Što učiniti kada vas zglobovi zabole pri podizanju čak i minimalnih utega na treningu? Ovdje su navedene sve tajne: kako izgraditi mišiće uz održavanje zdravih zglobova. Postoje posebni pripravci koji opskrbljuju tijelo raznim hranjivim tvarima potrebnim za jačanje vezivnog tkiva i hrskavice. Danas ćemo pogledati koji se suplementi za zglobove mogu koristiti u bodibildingu.
Trebali biste ih početi uzimati sve do trenutka kada osjetite bol u zglobovima. Ovi lijekovi su vrlo važni za sportaše, jer je opterećenje zglobova vrlo veliko. Osim toga, mora se reći da će upotreba ovih aditiva imati pozitivan učinak na povećanje tjelesne težine.
Također, morate zapamtiti da su svi lijekovi o kojima će danas biti riječi dobar dodatak vašem programu prehrane, koji mora biti pravilno sastavljen. U bodibildingu nema sitnica.
Dodatak # 1: Kolagen
Ovaj lijek je fibrilarni proteinski spoj, čiji postotak u tijelu iznosi oko 25% ukupne količine proteina. Nalazi se u svim vezivnim tkivima, a kolagen se smatra najboljim dodatkom za zglobove u bodybuildingu. Međutim, postoji jedna nijansa na koju treba obratiti pažnju.
Kao što znate, proteinski spojevi mogu se asimilirati samo u obliku aminokiselina, a pomoću kolagena uzimate aminokiseline, koje će se zatim sintetizirati u fibrilarni protein. Ako čujete od prodavača da se lijek koji nude odmah apsorbira, ne biste trebali vjerovati. Budući da je kolagen dio vezivnog tkiva, njegova asimilacija je prilično teška, što dovodi do nedostatka. Da biste to riješili, trebate uzeti suplemente kolagena ili konzumirati domaći žele. Druga opcija bit će znatno jeftinija, ali važno je kuhati je kod kuće. Također, da biste povećali apsorpciju kolagena, trebali biste istovremeno konzumirati i vitamin C.
Dodatak # 2: Glukozamin sulfat
Ova tvar je amino saharid. Tvar pomaže ubrzati sintezu sinovijalne tekućine, što zauzvrat sprječava krckanje u zglobovima. Glukozamin proizvodi tijelo, ali u malim količinama i za iskusne sportaše to očito nije dovoljno. Tokom dana morate popiti 1,5 grama lijeka, podijelivši dozu u dvije jednake doze. Kurs traje mesec dana, a dva ili tri takva ciklusa lečenja mogu se sprovesti tokom godine. Nemojte prekoračiti naznačenu dozu, jer to može dovesti do razvoja dijabetesa.
Aditiv broj 3: Hondroitin sulfat
Ova tvar je dio ligamenata i tkiva hrskavice i dizajnirana je da zadrži tekućinu u zglobovima. Time se sprječava razvoj osteoartritisa. Osim toga, kondroitin sulfat ubrzava sintezu sinovijalne tekućine, obnavlja ćelije hrskavice i poboljšava stanje kože. Preporučene doze se kreću od 0,8 do 1,2 grama dnevno. Dodatak treba konzumirati dva puta dnevno. Kurs bi trebao trajati 30 dana, a tokom godine se mogu izvesti dva ciklusa.
Dodatak # 4: Kalcijum
Jedna je od glavnih komponenti koštanog tkiva. Osim toga, kalcij regulira rad kardiovaskularnog i neuromišićnog sistema, a također održava ravnotežu iona u tijelu. Za maksimalnu apsorpciju kalcija, treba ga uzimati zajedno s vitaminom D. Osim toga, apsorpciju kalcija mogu povećati magnezij i bor.
Uzimajte dodatak u drugoj polovici dana, po mogućnosti u malim dozama, jer će se u tom slučaju manje apsorbirati. Do 50. godine života morate unositi 1 gram kalcija dnevno, a nakon 50 godina - 1,2 grama. Nemojte prekoračiti preporučenu dozu jer višak tvari dovodi do razvoja urolitijaze.
Dodatak # 5: Vitamin D
Ovaj vitamin se naziva holekalcefirol i pripada grupi topljivoj u mastima. Uz njegovu pomoć, u tijelu se odvija metabolizam fosfora i kalcija, pa ga treba koristiti zajedno s kalcijem, jer fosfor otežava asimilaciju potonjeg.
Također treba napomenuti da vitamin D potiče proizvodnju bjelančevina i rahitis se može razviti u slučaju nedostatka tvari. U tijelu se vitamin D sintetizira pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, a ako se stalno sunčate, nećete imati nedostatak vitamina D. U suprotnom, potrebno je uzimati tvar kao dio kompleksa najmanje jednom godišnje.
Aditiv br. 6: Metilsulfonilmetan
Supstanca je organski sumporni spoj koji se dobija iz biljnih sirovina. U tijelu se ne sintetizira i ulazi u tijelo samo izvana. Metilsulfonilmetan povećava propusnost staničnih membrana, što poboljšava kvalitetu njihove prehrane, štiti mišićno i koštano tkivo od kataboličkih reakcija.
Preporučuje se uzimanje lijeka zajedno s glukozaminom i hondroitinom. Također biste trebali znati da je učinak neke tvari na tijelo pojačan ako je vitamin C prisutan u tijelu u dovoljnim količinama. Metilsulfonilmetan je antioksidans i nema nuspojava. Tokom dana morate uzeti od jednog do dva grama, podijelivši dozu u dvije doze.
Također, u zaključku, kažemo da biste za prevenciju ozljeda zglobova u svoju prehranu trebali uključiti mliječ od mesa ili domaći žele. Drugim riječima, potreban vam je želatin koji tijelo savršeno apsorbira.
Također, za profilaksu, jedan ili dva puta godišnje treba koristiti složeni dodatak za zglobove u bodybuildingu, koji sadrži sve gore navedene tvari, ili hidrolizirani kolagen. Ako ste već ozlijedili zglob, morate jesti više hrane koja sadrži kalcij. Također je potrebno početi koristiti složen preparat koji sadrži kolagen, vitamin D, kondroitin, glukozamin i metilsulfonilmetan.
Za više informacija o suplementima za zglobove u bodybuildingu pogledajte ovaj video pregled:
