Saznajte zašto vam je potrebna proteinska mješavina i kada uzeti brzu i sporu mješavinu proteina poput ove. Danas ćemo govoriti o tome kakav učinak upotreba složenog proteina u bodibildingu može ostaviti sportašima. Za početak, ova vrsta sportske hrane sastoji se od brzih i sporih proteinskih spojeva. Kao rezultat toga, u kratkom vremenu povećava koncentraciju amina u krvi do maksimuma, a zatim nastavlja opskrbu tim tvarima dugo vremena.
Od čega se sastoji potpuni protein?
Proteini surutke imaju najveću stopu apsorpcije. Da biste dobili prve rezultate od njegove uporabe, potrebno je samo pola sata ili malo više. Zauzvrat, kazeinu je potrebno oko šest sati ili više za varenje. Kao rezultat toga, cijelo to vrijeme tijelo prima potrebne amine.
U isto vrijeme, koristeći kazein, nećete moći postići tako snažan anabolički odgovor kao što je slučaj s proteinima surutke. Dakle, kazein može biti vrlo efikasan kada se konzumira u večernjim satima ili u situacijama u kojima sportista mora dugo ostati bez hrane.
Druga komponenta složenih proteinskih dodataka su proteini jaja. Za varenje je potrebno više vremena od sirutke, ali mnogo manje od kazeina.
Ove tri vrste proteinskih spojeva sadržane su u složenim proteinima u bodybuildingu. Ovom kombinacijom se izjednačavaju svi nedostaci svakog od proteina, a istovremeno se poboljšavaju pozitivne kvalitete. Nakon brzog postizanja vršnih koncentracija amina nakon obrade spojeva proteina sirutke, aminokiselinski bazen se održava visokokvalitetnim proteinom jaja.
Protein soje može biti još jedna komponenta složenih proteinskih dodataka. Kombinira se što je moguće bolje sa serumom i uklanja njegove nedostatke. Moguće su različite kombinacije ovih sastojaka, ali se njihova suština od toga ne mijenja.
Kako pravilno uzeti potpuni protein?
Složeni protein u bodybuildingu može se koristiti za dobivanje mase ili u borbi protiv masti. U isto vrijeme, postoje rezultati istraživanja koji dokazuju da složeni proteinski suplementi mogu biti vrlo učinkoviti, bez obzira na zadatke koji su dodijeljeni sportašu. Za sada, da vidimo kako najbolje koristiti ove dodatke u različitim situacijama:
- Dobijanje na težini. Ako dobivate na težini, optimalno vrijeme za uzimanje složenih proteinskih dodataka je večer. Konzumiranjem prije spavanja jamčite sebi zaštitu od kataboličkih procesa koji su noću vrlo aktivni. Također, složeni protein može biti vrlo koristan prije početka nastave, ako ga uzmete otprilike dva sata prije početka treninga. Ako znate da nećete moći jesti duže vrijeme, uzmite i složene suplemente.
- Pomoćni rad (gubitak težine). U ovom slučaju možete koristiti suplemente na isti način kao i kada dobijate na masi, a obroke možete zamijeniti i njima. Ovdje je važno pratiti kalorijski sadržaj ishrane i broj nutrijenata koji se konzumiraju tokom dana.
Općenito, treba reći da složeni protein u bodibildingu može biti vrlo učinkovit, iako ti dodaci imaju manje nedostatke. Prije svega, ovo se odnosi na niske anaboličke osobine Bole u usporedbi s čistim proteinom sirutke. Poznato je da su ti proteinski spojevi sposobni pojačati hormonski odgovor tijela na fizičku aktivnost.
Međutim, kada mu se dodaju druge vrste proteina, anabolička aktivnost opada. Stoga je prije početka treninga još uvijek vrijedno koristiti proteine sirutke. No prije odlaska u krevet ili za vrijeme dugih pauza u obrocima bit će neophodni složeni suplementi.
Osim toga, znanstvenici su dokazali da brzina rasta mišićnog tkiva izravno ovisi o asimilaciji proteinskih spojeva. Recimo nekoliko riječi o sojinim proteinima, koji nisu kvalitetni. To se prvenstveno odnosi na nepotpun profil aminokiselina. Međutim, možete potražiti proizvode bez ovog sastojka ili s njegovim minimalnim sadržajem.
Ova vrsta sportske prehrane nema više nedostataka, a pravilnom upotrebom složenih proteina u bodybuildingu možete značajno poboljšati svoje rezultate. Često, nakon čitanja ogromnog broja članaka o sportskoj prehrani, početnici mogu početi kupovati suplemente ne razmišljajući o potrebi njihove upotrebe. Morate zapamtiti da su sportski dodaci osmišljeni da dopune vašu prehranu esencijalnim hranjivim tvarima. Birajte ih samo prema svojim ciljevima. Na ovaj način ne samo da ćete moći stalno napredovati, već nećete trošiti ni dodatni novac na sportsku hranu koja vam ne koristi.
Za više informacija o proteinu sirutke pogledajte ovaj video:
