Saznajte koji su najkorisniji simulatori za djevojčice i na koje vježbe se trebate usredotočiti u svom programu obuke. Uz pravi pristup korištenju simulatora u programima obuke djevojčica, rezultati mogu biti upravo odlični. Možete poboljšati svoju figuru, ublažiti stres i povećati svoju privlačnost. Međutim, vrijedi zapamtiti da morate potrošiti puno vremena da biste postigli svoje ciljeve. Istovremeno, potrebno je u potpunosti revidirati svoj pristup prehrani.
Čak i ako se nećete profesionalno baviti sportom, a takvih je većinom, žene za vježbanje definitivno mogu poboljšati vaš izgled. Razmotrit ćemo i one vrste sportske opreme koje djevojke trebaju koristiti tokom vježbanja, ali prvo bismo trebali govoriti o nekim nijansama trenažnog procesa.
Kako organizirati trening za djevojčice?
Već smo rekli da ne treba računati na brzi rezultat. Telu će biti potrebno od tri meseca do šest meseci samo da se prilagodi fizičkoj aktivnosti. I tek nakon tog vremenskog razdoblja bit će moguće primijetiti promjene u njihovom izgledu. Godine su takođe veoma važne. Što je žena mlađa, brže će napredovati. Ako govorimo o simulatorima za žene, oni se mogu koristiti bez obzira na dob.
Prije početka nastave trebate odrediti s glavnim ciljem. Treninzi snage mogu održati dobar mišićni tonus, popraviti vašu figuru, ubrzati proces lipolize ili sve gore navedeno. Vaš program treninga ovisi o izboru cilja, kao i o tome kako će se koristiti simulatori za žene.
Također, morate biti svjesni da ćete u početku možda osjetiti neku vrstu nelagode. To je zbog činjenice da se tijelo mora prilagoditi novim radnim uvjetima. Kada se to dogodi, definitivno ćete početi uživati u svojim aktivnostima, koje će se povećati nakon što se pojave prvi rezultati. Važno je samo redovito vježbati i postići ćete svoj cilj.
S 14 godina možete početi trenirati i nastaviti u bilo kojoj dobi. Mnoge žene vjeruju da će ih vježbama snage učiniti previše mišićavima, što nije istina. Djevojke neće moći dobiti veliku mišićnu masu zbog strukture svog hormonskog sistema. Poznato je da je testosteron glavni stimulator rasta mišićnih vlakana u ljudskom tijelu. U odnosu na muškarce, žensko tijelo proizvodi ovaj hormon 20 posto manje aktivno. Tako. Hormonski odgovor ženskog tijela na trening snage je znatno inferiorniji u odnosu na muški.
Za mnoge djevojke problem veličine grudi vrlo je relevantan. Odmah treba reći da sportom nećete moći povećati veličinu ovog dijela tijela. To će zahtijevati plastičnu operaciju. Ali razvijanjem grudnih mišića možete poboljšati dotok krvi u to područje tijela i lagano podići grudi.
Najefikasnije sprave za vježbanje za žene
Razmotrimo. Koji će vam simulatori definitivno pomoći u postizanju vaših ciljeva:
- Kardio simulatori. Ovo je prilično velika grupa sportske opreme. Kao što naziv govori, ove se mašine koriste za aerobne vježbe. Najpopularniji među njima su trake za trčanje, staze na orbiti (eliptične), stepenice, kao i veslački i stacionarni bicikli.
- Blok okvir. Uz pomoć ovog trenera moći ćete izvesti trakciju odozgo (triceps) i ispod (biceps), kao i abdukciju nogu, što savršeno vježba glutealne mišiće.
- Vučni kabelski blok. Dizajnirano za izvođenje različitih vrsta redova za jačanje mišića leđa i bicepsa.
- Blok trener za noge. Na njemu možete izvesti ekstenzije nogu u sjedećem položaju (kvadriceps), kao i u ležećem položaju (stražnji dio bedra).
- Mašina za vježbanje za izvođenje redukcije (uzgoja) nogu. Koristi se za visokokvalitetno proučavanje unutrašnjosti (vrlo problematično za mnoge djevojčice) i vanjskog dijela bedara.
- Mašina za vježbanje za ravne trbušnjake. Koja djevojka ne sanja da ima ravan trbuščić? Da biste to učinili, morate razraditi mišiće tiska, za koje je, zapravo, i namijenjena ova vrsta sportske opreme.
- Simulatori hiperekstenzije. Omogućuje vam izvođenje hiperekstenzije, jačanje mišića leđa, kao i bočne trbušnjake, koji uključuju koso mišiće trbuha.
- Smith simulator. To je svestrana oprema koja vam omogućuje sigurno izvođenje velikog broja vježbi sa šipkom. To mogu biti, na primjer, čučnjevi, klupe, mrtvo dizanje itd.
- Platforma za trenere. Još jedna vrsta svestrane sportske opreme dizajnirane za kvalitetno vježbanje mišića nogu. Pomoću njega možete značajno poboljšati izgled nogu.
- Graviton … Ne mogu sve djevojke izvoditi zgibove, što se, međutim, često odnosi na muškarce. Međutim, slične rezultate možete postići pomoću gravitacijskog trenažera.
Sada smo razgovarali o onim simulatorima za žene koji će vam definitivno biti od koristi. Kako biste svoje vježbe učinili produktivnijima, evo nekoliko jednostavnih savjeta:
- Prije početka rada na simulatoru trebate provjeriti njegovo tehničko stanje.
- Ako niste u mogućnosti prilagoditi bilo koji simulator za sebe, tada će u teretani sigurno biti veliki broj muškaraca koji će vam rado pomoći u tome.
- Prilikom izvođenja svih pokreta posebnu pažnju treba obratiti na njihovu tehniku, a ne na broj ponavljanja.
- Pokušajte uvijek osjetiti rad ciljanih mišića, što će uvelike povećati učinkovitost vježbe.
- Početnici trebaju obratiti pažnju na tehniku izvođenja pokreta od strane iskusnih sportaša.
Kako pravilno obučiti devojke?
Prije početka vježbanja trebali biste obaviti fizički pregled kako biste bili sigurni da možete vježbati. Upamtite da to radite za svoje zdravlje, važno je ne naštetiti tijelu. Odmah treba reći da je zabranjeno baviti se sportom za djevojčice koje nisu dosegle pubertet ili koje imaju nestabilan menstrualni ciklus.
Također, nemojte koristiti trening snage tokom menstruacije, kao ni par dana prije njenog početka. U ovom trenutku jaka tjelesna aktivnost može dovesti do negativnih posljedica. Ako imate dovoljno iskustva u treningu, možete vježbati tijekom menstruacije, ali biste trebali smanjiti opterećenje.
Svi početnici trebali bi vježbati cijelo tijelo šest mjeseci ili, jednostavnije, vježbati mišiće cijelog tijela u jednom danu treninga. Tada možete početi koristiti split programe ili nastaviti pumpati svaku sesiju po cijelom tijelu. Zavisi od vaših ciljeva.
Nakon što ste počeli vježbati na simulatorima, trebali biste se sjetiti mogućih bolova u zglobovima i mišićima nakon treninga. Ovo je normalna pojava povezana s prilagođavanjem tijela stresu i nema se čega bojati. U pravilu, nakon nekoliko dana odmora, bol nestaje. Ako se to ne dogodi, smanjite opterećenje.
Kako odabrati pravi trener za ženu, pogledajte ovaj video:
