Saznajte koja se vrsta kardio vježbe može koristiti za učinkovito mršavljenje uz održavanje čiste mišićne mase. Sada bodyflex vježbe za mršavljenje postaju sve popularnije. Ovaj članak će vam pomoći da naučite sve najvažnije o ovom sistemu. Također ćemo govoriti o vježbama za početnike.
Povijest nastanka bodyflex sistema vježbi za mršavljenje
Po prvi put, bodyflex sistem pojavio se u Sjedinjenim Državama, a domaćica Greer Childers postala je njegov tvorac. Nakon rođenja trećeg djeteta, Greer se jako oporavila, što je izazvalo mnogo problema u njenom privatnom životu. Osim što joj je postalo prilično teško odabrati garderobu, smanjilo joj se i samopoštovanje.
Žena je iskusila veliki broj različitih tehnika mršavljenja i dijetetskih programa prehrane. Međutim, nisu donijeli željeni rezultat. Situaciju je pogoršala činjenica da Greerov suprug radi kao hirurg u klinici i da se oko njega stalno vrti veliki broj mladih i lijepih medicinskih sestara.
Ne videći korist od korištenja uobičajenih shema mršavljenja, Greer je odlučila, po savjetu svoje prijateljice, otići na konzultacije s poznatim američkim stručnjakom iz područja sportske fiziologije. Na Greerovo iznenađenje, stručnjaka se pokazala kao privlačna dvadesetogodišnja djevojka.
Ova činjenica nije ulila povjerenje u Greer, jer se nije mogla pomiriti s činjenicom da joj je mlada dama mogla pomoći u suočavanju s problemima. Međutim, 1,5 hiljada dolara plaćenih za konsultacije obavilo je svoj posao i žena je počela vježbati prema predloženoj metodi kako bi dokazala svoju nedjelotvornost.
Međutim, nekoliko dana nakon početka disanja bodyflex vježbi za mršavljenje, Childers je primijetio promjene u njenom tijelu. Postala je puna energije i zdravlje joj se počelo popravljati. Kao rezultat toga, u samo 10 lekcija ovog nevjerovatnog sistema, Greer je uspjela smanjiti veličinu svog tijela za jedan ili dva centimetra. U tri mjeseca obuke uspjela je preći sa 52 veličine odjeće na 42.
Takvi izvrsni rezultati potaknuli su je da ovu tehniku podijeli sa svim ženama, ali 1,5 tisuća dolara prilično je velik iznos. Nakon pregovora s fiziologom postalo je jasno da se troškovi obuke neće smanjiti. Sistem je prvobitno stvoren s obzirom na bogate ljude. Međutim, želja za dijeljenjem sa svim ljudima koji su htjeli smršaviti bila je tolika da je Greer odlučila stvoriti vlastiti sistem treninga. Pojednostavila je tehniku koju je poznavala i ostavila samo one vježbe savijanja tijela za mršavljenje koje su za nju bile najefikasnije. Tokom stvaranja svoje metodologije obuke, žena se stalno konsultovala sa stručnjacima i tek nakon što se uvjerila u postojanje naučne implikacije i efikasnosti sistema, objavila ju je.
Suština i osnovni principi sistema bodyflex vježbi
Svako može koristiti ovaj sistem, čak i bez ikakve obuke. Glavni zadatak u prvoj fazi treninga je ovladati pravilnom tehnikom disanja. Nakon toga morate redovito izvoditi vježbe, ne trošeći za to više od 15 minuta. Ova izjava može izgledati prilično fantastično, ali sistem je brzo postao vrlo popularan u Sjedinjenim Državama, a zatim i u drugim zemljama.
Treba priznati da su pregledi vježbi body flex za mršavljenje vrlo različiti. Neki ljudi veličaju sistem, dok drugi tvrde da imaju zdravstvene probleme nakon korištenja ove tehnike. Ali ne biste trebali ocjenjivati bodyflex isključivo, prema recenzijama, nego hajde da to sami zaključimo.
Bodyflex tehnika
Glavni uvjet za postizanje pozitivnog rezultata je ispravna tehnika disanja. Ako ne savladate dijafragmalno disanje, tada će učinkovitost sustava biti niska. Kada sama Greer govori o tehnikama disanja, kao primjer navodi bebe. Imajte na umu da kada novorođenče diše, podiže mu se trbuh, a ne prsa.
Stoga, dok izvodite bodyflex vježbe za mršavljenje, morate udahnuti trbuh. Da biste ovladali tehnikom, trebali biste zauzeti ležeći položaj i staviti knjigu na trbuh. Kada normalno dišete, knjiga ostaje nepomična. Kad savladate tehniku disanja, trbuh će se pomaknuti, a time i knjiga.
Hajde da saznamo šta je potrebno učiniti kako bi se savladala pravilna tehnika disanja prema sistemu bodyflex. Prvo morate nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti, koncentrirajući se na prsa. U ovom trenutku morate zamisliti kako se pluća počinju otvarati i puniti zrakom.
- Snažno izdahnite kroz usta, uklanjajući sav zrak iz pluća.
- Udahnite brzo i duboko kroz nos dok napuhujete trbuh. To omogućava da se donja rebra razdvoje, što će povećati volumen udahnutog zraka.
- Naglo izdahnite sav zrak u plućima dok istovremeno uvlačite trbuh. Da biste maksimalno iskoristili rad trbuha, trebali biste zauzeti stojeći položaj s nogama u razini ramenih zglobova. Nagnite tijelo prema naprijed, lagano savijajući zglobove koljena. U tom slučaju, dlanovi bi trebali biti smješteni malo iznad zglobova koljena. Ova pozicija je početna za sve vježbe i naziva se "poza odbojkaša".
- Nakon izdisaja zraka morate pauzirati oko 10 sekundi.
- Opustite se i udahnite svježe.
Prilikom vježbanja bodyflex sistema vrlo je važno pridržavati se postupnosti. Pokušajte čuti svoje tijelo, koje će vam reći šta ste učinili pogrešno. Tek nakon svladavanja tehnike disanja možete početi proučavati bodyflex vježbe za mršavljenje. Prema autoru metodologije, zbog posebnog disanja u tijelu, ubrzavaju se metabolički procesi, što dovodi do aktivnog sagorijevanja masti.
Složene bodyflex vježbe za mršavljenje
Prije početka svake vježbe potrebno je izvesti kompleks disanja, o kojem smo govorili malo više i, duboko udahnuvši, zadržati dah. Svaka vježba treba završiti pauzom od osam brojanja i udisanjem.
- Vježba "Lav". Usmjerite usne u uski krug i naprežući mišiće lica, pokušajte se kretati dolje i dolje. U tom slučaju oči bi trebale biti širom otvorene i usmjerene prema gore. Kroz stisnute usne morate isplaziti jezik. Zastanite osam tačaka i izdahnite dok opuštate lice. Uradite pet ponavljanja
- Vježba "Strašna grimasa". Vježbe rade na bradi i vratu. Izvucite donju čeljust tako da donji zubi budu ispred gornjih. Usne takođe moraju da strše, kao da ćete se poljubiti. Podignuvši glavu, istovremeno ispružite vrat prema naprijed. Vrlo je važno osjetiti napetost mišića u području brade i vrata. Ukupno morate napraviti pet ponavljanja.
- Vježba "Bočno rastezanje". Vježba utječe na struk i bokove. Nakon što ste zauzeli „Pozu odbojkaša“, odmorite se neposredno iznad koljenskog zgloba ne dlanom, već laktom lijeve ruke. Istovremeno, desnu treba podići iznad uha. Počnite se istezati nakon lijeve ruke, osjećajući kako su mišići bočne površine tijela istovremeno napeti. U svakom smjeru moraju se izvesti tri ponavljanja.
- Vježba "Povlačenje noge unatrag". Vježbe djeluju na stražnjicu i stražnju stranu bedra. Zauzmite položaj na tlu s naglaskom na zglobove koljena i lakta. Jedna noga mora biti povučena unatrag, oslonjeni prstima na tlo. Podignite ispravljenu nogu, stežući mišiće stražnjice i bedara. U svakom smjeru moraju se izvesti tri ponavljanja.
- Vježba "Seiko". Vježbe rade na stražnjici. Zauzmite položaj koljena i laktova i stavite jednu nogu u stranu, formirajući pravi kut u odnosu na tijelo. U tom slučaju, stopalo bi trebalo biti smješteno na tlu. Nakon zadržavanja daha, podignite nogu prema gore. U svakom smjeru moraju se izvesti tri ponavljanja.
- Vježba "Dijamant". Vježba utječe na unutrašnju površinu ruku. Zauzevši stojeći položaj i postavivši stopala u širini ramena, spojite prste ispred sebe. Leđa bi trebala biti blago zaobljena, a lakatni zglobovi paralelni s tlom. Nakon zadržavanja daha, čvrsto se odmorite s prstima jedne ruke na drugoj.
Da biste razumjeli koje su vježbe savijanja tijela učinkovite za mršavljenje, sljedeći video će vam pomoći:
