Saznajte kako bodibilderi uspijevaju sagorjeti višak masnoće 2 mjeseca prije takmičenja. Sistem vam omogućava da izgubite od 5 do 10 kg viška kilograma. Često sportaši rade pravu stvar tako što mijenjaju svoj prehrambeni program za sagorijevanje masti. Svi štetni prehrambeni proizvodi izbačeni su iz prehrane, programu treninga dodana su kardio opterećenja niskog intenziteta, a trening snage provodi se u skladu sa svim zahtjevima. Međutim, željeni rezultat još uvijek nije postignut. Ako je to slučaj s vama, provjerite tri trika za brzo mršavljenje.
Jedite pametnu hranu prije spavanja kako biste sagorjeli masti
Hrana koju jedete nekoliko sati prije spavanja od velike je važnosti za tijelo kada je u pitanju mršavljenje. Morate konzumirati hranu koja je u skladu sa vašim ciljevima. Hrana iz svakodnevne prehrane ovdje nije prikladna, jer se u bliskoj budućnosti nećete puno kretati.
Jednostavno rečeno, tijelu tokom sna nije potrebno puno ugljikohidrata. Štoviše, najčešće ovaj nutrijent uopće nije tražen. Ugljikohidrati se koriste za energiju tijekom intenzivnih fizičkih aktivnosti. Ovo može biti vježba snage ili aerobna vježba. Spavanje visokog intenziteta neće uspjeti.
Ako se intenzitet tjelesne aktivnosti smanji, tada tijelo u određenom trenutku prelazi na korištenje masti za energiju. To su masti koje se koriste tokom sna. Ako konzumirate ugljikohidrate neposredno prije spavanja, oni će se vjerojatno pretvoriti u potkožne zalihe masti ili glikogen.
Ako ste vježbali (govorimo samo o treningu snage) 3-4 sata prije spavanja, ugljikohidrati će se koristiti za obnavljanje zaliha glikogena. No kasni treninzi su rijetki i vjerojatno ćete napuniti zalihe masti. Stoga prije spavanja trebate jesti samo povrće sa niskim sadržajem škroba.
Takođe biste trebali smanjiti unos masti. Postoje znanstveni dokazi o činjenici da se s visokim udjelom masti u hrani smanjuje lučenje lipaze, o čemu izravno ovisi proces mršavljenja. Ipak treba reći da su tokom ovog eksperimenta ispitanici jeli znatno više masti nego bodibilderi, ali je bolje ne riskirati i ograničiti se na 10 grama ovog nutrijenta tokom posljednjeg obroka.
Kardio opterećenje bez ugljikohidrata i sagorijevanja masti
Ako ste, na primjer, pojeli porciju hrane koja sadrži ugljikohidrate, a zatim odlučili napraviti aerobnu vježbu za mršavljenje, nećete moći smršati. To je zbog činjenice da će tijelo koristiti ugljene hidrate koje je upravo primilo kao izvor energije. Rezerve masti u tijelu neće biti uključene u to. Da bi se masti koristile za energiju, morate stvoriti određene uvjete. Jedan od njih je post.
Kada tijelo ne prima hranu duže vrijeme, na primjer, tokom sna, tada počinje dobivati energiju iz masti. To je zbog činjenice da su zalihe glikogena u jetri i koncentracija šećera u krvi znatno niže nakon gladi, a tijelu ne preostaje ništa drugo nego početi koristiti zalihe masti.
Kardio bez ugljikohidrata rezultira povećanjem norepinefrina, koji je snažan prirodni sagorjevač masti. Ovo može objasniti visoku efikasnost u smislu sagorijevanja "gladnih" kardio opterećenja. Iako moramo priznati da ova strategija nije idealna. Tijelo počinje sagorijevati ne samo masti, već i bjelančevine. Za to se prije svega koriste mišićna tkiva iz kojih će se izvući potrebne aminokiseline. To se prvenstveno odnosi na BCAA porodicu.
Nijedan sportaš ne želi izgubiti ove hranjive tvari i to se može izbjeći. Vjerojatno ste već shvatili što učiniti - uzmite BCAA dodatak prije aerobnih vježbi. To će pomoći barem usporiti razgradnju mišićnog tkiva, ili ga čak potpuno ukloniti. Također treba zapamtiti da brzina potrošnje aminokiselinskih spojeva u tijelu radi dobivanja energije izravno ovisi o intenzitetu opterećenja.
Tijekom brojnih eksperimenata dokazano je da će s intenzivnim intervalnim treninzima "gladan" kardio biti neučinkovit. U ovom slučaju tijelu su potrebni samo ugljikohidrati kao izvori energije. Ali u ovom slučaju dodatna upotreba BCAA -a pomoći će vam.
Jedite za nadopunu mišićnih trgovina za sagorijevanje masti
Ugljikohidrati su potrebni za obnavljanje zaliha glikogena. Ako ne konzumirate dovoljno ovog nutrijenta, nećete moći dobiti mišićnu masu. Istovremeno, potrebno je organizirati unos ugljikohidrata na način da se uz njihovu pomoć popune rezerve glikogena u mišićima.
Za svaku osobu najvažnije su tri vrste monosaharida: galaktoza, glukoza i fruktoza. Prvi od njih može se dobiti upotrebom mliječnih proizvoda. Ali postotak ove tvari od ukupnog udjela ugljikohidrata je vrlo mali.
Najbolji od ovih monosaharida je glukoza. Kad uđe u organizam, ova tvar se može koristiti za energiju, obnavljanje zaliha glikogena ili se pretvara u tjelesnu masnoću. Kada jedete puno ugljikohidrata, dobit ćete masnu masu. Vrlo je važno unijeti onoliko hranjivih tvari koliko je potrebno za obnavljanje zaliha glikogena.
Ovdje je vrlo važno da se prvo glikogen obnavlja u mišićima, a tek nakon toga u jetri. Situacija sa fruktozom je upravo suprotna. U stanju je napuniti zalihe glikogena u jetri. Kao što možete pretpostaviti, ovo ne donosi očitu korist mišićima. Također je važno zapamtiti da se, kada se zalihe glikogena u jetri napune, svi ugljikohidrati koji uđu u taj organ pretvaraju u masti.
Iz svega navedenog možemo zaključiti da biste prije početka lekcije trebali jesti onu hranu koja sadrži glukozu, a ne fruktozu.
Za više informacija o brzom sagorijevanju masti pogledajte ovaj video:
[media =
