Banana je hranjiv proizvod, pa se preporučuje sportašima. Saznajte o prednostima banana za bodybuilding te mitovima i činjenicama koje okružuju ovo voće. Banane su ukusno i hranjivo voće koje obožavaju milioni ljudi. Danas ćemo govoriti o upotrebi banana u bodibildingu. Naučit ćete i o najpopularnijim mitovima i činjenicama koji postoje o ovom voću.
Zdravstvene prednosti banana - činjenice
Prvo, treba reći da je banana zeljasta biljka. Domovina ovog voća je u tropskom regionu jugoistočne Azije. Naravno, banana je sada rasprostranjena u svim tropskim regijama planete. Dovoljno je reći da je banana četvrti po uzgoju usjev. Zaobišli su ga samo pšenica, kukuruz i pirinač. Slažem se, ovo mnogo govori. 100 grama banana sadrži 1,5 grama proteinskih spojeva, oko 21 gram ugljikohidrata, a njihova energetska vrijednost je 96 kilokalorija.
Ovo tropsko voće vrlo je korisno za ljudski organizam. Među glavnim pozitivnim aspektima su sljedeći:
- Poboljšanje rada kardiovaskularnog sistema. To je postalo moguće zbog prisutnosti kalija u plodu, koji je elektrolit koji prenosi električne impulse po cijelom tijelu, što pomaže poboljšati rad srca. Osim toga, kalij pomaže u održavanju stalnog nivoa krvnog tlaka.
- Depresivno stanje je eliminirano. Zbog visokog sadržaja triptofana, koji je materijal za sintezu serotonina, banane mogu poboljšati raspoloženje, dok uklanja stanje depresije. Također treba napomenuti prisutnost vitamina B6, koji poboljšava obrasce sna i magnezija, koji opušta mišiće.
- Doprinosi borbi protiv viška kilograma. Voće sadrži visok udio vlakana koja pomažu u kontroli tjelesne težine. Samo jedna banana pokriti će oko 10% vašeg dnevnog unosa vlakana.
- Poboljšava vid. Tome doprinosi vitamin A koji se nalazi u bananama, a također sprječava makularne degenerativne procese.
- Jača koštani sistem. Zahvaljujući frukto-oligosaharidima, tijelo bolje prihvaća kalcij. Kalijum takođe doprinosi zadržavanju kalcijuma u organizmu.
- Poboljšava rad probavnog trakta. Banane sadrže puno pektina koji ubrzava probavne procese i uklanjanje otpadnih tvari i teških metala iz tijela. Osim toga, pektin ima i probiotička svojstva koja potiču rast korisne mikroflore u crijevima.
- Povećava performanse mozga. Kada jedete banane, centralni nervni sistem osobe se normalizuje i budnost se povećava.
Sve gore navedene osobine voća relevantne su za svakoga. Međutim, više nas zanima kakve koristi banane mogu donijeti u bodybuildingu. Istaknimo glavne:
- Konzumiranje dvije banane prije treninga održat će nivo šećera u krvi i tijelu dati potrebnu energiju, što će zauzvrat imati utjecaj na trajanje vježbe.
- Ako pojedete bananu nakon treninga, tijelo će vratiti potrebne razine kalija.
- Zahvaljujući magnezijumu, jačat će se metabolički procesi, što će povećati sposobnost tijela da dobiva energiju iz hrane.
- Zahvaljujući vitaminu B6, veza između mozga i mišića će se poboljšati.
- Banane su u stanju pružiti visoku zaštitu mišića od grčeva tijekom intenzivnog treninga.
- Zbog visokog sadržaja vitamina C, ubrzava se apsorpcija proteinskih spojeva, te jačaju ligamenti i tetive.
Najpopularniji mitovi o bananama
Među mitovima povezanim s bananama, tri su najpopularnija. O njima ćemo sada govoriti.
Banane potiču karijes
Možda je ovo najčešći mit. Da bi se to opovrglo, potrebno je znati mehanizam razvoja karijesa. Ovu bolest mogu uzrokovati jednostavni ugljikohidrati, kao i šećeri koji se dugo nalaze na zubnoj caklini. To potiče razvoj bakterija i kasnije dovodi do uništavanja zubne cakline. U slučaju da se banana konzumira zrela, tada se svi ugljikohidrati sadržani u njoj ne mogu razgraditi na jednostavne šećere. Ako se bojite karijesa, dovoljno je jednostavno ispiranje usta vodom.
Banane potiču nakupljanje viška masti
U ovoj izjavi postoji određeno zrnce istine. Studije su pokazale da uz dnevnu konzumaciju od 7 do 10 banana i bez vježbanja postoji mogućnost dobivanja na težini. Ako jedete do tri banane tijekom dana, tada će se zbog prisutnosti pektina i otpornog škroba, koji daje osjećaj sitosti, težina smanjiti.
Banane mogu izliječiti mnoge bolesti
Naravno, banane su vrlo korisne, ali su istovremeno i obično voće i nemaju magičan učinak na organizam. Ne biste se trebali zadržavati na takvim izjavama; bolje je samo uživati u ovom ukusnom tropskom voću.
Upotreba banana u bodibildingu
Trebali biste znati da se banane u našu zemlju isporučuju zelene i sazrijevaju u posebnim komorama pod utjecajem plina banane (mješavina etilena i dušika). Boravak u takvoj komori nekoliko sati može zamijeniti otprilike dvije sedmice tropskog sunca. Plod nakon takve prerade nema štetna svojstva, ali ne postaje ni korisniji.
Banane sazrele na svom prirodnom staništu imaju veću nutritivnu vrednost od veštački sazrelih. Uz pogrešan način sazrijevanja, količina hranjivih tvari može se smanjiti. Da biste izvukli maksimum iz banana u bodybuildingu, morate ih pravilno konzumirati. Najbolje vrijeme za to je 40 do 50 minuta prije početka treninga. Za to vrijeme voće će imati vremena za probavu, a tijelo će dobiti hranjive tvari. Takođe, pola banane se može konzumirati direktno tokom treninga.
10 zanimljivih činjenica o bananama, pogledajte ovaj video:
