Saznajte kako poboljšati rezultate sušenja tijela agresivnom prehranom koja može dovesti do gubitka težine do 10 kg u razdoblju od 40 dana. Intenzivna dijeta za bodibilding o kojoj ćemo sada govoriti u suštini je izmijenjena PSMF (Program prehrane s vrlo niskim kalorijama) dijeta. U klasičnom obliku, pretpostavljalo se korištenje hrane s niskim udjelom masti koja sadrži proteinske spojeve, malu količinu ugljikohidrata i masti, kao i povrće i vitamine.
Za vrijeme popularnosti PSMF -a zabilježeno je nekoliko smrtnih slučajeva među njegovim pristalicama. Ovaj program prehrane zasnivao se na tekućim zamjenama hrane. Razlog smrti ljudi bio je taj što je proizvođač nadomjestaka koristio proteinske spojeve loše kvalitete koji nisu imali potpuni profil aminokiselina kako bi se smanjili troškovi konačnog proizvoda.
Osim toga, ovim koktelima nedostajalo je minerala i vitamina koji bi ušli u tijelo uz upotrebu uobičajene hrane. Nedostatak proteinskih spojeva uzrokovao je atrofiju srčanog mišića, a nedostatak vitamina doveo je do aritmija. Drugim riječima, cijela poanta nije bila u programu prehrane, već u proizvodima koje su ljudi konzumirali. Kada je tijekom upotrebe PSMF -a konzumirana kvalitetna hrana, nisu primijećeni nikakvi problemi.
Procijenjena efikasnost intenzivne dijete
Prosječan dnevni unos kalorija na intenzivnoj bodybuilding dijeti iznosi 400–1200 kalorija, koje uglavnom osiguravaju proteinski spojevi. Uglavnom, ovo je isti program ketogene prehrane koji je bez masti. Treba imati na umu da ovaj program prehrane dovodi do ozbiljnog energetskog deficita u tijelu, čija veličina ovisi o početnoj težini osobe i njenoj aktivnosti.
Znajući to, možete pretpostaviti koji vas rezultati čekaju kada ga koristite. Recimo da je čovjeku koji ima 80 kilograma i vodi prosječnu aktivnost za održavanje težine najčešće potrebno oko 2700 kalorija. Kada koristite PSMF s kaloričnom dijetom od 800 kalorija, energetski deficit može biti oko dvije tisuće kalorija dnevno, a tjedno - 14 tisuća.
Tako će u roku od 14 dana moći izgubiti oko četiri kilograma mase. Naravno, to neće biti samo masna masa, već će ovaj broj uključivati i određeni postotak suhog. Masovniji ljudi moći će izgubiti više kilograma, a ako je vaša početna težina manja od 80 kilograma, masnoće se neće tako aktivno odlagati.
Suština ovog programa prehrane je sagorijevanje masti sporije od ostalih pristupa ekstremnom mršavljenju. Međutim, za zdravlje, bolje je postupno se riješiti masti, čak i ako to traje duže.
Kada koristiti intenzivnu dijetu?
Postoje trenuci u životu kada vrijedi iskoristiti prednost intenzivnog programa dijetetske prehrane. Međutim, treba ponovno podsjetiti da je idealna dijeta gladak gubitak masti, a ona bi trebala biti ugodna i uravnotežena za vas.
Ali, recimo, ako uskoro imate vjenčanje, tada je želja za poboljšanjem izgleda sasvim razumljiva. To se može odnositi i na predstavnike kreativne profesije (glumce) i, naravno, sportaše.
Najbolji način primjene intenzivne dijete je takozvani "overclocking", nakon čega biste trebali prijeći na umjeren program prehrane osmišljen za dugoročno. Gotovo sve umjerene dijete ne daju brze i opipljive rezultate, što osobu jednostavno može izbaciti iz ravnoteže. Uvijek želimo brzo smršavjeti, ali umjereni programi prehrane ne dopuštaju da se to postigne.
Ako, na primjer, gubite pola kilograma sedmično, onda ćete, naravno, htjeti taj proces dovesti do kilograma. Također, slične želje potiču mediji, govoreći o ljudima koji su izgubili, recimo, desetak kilograma u roku od jedne sedmice. Dakle, ako se počnete boriti s viškom kilograma intenzivnim programom prehrane, dobit ćete brze i zapažene rezultate koji će vam dati snagu za daljnji napredak. Također treba reći da se ova dijeta temelji na konvencionalnoj hrani, a ne na koktelima poput PSMF -a. Morate postupno povećavati unos "prave" hrane, a kao rezultat toga promijenit ćete svoj stav prema prehrani.
Ako govorimo o korištenju intenzivne dijete u bodybuildingu, onda je to neizbježno. Svaki sportaš želi dobiti maksimalnu formu za početak natjecanja, iako to možda nije dobro za tijelo. Najčešće, priprema za turnire traje dva ili tri mjeseca, ali može doći do zaostajanja u odnosu na vaš plan. Na primjer, na početku pripremne faze, postotak vaše tjelesne masti bio je veći od planiranog.
Za to može biti mnogo razloga, a sada ih se nećemo sjećati. Uz intenzivan program dijetetske prehrane, možete skinuti pristojnu količinu masti za dvije sedmice i vjerovatno čak i nadoknaditi raspored pripreme. Potrebno se riješiti masti ne samo za bodibildere, već i za predstavnike onih sportskih disciplina u kojima postoji podjela na težinske kategorije.
Sportaši često moraju uložiti veliku snagu da bi ostali u svojoj kategoriji. Zaista, u težoj situaciji, njihove šanse za uspjeh mogu biti znatno niže. U ovom slučaju možete koristiti i intenzivan program dijetetske prehrane nekoliko tjedana prije početka turnira.
Ovo je samo nekoliko razloga zašto bi vam intenzivna dijeta mogla biti od koristi. Na primjer, često je potrebno smršati prije operacije kako bi se smanjili rizici. Preporučljivo je da vas nadzire zdravstveni radnik dok koristite ovaj program ishrane. Ne smijete sami propisati nikakav program dijetetske prehrane. Često je ljudima lakše da slijede kratku, intenzivnu dijetu nego da se dugo drže umjerene.
Za nekoliko intenzivnih dijeta za brzo mršavljenje pogledajte ovaj video:
