Antioksidansi postaju sve popularniji. Koriste ih zagovornici zdravog načina života i sportaši. Saznajte koriste li bodibilderi ove lijekove za rast mišića. Sve veći broj pristaša zdravog načina života skreće pažnju na antioksidante. Istovremeno, mnogi sportaši podcjenjuju njihovu važnost. To je zbog potpunog nerazumijevanja situacije, i na kraju krajeva, s pravom možemo reći da su antioksidansi pravi lijekovi za bodybuilding.
Vježba ne može ciljati samo jedan mišić, a svi tjelesni sistemi su u šoku. To doprinosi povećanju broja slobodnih radikala, što je negativan faktor za svaku osobu. Upravo su antioksidansi najefikasnije sredstvo u borbi protiv slobodnih radikala.
Upotreba antioksidansa u bodybuildingu
Vjerovatno ne znaju svi sportaši šta su slobodni radikali. To su agresivni molekuli koji napadaju tjelesna tkiva. Ako koristimo znanstvenu terminologiju, slobodni radikali su lišeni određenog broja elektrona, što dovodi do narušavanja njihovog stabilnog stanja.
Ne samo da su ti molekuli sposobni uništiti tkiva, već ostavljaju i snažne toksine. Naučnici povezuju razvoj velikog broja bolesti sa visokom koncentracijom slobodnih radikala. Tijekom znanstvenih istraživanja utvrđeno je da sportske aktivnosti visokog intenziteta povećavaju broj slobodnih radikala u tijelu.
Naravno, tijelo se može zaštititi od ovih agresivnih tvari, ali pomoć u tome neće naštetiti. Način djelovanja antioksidansa je isti i dovoljno jednostavan. Oni doniraju dio svojih elektrona slobodnim radikalima, dajući im tako stabilnost. Antioksidansi se razlikuju na određene načine, na primjer kako održavaju svoje sposobnosti ili gdje se nalaze u tijelu.
Na primjer, najpoznatiji i najpopularniji antioksidans - vitamin C, uglavnom djeluje u "vodenim" strukturama tijela, jer je lako topiv u vodi. Istodobno, sposoban je ne samo učinkovito boriti se protiv slobodnih radikala, već i regenerirati oksidativne oblike vitamina E. Ova tvar spada u skupinu vitamina topljivih u mastima i iz tog razloga djeluje u masnom tkivu, hormonskim žlijezdama i ćelijske membrane.
Još efikasniji antioksidans je lipoična kiselina. To je zbog njegove svestranosti, jer se tvar može otopiti ne samo u vodi, već i u masti. Osim toga, lipoična kiselina može obnoviti vitamine C i E. U tijelu postoji posebna tvar - glutation peroksidaza, najmoćniji antioksidans koji tijelo sintetizira. Selen igra veliku ulogu u održavanju dovoljne količine ove tvari. Tijekom istraživanja utvrđeno je da pod utjecajem fizičkog napora razina glutation peroksidaze naglo pada i samo selen može ispraviti ovu situaciju. Neke biljke imaju i vlastite sisteme protiv slobodnih radikala, poput zelenog čaja ili kurkumina. Vjerojatno je to svojstveno svim organizmima, ali samo iz nekih biljaka moguće je dobiti ekstrakte koji sadrže veliku količinu antioksidansa.
Ne treba zaboraviti ni na NAC, tvar koja povećava koncentraciju glutation peroksidaze. Eksperimenti su pokazali da se uz dnevni unos 1 grama NAC-a, nivo glutation peroksidaze ne smanjuje, čak ni pod utjecajem treninga visokog intenziteta. Ranije je utvrđeno da pomaže u održavanju čiste tjelesne mase. Ispitanici su tokom dana konzumirali 0,4 grama NAC -a.
Danas možete lako pronaći veliki broj različitih dodataka prehrani koji sadrže antioksidanse. Među njima ima mnogo vrlo učinkovitih, ali optimalna opcija za njihovu upotrebu još nije pronađena. Možemo vam savjetovati da dnevno konzumirate sljedeću mješavinu:
- Vitamin C - 3 do 6 grama
- Lipoična kiselina - 0,2 do 0,6 grama;
- Beta karoten - 0,1 do 0,2 grama;
- NAC - 0,4 do 1,2 grama;
- Vitamin E - 500 do 1000 jedinica.
Zahvaljujući upotrebi antioksidansa, sportaši imaju priliku zaštititi ne samo mišićno tkivo, već i cijelo tijelo od stresa uzrokovanog treningom. Istraživanja antioksidansa su u tijeku i teško je reći koje su od ovih tvari učinkovitije. No, o činjenici da su neophodni svim ljudima, a posebno sportašima, može se reći s punim povjerenjem.
Više o antioksidativnim lijekovima u ovom videu:
