Saznajte koliko je ovaj protein učinkovit i pokreće li sintezu proteina i pozitivan energetski bilans za rast mase. Kod aktivnih sportova izuzetno je važno posvetiti veću pažnju količini unesenih proteinskih spojeva. Da bi napredovali, sportaši moraju konzumirati velike količine hrane, što nije uvijek moguće. Još gorljiviji problem nedostatka proteina tiče se vegana koji ne konzumiraju životinjske proizvode. Kako bi riješili ovaj problem, sportaši su prisiljeni obratiti pažnju na sportsku prehranu. Danas ćemo vam reći kako i kada koristiti proteine konoplje u bodibildingu.
Protein konoplje u bodibildingu: šta je to?
Vjerojatno znate da je sada u trgovinama sportske hrane dostupno nekoliko vrsta proteinskih dodataka napravljenih od različitih proizvoda. Sjemenke ove biljke koriste se za proizvodnju proteina konoplje. Prethodno se cijede pomoću niskih temperatura za potpuno uklanjanje ulja iz sirovine.
Nakon toga, sjeme se mora zdrobiti i ukloniti višak vlakana. To vam omogućuje povećanje koncentracije proteinskih spojeva u konačnom proizvodu. Često je oprezan stav prema proteinima konoplje povezan s negativnim stavom prema samoj biljci. Za mnoge je konoplja povezana s lijekovima. Međutim, sorte kanabisa koje se koriste u prehrambenoj industriji ne sadrže ove tvari.
Imajte na umu da se konoplja aktivno koristi u različitim industrijama. Tokom istraživanja, naučnici su otkrili da se čak i biogorivo može napraviti od ove biljke. Međutim, da se vratimo na pitanje proteina konoplje u bodibildingu. Sasvim je očito da je ova vrsta sportske prehrane prvenstveno namijenjena sportašima koji propovijedaju vegetarijanstvo.
Protein konoplje sadrži 21 amin, a 9 od njih pripada nezamjenjivoj grupi. Ova vrsta proteinskog dodatka može biti odlična alternativa soji jer tijelo bolje apsorbira konoplju. Evo glavnih prednosti ove vrste proteina u odnosu na druge biljne:
- Posebnost uzgoja usjeva ne omogućuje upotrebu genetski modificiranih biljnih sorti, što čini protein konoplje što je moguće sigurnijim za tijelo.
- Molekularna struktura proteinskih spojeva konoplje dovoljno je jednostavna i tijelo ih lakše obrađuje.
- Za razliku od proteina soje, upotreba konoplje od strane sportaša ne može dovesti do smanjenja proizvodnje testosterona.
- Konopljino ulje sadrži oko 80 posto ukupne količine omega masti.
- Konoplja je odličan izvor mikronutrijenata.
- Zbog prisutnosti biljnih vlakana, proteinski spojevi konoplje se apsorbiraju u kratkom vremenu.
Naučnici su 2012. godine proveli studiju čija je svrha bila proučavanje procesa asimilacije u tijelu različitih vrsta proteinskih spojeva. Kao rezultat toga, izjavili su da protein konoplje sadrži sve esencijalne amine. Međutim, tri od njih (leucin, lizin i triptofan) nalaze se u malim količinama. Ako govorimo samo o upotrebi proteina konoplje u bodibildingu, tada je leucin izuzetno važan za ubrzavanje procesa hipertrofije, a po sadržaju ovog amina znatno je inferioran u odnosu na surutku ili jaje.
Sportaši već duže vrijeme koriste protein konoplje i najčešće je potpuno siguran za tijelo. Istovremeno, povremeno se javljaju pritužbe na probleme sa probavnim sistemom. Kako bi uporaba ovog dodatka bila potpuno sigurna, ne preporučuje se kombiniranje s antikoagulansima. To je zbog visokog sadržaja omega masti u konoplji, a zbog usporavanja sinteze trombocita moguće je krvarenje.
Doduše, protein konoplje u bodibildingu može biti odlična alternativa drugim vrstama proteinskih dodataka. Štoviše, njegova cijena je vrlo atraktivna, a efikasnost je dokazana brojnim studijama. Zahvaljujući dodatku, sportaši mogu regulirati energetsku vrijednost prehrane. Za vegetarijance, protein konoplje je najbolji izbor.
Sa samo dvije žlice proteina konoplje, oko 15 grama proteinskih spojeva može se unijeti u tijelo. Kao što je gore spomenuto, ova vrsta proteina također sadrži amine iz grupe BCAA, iako u nešto manjim količinama u odnosu na surutku.
Sportiste početnike često zanima zašto su amini iz proteina konoplje toliko važni za tijelo. Odgovor je vrlo jednostavan, jer amine, poput ugljikohidrata, tijelo može koristiti kao izvor energije. Proteinski spojevi koji se nalaze u konoplji manje su uključeni u preradu jetre. Naučnici su sigurni da oko 18 posto sve energije koju tijelo troši tokom treninga dolazi iz BCAA.
Kako pravilno koristiti proteine konoplje u bodibildingu?
Kako će se dodatak koristiti ovisi o ličnim preferencijama sportaša. Neki sportaši primjećuju gorak okus proteina i mogu ga uzimati samo u kombinaciji s voćem. To omogućuje ne samo poboljšanje okusa proizvoda, već i obogaćivanje mikroelementima. U isto vrijeme, mnogi graditelji koriste proteine konoplje na klasičan način, miješajući ih u mućkalici s vodom ili mlijekom.
Nije potrebno pripremati sportske koktele od ovog aditiva, već jednostavno dodajte prah raznim jelima, na primjer, žitaricama ili juhama. Ovdje je teško dati posebne preporuke i trebali biste pokazati maštu kako biste pronašli najbolji način za njeno korištenje. Što se tiče doziranja, u ovom slučaju možete se osloniti na preporuke proizvođača.
Proteini u sportu
Tema suplementacije proteinima u sportu je neiscrpna. O ovome je već rečeno mnogo riječi, ali rasprava o tom pitanju se nastavlja. To je sasvim razumljivo, jer s nedostatkom proteinskih spojeva jednostavno je nemoguće dobiti mišićnu masu. Štoviše, u takvoj situaciji postoji veliki rizik od uništenja mišića.
Odmah se mora reći da ljudi često dijele dva identična koncepta. Po njihovom mišljenju, proteini su kemijska i štetna tvar, ali su proteini izuzetno korisni za tijelo. Morate zapamtiti da proteini i proteini znače iste hranjive tvari - proteinske spojeve koji se nalaze u mnogim namirnicama. Svi aditivi u ovoj grupi proizvedeni su bez upotrebe kemikalija. Štoviše, često su sigurniji u odnosu na proizvode koji se mogu kupiti u redovnim supermarketima.
Zašto su tijelu potrebni proteinski spojevi?
O važnosti proteinskih spojeva za tijelo govori samo činjenica da su sva tkiva stvorena upravo od amina. Međutim, to nije sve, jer su proteini neophodni za stvaranje skele svih ćelija, takozvani citoskelet. U tijelu se iz amina sintetiziraju različite tvari - hormoni, enzimi, antitijela itd.
Ako govorimo posebno o sportu i bodybuildingu, tada su prije svega proteini neophodni za dobivanje mišićne mase i zaštitu mišića od uništenja tijekom sušenja ili gubitka težine. Pod utjecajem treninga aktiviraju se procesi hipertrofije mišićnog tkiva, ali s nedostatkom proteina nema potrebe govoriti o bilo kakvom rastu.
Ako obični ljudi trebaju samo normalizirati svoj prehrambeni program kako bi zadovoljili potrebe tijela za bjelančevinskim spojevima, onda to nije dovoljno za sportaše. Sasvim je očito da se s povećanjem tjelesne težine povećava i potreba za proteinskim spojevima. Kao rezultat toga, postaje fizički nemoguće konzumirati toliko hrane. U takvoj situaciji morate obratiti pažnju na sportsku prehranu.
Kako i koliko proteina unositi u sport?
Danas smo više puta rekli da sportaši trebaju konzumirati proteinske spojeve u dovoljnim količinama. Cijelo je pitanje koliko bi ovog nutrijenta trebalo unositi u organizam svaki dan. Podsjetimo da se proteinski spojevi u tijelu razgrađuju u amine, iz kojih se zatim sintetiziraju potrebni proteini.
Ako iskusni bodibilderi točno znaju koliko hranjivih tvari treba biti prisutno u njihovoj prehrani, tada početnici često imaju problema s tim. Mnogi početnici uopće ne posvećuju dovoljno pažnje prehrani. Ovaj pristup je u osnovi pogrešan, jer bez pravilno organizirane prehrane čak ni najkompetentniji program obuke ne može biti učinkovit.
Na mreži možete pronaći određene brojeve, ali treba imati na umu da tijelo svake osobe ima svoje karakteristike i nemoguće je sve procijeniti. Potreba za proteinskim spojevima, poput drugih hranjivih tvari, ovisi o mnogim faktorima, na primjer, učestalosti i intenzitetu vježbanja, tjelesnoj težini, tjelesnoj aktivnosti kod kuće itd.
Jednostavno rečeno, da bi se utvrdila individualna potreba za proteinskim spojevima, moraju se uzeti u obzir sve ove nijanse. Kao polazište možete koristiti općeprihvaćene vrijednosti- od 2 do 3 grama za svaki kilogram mase. Ovdje se mora reći da više od polovice proteina mora ući u tijelo hranom. Često graditelji početnici u početku uopće ne smiju koristiti dodatke ove vrste. Međutim, kako vaša tjelesna težina raste, morat ćete obratiti pažnju na sportsku prehranu, jer tijelo ima određena ograničenja u količini prerađene hrane.
Više informacija o proteinima konoplje u sljedećem videu:
