Saznajte kako možete pojačati proces sagorijevanja masti pomoću nestandardnog seta vježbi koje povećavaju vaš metabolizam. Svi znaju da je za mršavljenje potrebno slijediti poseban program prehrane i baviti se sportom. U načelu, prehrana može biti sasvim dovoljna, ali fizička aktivnost vam omogućuje učinkovitije sagorijevanje masti. Postoji mnogo ljudi koji žele smršavjeti, ali ne mnogi se odluče učiniti nešto kako bi postigli ovaj cilj.
Razlozi za to mogu biti različiti, ali češće se radi o našoj lijenosti. Ako pripadate ovoj kategoriji, predlažemo vam da se upoznate s vježbama disanja za mršavljenje. Naučnici su otkrili da pravilnim disanjem možete aktivirati proces lipolize i riješiti se masti.
Osim toga, morate stalno pratiti disanje. Naučnici su dugo proučavali utjecaj disanja na procese sagorijevanja masti i došli su do sljedećih zaključaka:
- Postotak kisika u atmosferi planete stalno se smanjuje zbog velikog zagađenja.
- Česti stres i brzi tempo modernog života prisiljavaju većinu ljudi na česte, plitke udisaje, što ne doprinosi visokokvalitetnom zasićenju tijela kisikom.
Dakle, ako počnete kontrolirati disanje, možete izliječiti svoje tijelo.
Zašto vježbe disanja donose rezultate?
Naučnici su otkrili veliki broj mikroskopskih resica u probavnom sistemu čovjeka, koje su dizajnirane za asimilaciju različitih hranjivih tvari. Za njihovo normalno funkcioniranje potreba za kisikom mnogo je veća u usporedbi s drugim unutarnjim organima. Ako koristite plitko disanje, resice ne mogu dobiti dovoljno kisika, što smanjuje brzinu metabolizma za otprilike trećinu, a kvaliteta apsorpcije hranjivih tvari smanjuje se za više od 70 posto.
Za trajno mršavljenje potrebno je stvoriti uvjete za pretvaranje hranjivih tvari u energiju. Za to tijelo koristi molekule ATP -a, koje se mogu sintetizirati isključivo u alkalnom okruženju, kojemu je potreban kisik. Tako, dubokim disanjem, održavate potreban pH, koji vam omogućuje učinkovito razgradnju masti.
Respiratorna gimnastika za mršavljenje ubrzava uklanjanje toksina iz tijela koji se nakupljaju u masnom tkivu. Dugo su naučnici dokazali da ove štetne tvari negativno utječu na rad svih tjelesnih sistema. Istodobno, gotovo 70 posto otrovnih tvari može se pretvoriti u plinovito stanje i disanjem ukloniti iz tijela. Prilikom dubokog disanja, količina toksina izlučenih iz tijela povećava se deset puta.
Kiseonik je neophodan za oksidaciju masnog tkiva. Kad ih krv ispere visokim udjelom kisika, proces lipolize dramatično se ubrzava. Najčešće, osoba koristi samo trećinu plućnih mogućnosti, što primjetno usporava proces sagorijevanja masti. Korištenjem vježbi disanja za mršavljenje možete smanjiti koncentraciju hormona stresa u krvi. Poznato je da mnogi ljudi "hvataju" stres, a pretjerana konzumacija hrane dovodi do povećanja tjelesne težine.
Mehanizam rada vježbi disanja za mršavljenje
Tokom istraživanja, naučnici su uspjeli ustanoviti da vježbe disanja za mršavljenje mogu sagorjeti 140 posto više tjelesne masti u odnosu na trčanje. Istovremeno, tokom dana metabolizam je na visokom nivou, što takođe doprinosi održavanju potrebne tjelesne težine.
Kada je objavljeno prvo istraživanje koje je pokazalo da žene mogu učinkovito koristiti vježbe disanja za mršavljenje, naišle su na znatan skepticizam. Međutim, daljnja istraživanja u tom smjeru samo su potvrdila valjanost ove izjave. Danas niti jedan fiziolog nema sumnje da je pravilno disanje učinkovito sredstvo u borbi protiv masti.
Ako želite znati hoće li vježbe disanja za mršavljenje biti učinkovite za vas, dovoljno je proći vrlo jednostavan test. Da biste to učinili, morate staviti jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi. Nakon toga, trebali biste udahnuti i izdahnuti četiri puta na način na koji dišete u običnom životu.
Ako ruka na grudima ostane nepomična, onda je vaše disanje pravilno. Disanje uz pomoć trbuha omogućuje vam maksimalno zasićenje tijela kisikom. Kad se ruka koja leži na vašim grudima pomiče za vrijeme disanja, tada vaše tijelo stalno doživljava gladovanje kisikom.
Vrste vježbi disanja za mršavljenje
- Sistem Strelnikove. Ovaj sistem se pojavio u Sovjetskom Savezu tridesetih godina. Prije svega, koristila se za vraćanje glasa pjevača, a kasnije se pokazala efikasnom u borbi protiv astme, akutnih respiratornih infekcija, poremećaja reproduktivnog sistema i za mršavljenje. Suština tehnike je napraviti kratki, oštri izdah nosom sa stisnutim grudima.
- Bodyflex. Sistem je stvorila američka domaćica Greer Childers. Suština ove metode je usmjeravanje kisika u ona područja gdje je potrebno ukloniti masno tkivo. Sistem pretpostavlja posebnu tehniku disanja. Prema autoru sistema, za postizanje izvrsnog rezultata potrebne su vam dnevne vježbe čije trajanje iznosi četvrt sata. U ovom slučaju nema potrebe za korištenjem posebnih programa dijetetske prehrane, međutim, sve vježbe ove vježbe disanja za mršavljenje izvode se na prazan želudac. Suština ove metode je da je nakon udaha potrebno duboko udahnuti i ponovno naglo udahnuti. Dah se zatim zadržava osam tačaka. U tom slučaju morate izvesti nekoliko jednostavnih vježbi.
- Oxysize. Ovaj sistem ima mnogo zajedničkog sa prethodnom tehnikom. Istovremeno, sistem Oxysize je mekši i nema oštrih udisaja i udaha. Također, sustav praktički nema kontraindikacija te se ove vježbe disanja za mršavljenje mogu koristiti čak i tokom trudnoće. Vježbajući na sistemu Oxysize, morate duboko udahnuti i tri puta udahnuti. Slično, potrebno je izdahnuti zrak iz pluća. Ukupno bi trebalo izvesti 30 ponavljanja. Sve sistemske vježbe mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme, a ne nužno na prazan želudac. Tijekom treninga trbušni se mišići kontraktiraju oko 250 puta tijekom četvrt sata, a to je glavni razlog aktiviranja procesa lipolize. Sustav je prepoznat kao učinkovit u borbi protiv migrena, problema s funkcioniranjem ženskog reproduktivnog sistema, kao i želučanih bolesti.
- Qigong i Jianfei. Mnogi ljudi znaju za Qigong gimnastiku i to je vrlo efikasno sredstvo za poboljšanje tijela. Međutim, kako bi se postigao željeni rezultat, nastava se mora izvoditi pod nadzorom iskusnog učitelja. Jianfei je vrsta Qigonga. Od Kineza se naziv ove vježbe disanja za mršavljenje može prevesti kao "izgubiti masnoću". Optimalno vrijeme za korištenje Jianfeija su dani posta, jer se uz pomoć ovih vježbi možete učinkovito boriti protiv gladi, ublažiti umor i normalizirati metabolizam.
Principi vježbi disanja za mršavljenje
Sada ćemo vas upoznati s jednim kompleksom gimnastike, za koji trebate potrošiti četvrt sata. Također možete podijeliti jednu lekciju u tri, koja će trajati 5 minuta. Glavna stvar na koju treba obratiti pažnju je tehnika disanja. Morate u potpunosti usmjeriti svoju pažnju na ovo.
- Udahni. Udahnite što više zraka kroz nos, opuštajući trbušne mišiće. Ovo će povećati volumen vaših pluća.
- Ustani. Zadržavajući dah, napnite trbušne mišiće povlačenjem i podizanjem trbuha. Nakon toga zadržite dah deset brojeva. Možete staviti jednu ruku na trbuh kako biste kontrolirali disanje.
- Nagni-stisni. Nagnite tijelo prema naprijed, a zatim se ispravite. U tom slučaju mišići stražnjice trebaju biti u napetosti. Držite ovu poziciju deset tačaka.
- Izdah. Izdahnite zrak kao kroz slamku, stvarajući tako otpor. U tom slučaju mišići tiska i stražnjice moraju ostati napeti sve dok se sav zrak ne ukloni iz pluća.
Kako vježbe disanja mogu pomoći u mršavljenju i čišćenju tijela, pogledajte u ovoj priči:
