Naučite kako diverzificirati svoje aerobne vježbe uz sagorijevanje što više masti i izgradnju izdržljivosti u cijelom tijelu. Najčešće trening trampolinom za borbu protiv masti preferiraju ljudi kojima je dosadno trenirati u teretani. Sasvim je razumljivo da su takve aktivnosti potpuno neprikladne za dobivanje na težini i namijenjene su ljudima koji žele smršavjeti. Danas se u nekim fitnes centrima i sekcijama za akrobaciju može izvoditi trening trampolina.
Istovremeno, za većinu ljudi koncept "treninga na trampolinu za mršavljenje" shvaćen je kao trening na mini trampolinu. To je udobna sportska oprema koja ne zahtijeva puno prostora i može vam pomoći da razradite mnogo mišića u tijelu.
Prednosti mršavljenja kod treninga na trampolinu
Trening na trampolinu učinkovit je za mršavljenje jer kombinira sve pozitivne aspekte treninga eksplozivne snage sa kardio treningom. Ako odaberete prave vježbe kako se ne bi pokazalo da su iste vrste, imat ćete priliku razraditi sve mišiće tijela.
Trampolin sagorijeva mnogo kalorija. Tijekom zagrijavanja tijelo troši malo energije, no tijekom glavnog dijela lekcije sve se mijenja. U jednoj sesiji možete se riješiti 900 kalorija, što je odličan rezultat, pod uvjetom da je trajanje vježbe trampolina trajalo jedan sat.
Mnogima se sviđa činjenica da aktivnosti na trampolinu nikada nisu monotone i dosadne. Ovo je odlična opcija za kardio trening za one koji mrze monotoniju. Vježbanjem na trampolinu možete poboljšati koordinaciju pokreta, povećati izdržljivost i snagu te razviti fleksibilnost i motoričke sposobnosti. Treningom na trampolinu možete pripremiti svoje tijelo za sportove poput skijanja, skateboarda, snowboarda itd.
Nedostaci treninga na trampolinu
Glavni nedostatak ovog sporta je poteškoća u pronalaženju potrebne grupe. U našoj zemlji nije uobičajeno ozbiljno se baviti odraslim osobama. Vrlo često, nakon savladavanja osnova rada na trampolinu, sve završi. Evo nekoliko smjernica za odabir odjeljka za trampolin:
- Pohađajte nekoliko individualnih vježbi i pokušajte izvući maksimum iz njih.
- Nađite grupu s nekoliko ljudi koji vježbaju.
- Oprema u odjeljku mora biti profesionalna.
- Pobrinite se da imate sve potrebne sigurnosne stavke.
Prije svega, da bi trening trampolina za mršavljenje bio učinkovit, potrebna vam je određena razina fizičke spremnosti. Tokom sesije trebate vježbati, a ne valjati se na trampolinu. Ako nemate dovoljno snage za izvođenje punopravne vježbe, onda je bolje odabrati drugu vrstu fitnesa. Trampolin definitivno ne vrijedi za ljude koji imaju problema s mišićno -koštanim sistemom, vaskularnim sistemom i srčanim mišićima.
Lekcije trampolina kod kuće
Danas se mini trampolin može kupiti u trgovini sportske opreme. Čine pliometrijsko opterećenje relativno sigurnim za zglobno-ligamentni aparat i kičmeni stub. Iz tog razloga, nespremna osoba može ih sigurno koristiti. Naravno, to je istina ako se poštuju određena pravila:
- Započnite trening zagrijavanjem zglobova, za to je dovoljno izvesti kružne rotacije udova.
- Tijekom prvih pet ili sedam minuta glavne aktivnosti, iskočite lagano kako biste povećali broj otkucaja srca i tako pripremili srčani mišić za ozbiljan stres.
- Nakon toga možete raditi svoju standardnu vježbu na trampolinu.
Standardni skup skokova trebao bi se izmjenjivati s hodanjem po sobi brzim tempom na minutu. Evo niza osnovnih skokova koje biste trebali koristiti za vrijeme nastave:
- Skakanje iz čučnja - spustite zdjelicu i iskočite. Vježbu treba izvoditi jednu minutu, a tri takva ciklusa treba izvesti u lekciji.
- Pliometrijski sklekovi - dlanovi su na trampolinu, a stopala na tlu. Radite sklekove punom amplitudom i odgurnite se dok pomičete tijelo prema gore kako biste skočili. Štaviše, noge mogu ostati na zemlji i odvojiti se od nje. Dovoljno je izvesti tri do četiri ciklusa.
- Skakanje na jednoj nozi - samo savijte neradnu nogu u zglobu koljena i počnite skakati na drugu nogu. Trajanje ciklusa je 60 sekundi, tri od njih treba obaviti za svaku nogu.
- Burpee - stopala su na tlu i morate izvesti klasičnu vježbu. Nagnite se prema naprijed, stavite dlanove na sportsku opremu. Nakon toga, skočite unatrag i gurnite se gore. Tada biste trebali skočiti cijelim tijelom, ustajući kao rezultat na nogama. Na kraju ciklusa napravite kratki skok.
Lekciju možete završiti setom bilo kojih vježbi za jačanje mišića leđa, na primjer, raznim opcijama za zgibove. Nakon toga poradite na trbušnim mišićima i izvodite pokrete za istezanje mišića. Trening na trampolinu treba raditi četiri puta tokom sedmice, a nakon mjesec dana moći ćete vidjeti rezultate vašeg treninga.
Satovi trampolina često se kombiniraju s drugim vrstama tjelesne aktivnosti. Kako ne biste preopteretili mišiće stalnim skakanjem, preporučujemo korištenje takozvanog unakrsnog treninga. Evo grubog plana vježbanja:
- 1. dan obuke - Vježbajte trampolin, vježbajte sve mišiće u tijelu, a zatim dodatno poradite na zaostalim grupama. Po potrebi odaberite pokrete za drugu fazu lekcije.
- 2. dan obuke - brzo plivanje ili hodanje sa otkucajima srca koji ne prelaze 130 otkucaja u minuti.
- 3. dan obuke - trening trampolina i kvalitetno istezanje mišića.
- 4. dan obuke - joga, pilates itd. Izvršite dodatnu 10-minutnu kardio sesiju na odgovarajućoj opremi.
- 5. dan obuke - satovi trampolina i trening zaostalih mišićnih grupa.
- 6. dan obuke - kardio sesije sa nenaglašenim vrstama opterećenja pri niskom broju otkucaja srca.
- Sedmi dan treningaa - obnova tijela u kadi, masaža itd.
Ovaj program treninga savršen je za srednje i napredne sportaše. Sportisti početnici trebali bi skratiti trajanje svojih kardio aktivnosti.
Obuka i zdravlje na trampolinu
Sada se sve više ljudi želi baviti sportom i ovo je dobra vijest. Postoji mnogo različitih sportskih disciplina i ne biste trebali imati problema s odabirom. U isto vrijeme, trening na trampolinu može biti vrlo odlično sredstvo za sagorijevanje masti. Već smo napomenuli da u sportskim trgovinama možete kupiti kompaktni mini trampolin koji će vam omogućiti učinkovite vježbe kod kuće. Kao rezultat toga, možete uštedjeti vrijeme i riješiti se viška masnoće u isto vrijeme.
Redovnim vježbanjem kapacitet pluća značajno će se povećati. Osim toga, skakanje pomaže u normalizaciji krvnog tlaka. Jednako je važan i pozitivan utjecaj treninga trampolina na hormonski sistem. To se posebno odnosi na štitnu žlijezdu, s radom čiji mnogi ljudi danas imaju problema.
Već smo rekli da mini trampolini ublažavaju stres na kralježnici i zglobovima. U isto vrijeme, trening sa ovom sportskom opremom ublažit će napetost u vratu i leđima. Vježbe na trampolinu mogu poboljšati funkcioniranje imunološkog sistema, smanjiti umor čovjeka, a kod žena minimizirati nelagodu tokom menstrualnog ciklusa. Gore smo vam predstavili približan skup vježbi i dali preporuke o ispravnoj organizaciji klasa mršavljenja. Sada trambulina postaje sve popularniji oblik fitnesa, a video vodiči se lako mogu pronaći na internetu. Koristite ih zajedno s našim preporukama i kreirajte različite programe obuke. Obuka na trampolinu možda nije dosadna, ali morate je diverzificirati. Da bi časovi bili efikasni, trebali bi se redovno izvoditi i pridržavati se određenih pravila.
Više detalja o lekcijama trampolina pogledajte u ovom videu:
