Saznajte koji skup simulatora morate imati kod kuće ako odlučite bez teretane i sami razviti dobru figuru. Sve žene biraju najprikladniji način mršavljenja. Za neke je ovo jutarnji trčanje, dok drugi radije koriste dijete. Međutim, treba imati na umu da se maksimalni rezultat može postići sveobuhvatnim rješenjem ovog pitanja. Jednostavno rečeno, trebali biste kombinirati pravilnu prehranu i tjelovježbu. Sada ćemo vam reći o najboljim kućnim spravama za mršavljenje.
Mnoge žene radije ne idu u teretanu, već treniraju kod kuće. U današnje vrijeme možete pronaći veliki broj sprava za vježbanje koje se mogu kupiti za kućnu upotrebu. Ako odlučite početi posjećivati teretanu, ovaj će vam članak također biti od koristi, jer ćete iz njega naučiti koji će vam simulatori pomoći da se brzo riješite masti.
Odmah treba reći da se sve kućne sprave za vježbanje za mršavljenje mogu podijeliti u dvije grupe: snagu i kardio. Djevojke preferiraju drugu grupu u borbi protiv prekomjerne težine. Ovoj vrsti sportske opreme posvetićemo ovaj članak.
Najefikasnija kućna sprava za vježbanje za mršavljenje
Eliptični trener ili eliptični trener
Ovo je relativno nova vrsta kardio opreme, ali orbitrek je brzo postao vrlo popularan. Naravno, to je prvenstveno zbog njegove efikasnosti. Mnogi ljudi misle da je to najbolje za sagorijevanje masti i s tim se može složiti. Ovaj kućni simulator za mršavljenje oponaša hodanje brzim tempom, što je, međutim, prilično slično skijanju. Međutim, što je još važnije, može se koristiti za učinkovito sagorijevanje masti.
Treba napomenuti da orbitrek kardiolozi preporučuju ljudima koji imaju problema s radom srčanog mišića. Ova činjenica već dovoljno govori. Vjerojatno znate da se pri radu na traci za trčanje primjenjuje prilično veliko udarno opterećenje na zglobove koljena. Eliptični trener omogućuje vam da ga svedete na minimum i stoga se može nazvati sigurnim. Ako imate problema sa zglobovima, tada možete trenirati na stazi orbite. Za pola sata treninga na eliptičnom trenažeru sagorijeva se oko 350 kalorija.
traka za trčanje
Ova mašina za vježbanje već godinama pomaže ljudima u efikasnoj borbi protiv prekomjerne težine. Teško je zamisliti teretanu bez ovog simulatora za mršavljenje kod kuće. Dostupni su mnogi modeli traka za trčanje za kućnu ugradnju.
Da biste počeli sagorijevati masti pomoću ove sprave za vježbanje, sve što trebate učiniti je sjesti za pojas i pokrenuti mašinu. Savremeni modeli imaju memoriju u kojoj se uvode efikasni programi obuke. Intenzitet vježbe može se povećati ne samo povećanjem brzine trčanja, već i promjenom kuta trake za trčanje.
Ako se ranije niste bavili sportom, tada biste trebali početi brzim hodanjem, a zatim postupno povećavati intenzitet vježbe. Ali istodobno morate isključiti naglo povećanje opterećenja, jer to neće dovesti do pozitivnih rezultata. Ne zaboravite postepeno povećavati opterećenje.
Bicikl za vježbanje
Bicikli za vježbanje jednako su popularni kao i traka za trčanje. Ljeti je svakako najbolje otići na vožnju biciklom na otvorenom. No, zimi će sobni bicikl biti vrlo koristan. Također treba napomenuti da, ovisno o tome kako osoba pristaje na simulatoru, mogu biti okomite ili vodoravne. Što se tiče efikasnosti, nema razlike između ova dva načina, ali ležeći bicikl je poželjniji za osobe s problemima kičmenog stuba.
Prilikom odabira sobnog bicikla za vaš dom, vodite se modelima koji imaju automatsko podešavanje otpora i praćenje razine sportskog opterećenja. Osim toga, obratimo pažnju na činjenicu da moderni modeli imaju dosta dodatnih funkcija, na primjer, automatski kalkulator sagorijevanja kalorija itd.
Stepper
Svatko tko je posjetio teretanu trebao bi biti upoznat sa ovim kućnim simulatorom za mršavljenje. Suština njegovog rada je simuliranje penjanja uz stepenice. Steper će svakako biti koristan za osobe s problemima s koljenom ili stopalima. Prilikom kupnje simulatora, prije svega, obratite pažnju na njegovu stabilnost.
Mašina za veslanje
Prilično je teško i teško raditi na ovom simulatoru. Ovo je glavni razlog zašto ga mnogi ljudi ne vole. Već pod imenom ove vrste opreme jasno je da oponaša veslanje na čamcu. Ako ste ikada plovili ovim vozilom, znate koliko je zamorno.
U isto vrijeme, ovi troškovi energije dobro se isplaćuju visokom efikasnošću simulatora. U odnosu na većinu drugih kardio sprava, veslanje je brz način da vidite rezultate. To je zbog činjenice da je veliki broj mišića uključen u rad, a to podrazumijeva veliki intenzitet treninga.
Na primjer, ako mišići nogu aktivno rade na traci za trčanje, tada se tijekom treninga na veslačkoj mašini aktivno uključuju i mišići gornjeg dijela tijela. Ako pažljivo pogledate dizajn ovog simulatora, on je prilično složen, kao i pokreti koje na njemu izvodi osoba. No, istovremeno je veslačka mašina sigurna i ne preopterećuje zglobove. Imajte na umu da su mnogi moderni modeli opremljeni ventilacijskim sustavom koji će vaš trening učiniti ugodnijim i efikasnijim.
Ako ste odlučili kupiti simulator, ne biste se trebali ograničiti samo na obuku na njemu. Možete koristiti veliki broj različitih sportskih rekvizita i opreme, koji se mogu slobodno kupiti u trgovinama po pristupačnoj cijeni. Među takvim školjkama valja izdvojiti uže za preskakanje i trake otpora. Ovo su visoko učinkovita sportska oprema i kada se koriste zajedno sa mašinskim treningom uvelike će poboljšati vaše performanse.
Također biste trebali reći nešto detaljnije i o još nekoliko školjki koje će vam definitivno biti od koristi:
- Hula Hup. Ovo misteriozno ime krije običan gimnastički obruč koji ste vjerojatno u djetinjstvu uvili oko struka. Ovo je prilično učinkovita i jeftina sportska oprema.
- Fitball. Fitball je posljednjih godina stekao veliku popularnost i koriste ga ljudi svih dobi.
- Rotacijski disk. Ovaj alat je dizajniran za vježbanje trbušnih mišića, a može biti i odličan dodatak vašim vježbama kod kuće na mašinama za mršavljenje.
Ukratko rezimirajmo današnji razgovor. Već smo primijetili da je orbitrek (eliptični trener) vrlo učinkovit i istovremeno siguran. Pomoću njega u radu koristite veliki broj mišića, a u isto vrijeme veliki je stres na zglobove. Osim toga, praktično ne stvara buku, u usporedbi, na primjer, s trakom za trčanje.
No, sve druge vrste sportske opreme o kojima smo danas govorile također su vrlo učinkovite. Danas postoje mnoge internetske trgovine koje nude kupovinu kućne opreme za vježbanje za mršavljenje po pristupačnim cijenama.
Kako odabrati eliptični trener za dom, pogledajte ovdje:
