Saznajte koje lijekove koristiti za djevojčice koje se aktivno bave fitnesom i natječu na bikini natjecanjima. Treba priznati da su djevojčice lišene informacija o procesu obuke. Na većini web izvora možete pronaći veliku količinu informacija o bodibildingu za muškarce, ali djevojkama je u tom smislu mnogo teže. Slična je situacija i sa sportskom ishranom. Vjeruje se da su gotovo svi danas proizvedeni suplementi namijenjeni samo muškarcima. Međutim, to nije slučaj i danas ćemo govoriti o suplementima za zdravlje žena u bodybuildingu.
Sportska ishrana za djevojčice u bodybuildingu
Prilikom posjeta teretani djevojčice slijede vlastite ciljeve, a prije svega to je borba protiv prekomjerne težine. Iz tog razloga, naš današnji pregled započet će sagorjevačima masti.
Sagorevači masti
Sve djevojke, pa velika većina sigurno, prilikom posjete teretani, očekuju da će se riješiti viška tjelesne masti. Štoviše, nije potrebno govoriti o skidanju nekoliko desetina kilograma, a često je ta želja vrlo skromna, recimo, da se izgubi pet kilograma masti. Žensko tijelo ne želi se lako rastati sa svojim masnim nakupinama i vrlo je teško to učiniti bez pomoći sagorjevača masti. Među najpopularnijim i najučinkovitijim dodacima koji ubrzavaju lipolizu su Guarana, mješavina ECA-e, Yohimibina, Carnitina i ekstrakta zelenog čaja.
Proteinske mješavine
Osim što žele smršati, neke djevojke žele i malo mišićne mase. Ne biste se trebali čuditi ovome, ali to se događa prilično često. Jačanjem mišića haljina ili traperice efektno će naglasiti oblik djevojčice. Kao što znate, za izgradnju mišića potrebni su vam odgovarajući materijali - proteinski spojevi.
Najefikasniji je protein surutke, koji ima potpuni aminski profil i tijelo ga brzo apsorbira. Danas je općenito prihvaćeno da pri odabiru proteinskih smjesa treba dati prednost izolatu ili hidroizolacijskom sredstvu jer imaju maksimalnu brzinu apsorpcije. Međutim, tijekom nedavnih znanstvenih istraživanja utvrđeno je da ona ne pružaju ozbiljne koristi. Tako djevojčice mogu sigurno kupiti koncentrat ili izolirati. Imajte na umu da je cijena prve vrste proteinske mješavine najprihvatljivija.
Osim toga, možete obratiti pažnju na kazein. Ova vrsta proteinskih spojeva prerađuje se u roku od nekoliko sati, a cijelo to vrijeme tijelo prima amine. Ovo se može pokazati kao vrlo vrijedno svojstvo ne samo za upotrebu kazeina u večernjim satima, već tokom dana.
Vitaminski kompleksi
Djevojke koje su aktivne u životu ne mogu bez vitamina. Treba imati na umu i važnost minerala. Za žensko tijelo to je još važnije u odnosu na muškarce. Treba napomenuti da se dečki općenito mogu snaći običnim vitaminima iz ljekarne, ali djevojčicama su ove tvari potrebne u visokim koncentracijama. Danas se proizvode posebni ženski kompleksi na koje treba obratiti pažnju.
Dodaci za poboljšanje rada zglobno-ligamentnog aparata
Već je pouzdano poznato da tijelo možete promijeniti samo uz pomoć treninga snage. Kondicija je svakako dobra, ali ako želite vidjeti dobre rezultate, ne možete zanemariti mrene i bučice.
Ligamentno-zglobni aparat žene nije dizajniran za dugo dizanje utega. Iz tog razloga postaje potrebno uvesti u prehranu posebne dodatke koji sadrže kolagen i glukozamin. Ovo će vas spasiti od krckanja i nelagode u zglobovima.
Kompleksi prije treninga
Iako se još uvijek vodi velika rasprava o njihovoj učinkovitosti, djevojke će smatrati ovaj oblik sportske prehrane vrlo korisnim. Osim posla, naše žene puno vremena provode kuhajući, brinući se o djeci i odlazeći u supermarkete po namirnice. Ali morate i na posao. U takvom ritmu života ponekad nema vremena za posjetu teretani, a u ovom trenutku korištenje kompleksa prije treninga će vas napuniti energijom i okrijepiti.
Ginkgo Biloba
Ovaj dodatak često se naziva eliksir dugovječnosti. Glavni zadatak ginka bilobe je zaštititi tijelo od slobodnih radikala. Ali ovo nije jedino korisno svojstvo dodatka. Biloba također pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu, što dovodi do poboljšanog transporta kisika do stanica. Kao rezultat toga, mozak počinje raditi učinkovitije.
BCAA
Vjerojatno već znate za ovu skupinu amina - leucin, valin i izoleucin. Imaju snažna antikatabolička svojstva i zaštitit će vaše mišiće od sloma. Ako vam financijska situacija to dopušta, ne zaboravite na ove dodatke.
Omega masti
To su vrlo važne tvari koje u tijelo mogu ući samo izvana. Omega ima širok raspon pozitivnih učinaka na organizam. Na primjer, uzimanje dodataka koji sadrže ove tvari može smanjiti rizik od srčanih oboljenja, ojačati obrambene mehanizme vašeg tijela, poboljšati zdravlje kose i noktiju, ubrzati vaš metabolizam i još mnogo toga.
Anna Borisova u ovom videu govori o suplementima za zdravlje žena:
