Saznajte zašto ova vrsta sportske prehrane dobiva ogromnu popularnost među sportašima brzih sportova i bodibilderima. Svaki sportaš pomno prati njegov napredak, netko mjeri opseg bicepsa centimetrom, dok se drugi samo gledaju u ogledalo. Ali uvijek želite više i to je u redu. Pogotovo ako se pridržavate svih principa bodybuildinga i pratite prehranu i odmor.
Međutim, ne zaboravite da je mišićima potrebna energija, koja se može dobiti iz ugljikohidrata. Ako se ti spojevi ne isporučuju u potrebnoj količini, neće doći do rasta mišićnog tkiva. Većina sportaša posebnu pažnju posvećuje proteinskim spojevima i mastima, a zaboravlja na ugljikohidrate. Nedostatak ugljikohidrata može biti razlog vašeg nedovoljnog napretka. Danas ćete naučiti kako koristiti dodatke ugljikohidrata u bodybuildingu.
Za tijelo, najlakše dostupan oblik ugljikohidratnih spojeva je glukoza. Čuva se u mišićnom tkivu u obliku glikogena. Ako prije početka vježbe niste konzumirali dovoljno ugljikohidrata, vaše će energetske rezerve biti niske. Kao rezultat toga, mišići mogu patiti. Tijekom treninga rezerve glikogena aktivno se troše, a mišići počinju umoriti. Više nećete moći trenirati intenzitetom potrebnim za aktiviranje faktora rasta. Ako je nedostatak ugljikohidrata konstantan, vjerojatno će doći do pretreniranosti.
U nedostatku glikogena, tijelo počinje aktivno koristiti glukozu u krvi. U nedostatku ugljikohidrata, sintetizirat će se iz proteinskih spojeva. Ovo je protein od kojeg se mogu izgraditi vaši mišići.
Kako mogu koristiti suplemente ugljikohidrata?
Vjerojatno znate osjećaj praznine nakon izvođenja dva ili tri pokreta po mišićnoj skupini. A ako trenirate drugu grupu prema planu, tada osjećate određenu slabost i umor. Prije svega, ti osjećaji nisu povezani sa stvarnim umorom. Oni su uzrokovani banalnim nedostatkom energije. Ako ste prije treninga uzimali ugljikohidrate, vaše bi se rezerve energije napunile, a umor se ne bi osjetio. Upamtite - ugljikohidrati su glavni izvor energije za mišiće. Sada ćemo vam pokazati kako pravilno koristiti suplemente ugljikohidrata u bodibildingu.
Danas je na tržištu veliki izbor ove vrste sportske hrane. Najbolji su oni koji sadrže polimere glukoze. Imaju visoku probavljivost i niska osmotska svojstva. Druga karakteristika može puno reći o kvaliteti dodatka, jer ovaj pokazatelj utječe na apsorpciju.
Dodatak ugljikohidrata treba uzeti oko deset minuta prije treninga. Ako napitak popijete ranije, recimo za pola sata, tada će se koncentracija inzulina u tijelu povećati, a tijekom treninga glukoza će se ukloniti iz krvi uz pomoć ovog hormona. Stoga se suplement mora uzeti prije početka pokreta.
Možete povećati brzinu upijanja aditiva ako se ohladi na temperaturu od pet stepeni Celzijusa. Također treba zapamtiti da je probavni sistem sposoban preraditi 50 do 75 grama ugljikohidrata za 60 minuta. Tokom prvog sata morate popiti pola porcije u malim gutljajima. Zatim razrijedite ostatak vodom i konzumirajte u roku od drugog sata.
Takođe ne zaboravite da pijete čistu vodu tokom treninga. Naučnici su već dugo dokazali da pića s ugljikohidratima djeluju i daju vam energiju.
Za glavne izvore ugljikohidrata u bodybuildingu pogledajte ovaj video:
[media =
