Saznajte kakvu dijetu djevojke slijede u pripremnoj fazi takmičenja kako bi što više sagorjele masti i održale vitke mišiće na bedrima i stražnjici. Relativno nedavno, u bodybuildingu se pojavio novi smjer za djevojčice - fitnes bikini. Takmičenja u ovoj kategoriji prvi put su održana tek 2010. godine i djevojčice su mogle dokazati da sportsko tijelo može izgledati ženstveno i atraktivno. Ženstvenost tijela sportaša razlikuje fitnes bikini od klasičnog bodybuildinga. Slažem se, ne vole svi žene s velikim mišićima.
Sada često možete naići na mišljenje da se klasični ženski bodibilding pretvorio u raj zna šta. Dašak "svježeg zraka" u ovoj situaciji postao je fitnes bikini. Uglavnom, takmičenja u ovoj kategoriji se mogu nazvati takmičenjem u ljepoti među djevojkama koje su zaljubljene u sport. Danas ćemo vam reći o ovoj nominaciji, kao i upoznati vas s detaljnom prehranom za djevojčice koje se bave fitnes bikinijem i osnovama treninga.
Kako pravilno jesti dok radite fitnes bikini?
Da biste postigli sklad pri stvaranju lijepog ženskog tijela, ne možete bez integriranog pristupa rješavanju problema. Ako se odlučite za fitness bikini, evo osnovnih načela kojih se morate pridržavati:
- Kompetentan proces obuke.
- Posebna dijeta i dijeta.
- Režim pijenja.
Glavna tema današnjeg razgovora je prehrana. Nešto kasnije ponudit ćemo vam da se upoznate s detaljnom prehranom za djevojčice koje se bave fitnes bikinijima, a sada ćemo istaknuti osnovna pravila za njegovu izgradnju:
- Maksimalna energetska vrijednost dnevne prehrane ne smije prelaziti 1800 kalorija.
- Tokom dana morate jesti šest puta.
- Smanjite količinu konzumiranih ugljikohidrata i u određeno vrijeme potpuno napustite ovaj nutrijent.
- Pažljivo pratite kalorije koje ste kupili i potrošili tokom dana.
- Jedite isključivo prirodnu hranu.
Vrlo je važno ravnomjerno rasporediti dnevne kalorije na šest ili čak sedam obroka. Također treba napomenuti da će vaša prehrana na mnogo načina biti određena iskustvom treninga. Ako tek počinjete vježbati, najvjerojatnije se u tijelu nakupila dovoljno velika količina masti koju morate eliminirati. Da biste postigli ovaj cilj, morate smanjiti količinu ugljikohidrata u vašoj prehrani.
U prosjeku će vam trebati oko četiri mjeseca da smanjite postotak tjelesne masti na željeni nivo. Nakon toga u ishranu možete uključiti povrće i voće. Također, ne zaboravite da bi velika količina proteinskih spojeva uvijek trebala biti prisutna u programu prehrane za fitnes bikini.
Odmah se mora reći da detaljna prehrana za djevojčice koje se bave fitnes bikinijima ne podrazumijeva post. Iz tog razloga prehrana ne predstavlja opasnost po zdravlje. Trebali biste jesti pravu količinu hrane i ne osjećati glad cijeli dan. Glavni problem za djevojčice je velika zaposlenost tokom cijelog dana, jer samo profesionalni sportaši mogu posvetiti sve svoje vrijeme sportu i prehrani. Zbog zaposlenja dolazi do situacija kada je unos hrane nemoguć.
Detaljna dijeta za djevojčice fitnes bikini
Da biste lakše sastavili svakodnevnu prehranu, morate razgovarati o značajkama ovog procesa. Vaša dnevna prehrana trebala bi slijediti formulu-4-3-2-1. Ovo pretpostavlja da tokom dana morate unositi 4 porcije proteinskih spojeva, 3 porcije povrća i voća, 2 porcije ugljikohidrata (nužno kompleksnih) i 1 porciju zdravih masti.
Stručnjaci za sportsku prehranu preporučuju odabir sljedeće hrane pri sastavljanju detaljne prehrane za djevojčice koje se bave fitnes bikinijima.
Proteinski spojevi
Sve brojke su po obroku, pa ih četiri treba konzumirati tokom dana:
- Piletina ili ćuretina - 150 grama.
- Nemasna riba - 200 grama.
- Tunjevina bez dodanog ulja - 150 grama.
- Nemasni sir - 150 grama.
- Morski plodovi - 150 grama.
- Tofu - 200 grama.
Povrće i voće
Ukupno morate dnevno konzumirati 3 porcije sljedeće hrane:
- Salata bez preliva - 250 grama.
- Naranča ili jabuka - 2 komada.
- Grejpfrut - 1 komad.
- Bilo koje povrće - 200 grama.
Ugljikohidrati
Dijeta bi trebala sadržavati 2 porcije složenih ugljikohidrata tijekom dana:
- Kaša - 150 grama.
- Hleb od celog zrna - 40 do 50 grama.
Masti
Svaki dan trebate pojesti 1 porciju zdravih masti:
- Orašasti plodovi ili sjemenke (ne nužno slani) - 30 grama.
- Riblje ulje - 15 grama.
- Maslinovo ulje - 2 kašike.
- Maslac od kikirikija - 2 kašike.
Primjer prehrane za djevojčice fitnes bikini
- Prvi obrok - salata prelivena maslacem od kikirikija, 0,3 šolje zobi, 0,3 šolje bjelanjka.
- 2. obrok - 80 grama oljuštene piletine i boranije.
- 3. obrok - proteinski šejk i narandža.
- 4. obrok - 100 grama purećih fileta i povrća.
- 5. obrok - 100 grama tilapije, 40 grama hljeba od mekinja, zelena salata.
- 6. obrok - proteinski šejk.
Morate zapamtiti da vaša prehrana mora biti raznolika. To će vam omogućiti da izbjegnete prestanak prehrane, što je bitno za postizanje pozitivnog krajnjeg rezultata. Ako vam je teško održavati ovaj program prehrane u nedostatku brašna ili slatkiša, tada si u početku možete priuštiti da za vikend ne pojedete više od jedne porcije omiljenog jela. Međutim, tada morate odraditi sve dodatne kalorije koje ste primili na satu.
Često prije početka turnira djevojčice moraju provesti ciklus sušenja. Ima smisla započeti ovaj kurs ako tijelo ne sadrži više od 25 posto masti. Ako je ta brojka veća, prvo je morate u kratkom vremenu dovesti na potrebnu razinu, a tek nakon toga započeti sušenje.
Trajanje ciklusa sušenja je obično jedan i po do dva meseca. U ovom trenutku morate preći na četiri obroka dnevno, energetsku vrijednost dnevne prehrane treba smanjiti na 1200 kalorija, a potrebno je i povećati količinu proteinskih spojeva, odrekavši se ugljikohidrata i škrobnog voća.
Uslovi nominacije za fitnes bikini
Vjerojatno će nekoga zanimati uvjeti natjecanja u novoj kategoriji za bodybuilding - fitnes bikiniju. Iako različite zemlje svijeta imaju svoje ljestvice za ocjenjivanje djevojčica, postoje tri međunarodna standarda ovisno o visini učesnika: do 1,63 metara, do 1,68 metara i preko 1,68 metara.
Učesnici moraju nositi razdijeljeni kupaći kostim i cipele s niskim potpeticama. Kupaće gaće trebale bi se po izgledu razlikovati od donjeg rublja poput žice ili tanga. Takmičari mogu koristiti bižuteriju i druge dodatke, isključujući pojaseve i naramenice. Ako ovi uvjeti nisu ispunjeni, sportaši se mogu kazniti loptom.
Takmičenje je podijeljeno u dvije faze: „Prezentacija“i „Poređenje“. U prvom dijelu takmičenja sportisti se naizmjenično pojavljuju na pozornici u razmaku od 10 sekundi i pokazuju rezultate koje su postigli. U tom slučaju ruke bi trebale biti smještene na bokovima. Prvo djevojka odlazi na sredinu pozornice okrenuta žiriju i publici. Zatim morate okrenuti leđa publici, a zatim se okrenuti u pravcu žirija. Nakon demonstracije, trebali biste otići na zadnju ivicu pozornice, ustupivši mjesto sljedećem sportisti. Sasvim je očito da su nedostojno ponašanje, kao i geste, zabranjeni i ako se prekrše ovi uvjeti, sudionik može biti diskvalificiran.
U drugoj fazi takmičenja svi sportisti pojavljuju se na sceni u isto vrijeme i izvode iste radnje kao u prvoj etapi. Žiri bi trebao ocijeniti sportska postignuća sportaša i njihove prirodne podatke, stil i sliku koju djevojka pokazuje, ponašanje na sceni, sposobnost održavanja držanja i kretanja.
Kao što vidite, dok radite fitnes bikini morate ne samo poboljšati svoje tijelo, već i biti u mogućnosti zadržati držanje, kretati se po pozornici i imati dobru umjetnost. Da biste osvojili prestižne turnire, morate vrijedno raditi na sebi.
Lyudmila Nikitina detaljnije govori o prehrani fitnes bikini djevojčica u ovom videu:
