Kako trenirati ako ste stalno na putu radi posla ili učenja? Ako ste zainteresirani za rješavanje takvog problema, pažljivo pročitajte ovaj obrazovni program. Sigurno su se mnogi sportaši morali nositi s prehrambenim problemima kada su bili odsutni od kuće. Ako često idete na poslovna putovanja, ne biste se trebali vjerovati slučaju. Sada ćemo dati savjete putujućim bodibilderima koji će pomoći da se izbjegnu mnogi problemi.
Kako se bodibilder priprema za put
Ako se ozbiljno bavite bodybuildingom i računate unesene i potrošene kalorije, trebali biste se dobro pripremiti i opskrbiti se određenom hranom prije putovanja. U slučaju da se vaša poslovna putovanja često događaju, preporučljivo je kupiti prijenosni hladnjak. Ovo je prvi i prilično važan savjet za putujuće bodibildere.
Korisni su i kontejneri za hranu koji se mogu kupiti u bilo kojem supermarketu. Ne samo da se mogu koristiti za skladištenje hrane, već su i vrlo pogodni za miješanje, recimo, zobenih pahuljica ili zagrijavanje hrane u mikrovalnoj pećnici. Nekoliko dana prije polaska morate pripremiti hranu. Vrlo je zgodno sve podijeliti na dijelove unaprijed kako bi se kasnije mogli brzo potrošiti. Hranu ponesite sa sigurnosnom granicom. Nemoguće je unaprijed predvidjeti sve nijanse predstojećeg putovanja. Također se morate sjetiti šejkera za pravljenje proteinskih šejkova.
Kako jesti na izletu za bodibildera
Evo nekoliko osnovnih savjeta za putujuće bodibildere:
- Kada stignete, odmah napunite frižider u sobi. Kuhinja bi trebala biti najposjećenije i najudobnije mjesto za bodibildera.
- Ako ne možete izbjeći posjet restoranu, morate pažljivo pristupiti izboru jela. U većini restorana kuhari mogu pripremiti svako jelo onako kako klijent želi. Ne biste se trebali bojati tražiti da to učinite. Uvijek naručite nemasno piletinu ili meso. Jela od piletine trebala bi biti u svakom restoranu, a roštilj ili kuhano meso bili bi najbolja opcija za vas.
- Ne zaboravite jesti povrće, ali zamolite da ga skuhate bez dodavanja ulja. To će tijelu omogućiti bržu obradu proteinskih spojeva. Da biste svom tijelu osigurali ugljikohidrate, naručite jela od riže, tjestenine ili pečenog krumpira.
- Ako imate barem kap šarma i imate nekoliko dolara, zaposlenici restorana će ispuniti vaše zahtjeve, čak i ako jela koja ste naručili nema na jelovniku.
- Unaprijed saznajte lokaciju mjesta na kojima možete kupiti potrebne proizvode. Zahvaljujući Internetu, to je sada vrlo lako učiniti. Pronađite najbliži supermarket u kojem namjeravate živjeti i kupite sve što vam je potrebno. Prilikom odabira hrane trebate voditi računa o svom zdravlju i biti oprezni pri odabiru hrane.
- Kada putujete u inostranstvo, morate biti još oprezniji. Upamtite da zapakiranu hranu možete ponijeti sa sobom u mnoge zemlje. Na ovaj način možete sa sobom ponijeti proteinske pločice ili orahe.
- U nekim zemljama meso se može zakosati na ulici i moći ćete cijeniti uslove pod kojima se proizvodi. Ako mislite da ovdje stvari sa sanitarnim čvorovima nisu dobre, možda bi bilo bolje koristiti konzerviranu hranu. Ovo nije najbolji način da jedete nekoliko dana, ali čini se da je u takvim situacijama najsigurniji.
- U zemlji koju posjećujete, standardi hrane mogu se razlikovati od onih na koje ste navikli. U ovom slučaju, konzervirana hrana bit će vam spas. Pokušajte ne jesti nekuhanu hranu poput voća i povrća.
Sada je vrlo prikladno prisjetiti se savjeta putujućih bodibildera Garretta Downinga, poznatog sportaša koji savršeno kombinira česta putovanja sa satovima u teretani. Stalno traži od osoblja restorana da mu pripremi posebna jela ako meni nije prikladan. Jednom je, dok je bio u Rumuniji, Garrett tri dana jeo konzerviranu tunu, jer nije bio zadovoljan uslovima u kojima je piletina sječena.
Naravno, u takvim uvjetima svaki obrok nije bio praznik, ali je tijelo stalno dobivalo potrebne hranjive tvari. Dosta je zanimljiva Downingova izjava da preferira mirnije hotele, poput Ritz-Cardboarna, nego velike i poznate hotele. Vrlo često je na takvim mjestima kvaliteta usluga na vrlo visokom nivou, a cijena svih usluga je primjetno niža. Prilikom odabira hotela prije svega treba obratiti pažnju ne na ime, već na uslove života. Prije putovanja, Garrett uvijek pažljivo proučava grad ili državu u koju treba putovati putem interneta. Kad znate barem približnu lokaciju supermarketa, nećete morati trošiti puno vremena na njihovo traženje. Ako niste sigurni gdje točno otići, pitajte o tome hotelsko osoblje.
U početku će vam sigurno biti prilično teško održavati dijetu dok izlazite od kuće. Ali postepeno ćete se naviknuti i stvoriti vlastiti sistem obuke. Piletinu sa roštilja možete sigurno ponijeti sa sobom na put. Prethodno ga zamrznite i podijelite na potrebne dijelove. Ne zaboravite na vodu koja vam je potrebna prije nego stignete na odredište. Dobro je ako sa sobom ponesete pakirano sušeno povrće, zobene pahuljice ili druge žitarice koje se brzo kuhaju. Takođe, ne zaboravite na proteinske mješavine, orahe i lijekove. Prema Garrettovim savjetima putujućim bodibilderima, pijte više vode tokom cijelog putovanja kako biste održali nesmetano funkcioniranje tijela.
Za bodibilding u drugim zemljama i prehranu u restoranima pogledajte ovaj video intervju:
