Saznajte kada temperatura raste nakon vježbanja i što učiniti u ovoj situaciji. Povremeno, sportaši mogu osjetiti groznicu nakon vježbanja. To ne znači uvijek razvoj bilo koje bolesti. Pod utjecajem snažnog fizičkog napora tijelo je prisiljeno trošiti puno energije, od kojih se dio koristi za kontrakciju mišića, a ostatak odlazi u okolinu u obliku topline.
Ako vam temperatura nije značajno porasla nakon treninga, a istovremeno se osjećate dobro, na primjer, ne osjećate mučninu ili nema osjećaja bolova u zglobovima, tada se ovoj pojavi ne može pridavati velika važnost. Kako se ova situacija ne bi ponovila, preporučujemo lagano spuštanje tereta i oblačenje manje toplo.
Zašto temperatura raste nakon vježbanja?
Da biste razumjeli zašto temperatura raste nakon vježbanja, morate uzeti u obzir nekoliko situacija:
- Opterećenje je pogrešno odabrano - karakteristično je za sportaše početnike i ako dođe do takve situacije, potrebno je malo smanjiti intenzitet vježbe.
- Štitna žlijezda je pretjerano aktivna na poslu - s ovom bolešću tjelesna temperatura raste čak i pri normalnom naporu.
- Neurogena hipertermija - u ovom se stanju često manifestiraju i drugi poremećaji, na primjer, vegetativno -vaskularna distonija.
- Povećana koncentracija prolaktina - ovaj hormon na visokoj razini može uzrokovati različite poremećaje u tijelu.
- Bolesni ste - zarazna ili prehlađena bolest može se osjetiti tačno nakon završetka lekcije.
Podsjetimo vas, ako se temperatura povisi nakon vježbanja, a osjetite i druge neugodne simptome, obratite se svom ljekaru. Inače se ništa strašno nije dogodilo.
Možete li vježbati s temperaturom?
Ako se sportaš prehladio ili obolio od virusne bolesti, tada je u većini slučajeva razočaran i ne želi propustiti trening. Neki u sličnom stanju odlučuju posjetiti dvoranu i održati lekciju, što je apsolutno nemoguće učiniti.
Čak i uz značajno smanjenje opterećenja, nećete se moći osigurati od raznih komplikacija. Moguće je da ćete se neko vrijeme osjećati dobro, ali do večeri će se bolest osjetiti. Zapamtite da temperatura nakon vježbanja raste još više i to može dovesti do katastrofalnih rezultata.
Nastavu možete nastaviti tek nakon potpunog izlječenja. Bolje je ležati nekoliko dana u krevetu i ograničiti tjelesnu aktivnost nego dobiti ozbiljne komplikacije. Ako imate visoku temperaturu, toplo preporučujemo da preskočite nastavu i započnete liječenje.
Simptomi pretreniranosti
Već smo rekli da temperatura nakon treninga može porasti kao posljedica pretjeranog vježbanja. U ovoj situaciji, ako nastavite koristiti ista opterećenja, postoji veliki rizik od pretreniranosti. Mnogi graditelji su sigurni da se samo profesionalci mogu pretrenirati, ali oni su ti koji mogu pravilno dozirati opterećenja. Druga je stvar za početnike koji žele postići pozitivne rezultate u kratkom vremenu i sigurni su da će im velika opterećenja u tome pomoći. Da biste neprestano napredovali, morate ne samo naporno trenirati, već i dati svom tijelu dovoljno vremena za oporavak. To sugerira da biste trebali izbjegavati pretreniranost, a sada ćemo pogledati najočitije simptome ovog stanja.
- Zadovoljstvo treninga je izgubljeno. Ako vam se odjednom ne da vježbati, ovo je prvi simptom pretreniranosti. S druge strane, ovaj se simptom može smatrati vrlo subjektivnim, jer je moguće da ste samo lijeni.
- Osećate se iscrpljeno. Sada govorimo o situaciji u kojoj ste zaista toliko umorni da ne možete nastaviti trenirati. To odmah utječe na vaše sportske performanse i prethodna težina sportske opreme odjednom vam postaje nepodnošljiva ili ne možete trčati istom brzinom.
- Razdražljivost se povećala i pojavio se osjećaj depresije. Kada se ti simptomi pojave, potrebno je pravilno utvrditi njihovu prirodu. Moguće je da je cijela stvar u problemima s porodicom ili na poslu. Ako se u isto vrijeme nakon završenog treninga osjećate bolje, ne radi se o pretreniranosti. Ali kad se situacija pogorša nakon nastave, trebali biste razmisliti o svojim opterećenjima.
- Spavanje je poremećeno. Ovaj se simptom može manifestirati ne samo u obliku nesanice, već i u pretjeranoj želji za spavanjem. Ako vam je proces buđenja na posao ili obuku postao pravo mučenje, vjerovatnoća pretreniranosti je izuzetno velika.
- Zaustaviti napredak ili smanjiti sportske performanse. Dnevnik obuke je namijenjen praćenju ovog procesa. Naravno, plato treninga može biti uzrokovan drugim razlozima, na primjer, greškama u programu obuke. Ali kad se ovaj simptom pojavio zajedno s drugima, tada je vrijedno dati tijelu par dana odmora.
- Glavobolja. Bolni osjećaji pojavljuju se bez vidljivog razloga ujutro ili navečer. U takvoj situaciji morat ćete analizirati svoje stanje, a ako imate druge simptome opisane danas, trebate napraviti pauzu. U isto vrijeme, s jakim glavoboljama, trebate posjetiti liječnika, jer oni mogu biti simptom različitih bolesti, a ne samo pretreniranost.
- Smanjen interes za seks i smanjeni apetit. Ako mislite da će vam loš apetit pomoći da smršate, a smanjenje interesa za seks govori o vašem duhovnom prosvjetljenju, onda je to pogrešno mišljenje. Hrana i seks za ljude osnovni su instinkti i na bilo kojem nivou civilizacije te se potrebe ne mogu zanemariti.
- Pojavila se tahikardija. Povećanje brzine otkucaja srca jedan je od najobjektivnijih simptoma pretreniranosti. Ako je broj otkucaja srca ujutro povišen, a premašuje i uobičajene pokazatelje pri korištenju prethodne fizičke aktivnosti, tada se vjerojatno morate odmoriti.
- Bol u mišićima se stalno osjeća. Sigurno ste već navikli na peckanje u mišićima nakon vježbanja i ne obraćate pažnju na to. Međutim, ako vas bolovi i bolovi neprestano prate i ne daju vam priliku da se opustite, onda je to poziv na buđenje.
- Smanjuje odbranu organizma. Da bi tijelo nakon treninga aktiviralo regenerativne reakcije, potrebna mu je velika količina amina. Iste supstance koristi i imunološki sistem. Uz pretreniranost, većina rezervi amina koristi se za oporavak nakon treninga i, kao rezultat toga, imunološki sistem ne može efikasno obavljati svoj posao. To dovodi do razvoja raznih bolesti kojih se nikako ne možete riješiti.
Kako brzo i efikasno sniziti temperaturu?
Sada smo razgovarali o razlozima porasta temperature nakon vježbanja. Ako se pokazalo da je ovo povećanje značajno, potrebno je sniziti temperaturu što je prije moguće. Međutim, morate zapamtiti da morate poduzeti bilo koju akciju ako temperatura dosegne ili pređe 38 stupnjeva. Ako je ispod ove vrijednosti, ne morate ništa učiniti.
Imajte na umu da mnogi ljudi sasvim normalno podnose temperature od 38,5 stupnjeva. Međutim, ovo je čisto individualni pokazatelj. Tjelesna temperatura raste s razlogom tokom borbe protiv raznih bolesti. U ovom trenutku počinju se aktivno sintetizirati antitijela, povećava se brzina nekih biokemijskih procesa, a neki patogeni umiru. Na visokim temperaturama morate ostati u krevetu i nastojati piti što je moguće više tekućine, ali ne u velikim obrocima. Preporučujemo upotrebu mirne vode, kompota, sokova od bobica i soka od brusnice. To je potrebno za vraćanje ravnoteže vode, jer se pri visokim temperaturama tekućina brzo izlučuje iz tijela. Također morate povećati brzinu prijenosa topline i za to se ne možete zaključiti. Optimalna sobna temperatura je oko 20 stepeni.
Korištenje mokrog omota može sniziti tjelesnu temperaturu. Još bolji rezultati će se postići ako se tinktura stolisnika doda u vodu za omatanje. Od narodnih lijekova, trljanje otopinom octa vrlo je učinkovito. Da biste to učinili, morate pomiješati 9% octa s vodom u omjeru 1 do 5. Dobivenom otopinom utrljajte udove, leđa i trbuh. Također možete koristiti izvarak nane nanošenjem mokrog ručnika na lokacije velikih krvnih arterija.
Ako govorimo o lijekovima, onda je jedno od najefikasnijih i istovremeno najsigurnijih sredstava paracetamol. Jednokratna doza ovog lijeka je 15 miligrama po kilogramu tjelesne težine. Međutim, ako imate problema s jetrom, tada morate biti oprezni s tabletama. Ibuprofen je također odličan u borbi protiv visokih temperatura. Jedna doza ovog lijeka je 10 miligrama po kilogramu vaše tjelesne težine. Kad je temperatura porasla iznad 39 stupnjeva, a ne možete je srušiti, svakako nazovite hitnu pomoć. Zapamtite da je vrlo visoka temperatura ozbiljna opasnost za tijelo.
