Saznajte koja je hrana najbolja za doručak, koji su najzdraviji doručci i nekoliko jednostavnih recepata. Da biste bili aktivni i veseli, kako biste imali dovoljno energije za cijeli dan, kako se ne biste osjećali praznima u prvoj polovici dana, samo se morate pridržavati glavnog pravila - svakako jedite u jutro. Doručak je najzdraviji obrok u danu i nikada ga ne smijete preskočiti ili zamijeniti šoljicom kave. Stoga ćemo vam u ovom članku reći što je najbolje za doručak.
Ujutro se minerali i minerali najbolje apsorbuju. Ako želite doći u formu i izgubiti potrebnu količinu kilograma ili samo zadržati trenutnu težinu, trebali biste se bezuspješno pridržavati sljedećih pravila.
TOP 5 zdravih namirnica za doručak
Integralna kaša
Zašto je kaša najbolje jelo za sutra? Odgovor je dovoljno jednostavan. Da, sve zato što su kaše složeni ugljikohidrati koje tijelo apsorbira sporo, pa ćete dugo biti siti i nećete uskoro osjetiti glad. Najbolje je jesti žitarice napravljene od neoguljenih i nepoliranih žitarica, koje su praktično neobrađene, jer sadrže puno vlakana. Potonji čisti tijelo i uklanja toksine. Na primjer, zobene pahuljice, heljda, biserni ječam, smeđi pirinač, pšenica, ječam i proso također su vrlo bogati mineralima i komponentama s kojima ćete se osjećati puni snage i energije. Ako vam nije sasvim ukusno u čistom obliku, kašu možete raznovrsiti suhim voćem ili svježim voćem, bobičastim voćem i medom. Možete dodati i zdrave masti poput oraha, sjemenki ili sezama. Krutoni od integralnih žitarica takođe su odličan doručak. Pomiješajte jaja, mlijeko i sol, umočite naš kruh i pržite u suncokretovom ulju.
Obrani sir
Skuta je hrana koja opskrbljuje vaše tijelo kalcijem i proteinima. Naravno, uzimamo svježi sir sa nultim udjelom masti ili što je moguće manje. Od svježeg sira može se pripremiti vrlo raznolika jela. Ako ste slatki, možete se razmaziti svježim sirom s medom, voćem, suhim voćem, možete dodati i malo džema ili konzervi, a od slatkog svježeg sira dobivaju se ukusni kolači od sira. Ako više volite slano, odgovarat će vam skuta s nemasnom pavlakom i začinskim biljem.
Jaja
Ako ujutro doručkujete, a nakon sat ili dva ste opet gladni, pokušajte ujutro pojesti kuhana jaja ili omlet, osjećaj sitosti neće vas dugo napustiti. Omletu možete dodati paradajz, papriku, bosiljak i još mnogo toga. Ovaj doručak će vam pružiti proteine za cijeli dan.
Bobice i voće
Ako odlučite slijediti pravilnu prehranu i zdrav doručak, bobice i voće moraju biti prisutni u vašoj prehrani. Glavna stvar je ne pretjerivati s količinom. Možete odabrati voće koje vam se najviše sviđa i doručkovati s njima, ili, još bolje, napraviti salatu od povrća od različitih bobica i voća, začiniti nemasnim jogurtom. Svi plodovi sadrže fruktozu, pa ih je najbolje jesti ujutro.
Jogurt
Samo jogurt treba biti prirodan, bez šećera i drugih kemijskih dodataka. Ovaj proizvod normalizira kolesterol. Što bi moglo biti ljepše ako ujutro pomognete crijevima da se probude i rade punom snagom. Jogurt sadrži korisne gljive i laktobacile koji stabilizuju metabolizam i pomažu radu gastrointestinalnog trakta. Ako ujutro pijete nemasni jogurt, proizvodi se želučani sok koji potiče brzu apsorpciju hrane. Vrlo je ukusno ujutro jesti zobene pahuljice s prirodnim jogurtom. Najbolji doručak koji možete zamisliti.
Najzdraviji recepti za doručak
Ne biste trebali preskočiti tako važan obrok jer je to zdrav doručak koji vam pomaže da budete energični i energični tokom dana. Kako biste raznovrsili jelovnik i ujutro ne razmišljali šta ćete jesti, napišite jelovnik za cijelu sedmicu. Evo nekoliko jednostavnih recepata:
- Francuska salata za ljepotu. 2 žlice. l i zobene pahuljice sipajte 5 žlica. l. hladne prokuvane vode, ostavite da se slegne oko sat vremena. Zatim dodajte 3 žlice. l. hladno kuvano mleko, šećer po ukusu i jabuka prethodno naribana na sitno rende (možete sa korom). Začinite salatu limunovim sokom.
- Skuta sa voćem, bobicama ili začinskim biljem. Pomiješajte 200 g svježeg sira sa sjeckanim voćem, bobičastim voćem ili začinskim biljem (na primjer, peršinom ili koprom). U prvu opciju po želji možete dodati med i orahe, u drugu - obranu pavlaku.
- Proteinski omlet sa začinskim biljem. Uzmemo 3 jaja i odvojimo bjelanjke od žumanjaka, zatim istučemo bjelanjke dok se ne pojavi pjena i dodamo začinsko bilje, papar, sol. Primljeno šaljemo u tavu ili, još bolje, u multivarker.
- Pileca salata. Narežite na kocke oko 150 g kuhanog pilećeg filea, kriške - bugarski papar, prepolovljene - cherry rajčice, rikolu podijelite na listove. Začinite salatu maslinovim uljem.
Video o TOP 10 najkorisnijih doručaka:
Nadam se da već imate želju da sutra ujutro rano ustanete i sebi pripremite ukusan, hranljiv i zdrav doručak.
