Saznajte trebate li koristiti voće ako vodite aktivan način života i bavite se sportom koji zahtijeva visoke troškove energije. Danas možete pronaći oprečne preporuke o upotrebi voća. Neki nutricionisti preporučuju njihovu konzumaciju u bilo kojoj količini, dok su drugi sigurni da mogu naštetiti vašem struku. S pouzdanjem možemo govoriti o prednostima voća, jer sadrži veliku količinu elemenata u tragovima. Međutim, ne možemo ih vidjeti kao način rješavanja svih problema. Pogledajmo kako su sport i voće međusobno povezani.
Da li je voće opasno kada se bavite sportom?
Svi plodovi su bogati raznim hranjivim tvarima i antioksidansima. Osim toga, antioksidansi sadržani u nekim plodovima snažniji su u odnosu na vitamin E. Također, zahvaljujući voću, možemo opskrbiti tijelo raznim fito-tvarima koje nema u drugim prehrambenim proizvodima. Nitko se neće osporiti s činjenicom da su plodovi zdravi i zdravi prehrambeni proizvodi.
Međutim, treba imati na umu da voće sadrži veliku količinu fruktoze i da im ta tvar daje slatki okus. Iako je fruktoza vrsta šećera, mišići je ne mogu koristiti za energiju. Ali jetra vrlo aktivno skladišti fruktozu u obliku glikogena. Čini se da je to jako dobro, jer je glikogen izvor energije. No problem je u tome što se s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću fruktoza brzo pretvara u tjelesnu masnoću. Budući da je nemoguće znati koliko je glikogena pohranjeno u jetri, mnogi bodibilderi pokušavaju ograničiti unos voća.
Iako je ovaj korak ekstreman i ne biste trebali upasti u njega. Važno je zapamtiti u kojim trenucima voće može biti najkorisnije, a kada se trebate suzdržati od upotrebe.
Koje voće sportisti trebaju jesti?
Grejpfrut
Ovo voće je vrlo korisno za organizam i često se naziva dijetetskim proizvodom. Konzumiranjem samo 100 grama grejpa dnevno, u potpunosti ćete pokriti više od polovice dnevnih potreba tijela za vitaminom C, opskrbiti tijelo kalijem, magnezijem i kalcijem.
Ovo zdravo voće sadrži veliku količinu antioksidansa koji mogu normalizirati ravnotežu kolesterola što je prije moguće. Ovo je dovoljno važno za ljude koji imaju problema s radom vaskularnog sistema i srčanog mišića. Također treba reći da plodovi s crvenim mesom sadrže više antioksidansa u odnosu na bijelo meso.
Grejp je takođe vrlo koristan za osobe sa dijabetesom. To je zbog sposobnosti voća da snižava razinu šećera u krvi. Sama ta činjenica govori da je voće korisno ne samo u sportu, već i za obične ljude. A sada, dobre vijesti za one koji žele smršavjeti. Grejpfrut sadrži naringin, tvar koja potiče metabolizam. Inače, naringin daje voću gorak okus.
Ananas
Ovo voće sadrži veliku količinu vitamina C. Ova tvar se može sintetizirati u tijelu svih sisavaca, osim ljudi. U isto vrijeme, mnogi od vas znaju koliko je vitamin C važan za tijelo. To je prvenstveno zbog njegovih snažnih antioksidativnih svojstava.
Savremena ekološka situacija na planeti ostavlja mnogo želja, a ta je činjenica jedan od glavnih faktora brzog starenja tijela. Ako unosite dovoljno vitamina C, ti će se procesi dramatično usporiti ili čak potpuno zaustaviti. Vitamin C pomaže nam i u rješavanju stresnih situacija.
Međutim, to nisu sve prednosti ove tvari. Naučnici su otkrili da se zahvaljujući vitaminu C poboljšava stanje krvnih žila. Ananas takođe pomaže u jačanju koštanog sistema zbog prisustva mangana u njegovom sastavu. U prosjeku, jedna porcija voća sadrži više od 70 posto dnevnog unosa ovog mikronutrijenta.
Zelene jabuke
Jabuke su odlične za poboljšanje rada probavnog trakta. Ovo voće sadrži klorogensku kiselinu koja poboljšava rad jetre. Osim toga, jabuke sadrže i kiseline poput vinske, jabučne i limunske. Imaju svojstva tamnjenja i zaustavljaju fermentacijske procese u probavnom sistemu. Kako ne biste imali problema s probavnim traktom, pojedite jednu ili dvije jabuke dnevno na prazan želudac. Usput, te iste kiseline poboljšavaju i funkciju bubrega, što vam omogućuje brzo uklanjanje toksina iz tijela.
Banana
Banane aktivno koriste predstavnici različitih sportskih disciplina. Ovo voće dokazuje snažnu vezu između sporta i voća. Banana sadrži ogromnu količinu hranjivih tvari za čije je popis potrebno mnogo vremena. Također imajte na umu da banana ima blagi laksativni učinak na tijelo.
Kiwi
Ovo voće je postalo prilično popularno i nije slučajno. Sadrži veliku količinu vitamina C, B2, B9, E, A i drugih. Također, kivi je izvrstan izvor svih važnih minerala, nadmašujući po svom sadržaju veliki broj drugog povrća i voća.
Više o voću u prehrani sportaša:
