Šta je dijeta za mršave, koje su njene karakteristike, osnovna pravila za dobijanje na težini, preporučeni meni, recepti za koktele koji pomažu da se poboljšate. Ukupni dnevni unos kalorija na jelovniku za dobijanje tjelesne težine trebao bi biti 2500-3000 kalorija.
Jelovnik i primjeri tankih jela
Dijetalni meni za mršave može biti prilično raznovrstan. U tom smislu, dijete s povećanjem tjelesne težine povoljno se uspoređuju s dijetama za mršavljenje. Međutim, treba paziti na ravnotežu i raznolikost u izboru hrane.
Razmotrite nekoliko primjera dnevnih menija koje možete prema vlastitom nahođenju dopuniti i izmijeniti:
- Meni # 1 … Doručak: zobene pahuljice u mlijeku s medom, orasi, grožđice, bijeli kruh s maslacem i sirom, kava s mlijekom. Drugi doručak: tjestenina sa polpetama, voćni sok. Ručak: supa od kupusa sa čorbom od mesa, kuvani krompir sa puterom, pečena riba, salata od povrća sa pavlakom, voćni sok. Popodnevna užina: kolačići s mlijekom. Večera: heljdina kaša sa mlijekom, sušeno voće, kruh i maslac, čaj s medom.
- Meni br. 2 … Doručak: prosena kaša sa mlekom, kavijar od povrća, hleb i puter, kakao. Drugi doručak: kruh s maslacem, kobasica ili pečeno meso, masni jogurt, sok. Ručak: mesni boršč, makaroni i sir, polpete, kompot od slatkog sušenog voća. Popodnevna užina: salata od povrća sa pavlakom i naribanim sirom. Večera: omlet sa sirom, šunka, paradajz, mlijeko sa medom.
- Meni br. 3 … Doručak: pirjani krompir, lepinja sa puterom, kafa sa mlekom. Drugi doručak: zobene pahuljice s mlijekom ili žitarice s mlijekom i medom. Ručak: supa od graška sa dimljenim mesom, salata od povrća sa pavlakom, kolačići ili kolači, čaj. Popodnevna užina: voćna salata sa jogurtom. Večera: pirinčana kaša, gulaš, sendvič sa maslacem i sirom, slatki čaj.
- Meni br. 4 … Doručak: pirinčana kaša od bundeve sa mlekom, suvo grožđe, med, sendvič sa puterom i sirom, čaj sa šećerom, datulje. Drugi doručak: voćna salata s jogurtom. Ručak: boršč, testenine sa mesom i sosom, salata od povrća sa pavlakom, slatki krekeri sa čajem. Popodnevna užina: proteinski šejk. Večera: meso pečeno sa začinima, paprikaš od povrća, hljeb, sok od paradajza.
- Meni br. 5 … Doručak: omlet od tri jaja i pavlake, sa slaninom, salata od povrća, sendvič sa puterom i sirom, suve kajsije, slatka kafa. Drugi doručak: pirinčana kaša sa puterom, salata od povrća. Ručak: supa od graška, riba u testu, pire krompir, paradajz, hleb, čaj, lepinja. Popodnevna užina: proteinski šejk. Večera: ćufte u sosu, salata od povrća sa feta sirom, sendvič sa kobasicom, čaj sa medom.
Recepti s proteinskim shakeom za povećanje tjelesne težine
Vrlo je korisno nadopuniti dijetetsku hranu za dobijanje tjelesne težine proteinskim šejkovima. To mogu biti gotove suhe koncentrirane smjese, koje je dovoljno razrijediti mlijekom, vodom ili sokom, a tijelu će osigurati dnevni unos proteina i ugljikohidrata (dobitak). No, domaći proteinski šejkovi mnogo su zdraviji.
Domaći recepti za proteinski šejk:
- Koktel "Vazdušni sufle" … Trebat će vam 50 grama masnog svježeg sira, banana, žlica vrhnja, ista količina sladoleda, šaka Herculesa, slatkiši od vafla, čaša mlijeka. Umutite sve sastojke u blenderu i pijte ohlađeno.
- Koktel "Aroma kave" … Uzimamo pola čaše guste pavlake, kašičicu instant kafe, dve kašike sladoleda, sirovo žumance. Otopite kafu u kremi, postepeno dodajte ostale sastojke i mutite mikserom.
- Koktel "Solarno punjenje" … Uzmemo nekoliko narandži, pola ananasa, dva sirova žumanca, kašiku meda. Umutite voće u blenderu, pa mu dodajte ostale sastojke.
Šta je dijeta za mršave ljude - pogledajte video:
Dijeta za mršave djevojčice kombinacija je zdravih i visokokaloričnih obroka koji će vam pomoći da efikasno dobijete na težini bez štete po zdravlje. Obratite pažnju na vježbanje. To će vašim oblicima dati ugodnu i zdravu zaobljenost - mišići će rasti, a ne tjelesna masnoća.
