Emocije imaju važnu ulogu u životu osobe. Neuspjeh u upravljanju njima može dovesti do tužnih događaja. Ovaj članak će vam reći šta su emocije, kako ih pravilno kontrolirati. Negativne emocije su sljedeće:
- Tuga je reakcija osobe na gubitak, gubitak voljene osobe.
- Strah - negativna osjećanja povezana s prijetnjom po ljudsku sigurnost.
- Anksioznost - nastaje u situaciji očekivanja nedefinirane opasnosti.
- Ljutnja je, u stvari, afekt usmjeren protiv doživljene nepravde.
- Očaj je stanje beznađa u čovjeku.
- Osveta je čin obračunavanja za nanesene nepravde, zlo.
- Gloating je radost povezana s nečijim neuspjehom.
- Melanholija - naziva se i mentalna anksioznost.
Neutralne emocije očituju se na sljedeći način:
- Znatiželja je sitni interes za poznavanje nebitnih detalja.
- Zapanjenost je ekstremno iznenađenje nečim.
- Ravnodušnost ili apatija je stanje potpune ravnodušnosti prema trenutnim događajima.
Svi negativni osjećaji izazvani su vanjskim okruženjem i našom reakcijom na njega. Stoga se teže nositi s njima nego s osjećajima unutarnje napetosti. Možemo i ne moramo biti iritirani određenim faktorima, ali cijela je stvar u našoj percepciji univerzuma.
Emocionalni odgovori na stres mogu imati i pozitivne i negativne posljedice. Bilo bi pametno odmah shvatiti problem i pronaći izlaz iz ove situacije. Osjetit će se, ali njihov utjecaj neće biti tako snažan, bit će lakše reagirati na vanjske faktore i kontrolirati ih.
Na kojim emocijama treba poraditi
Ne treba kontrolirati samo negativne emocije. Vještine kontrole pozitivnih osjećaja i reakcija na određene faktore također je potrebno naučiti primjenjivati. Vrijedno je raditi s onim emocijama koje mogu predstavljati patnju nama i drugima, kao i s onima zbog kojih se stidite onoga što ste učinili u budućnosti.
Sada se nije lako nositi s unutarnjom tjeskobom, stresom, negativnim situacijama. Osoba mora živjeti u neprestanom načinu rada, stalno nastojeći preživjeti, biti ništa lošiji od drugih, zaraditi novac. Sve to dovodi do moralne iscrpljenosti. I sada je prisiljen tražiti odgovor na pitanje je li moguće kontrolirati emocije bez gubljenja puno vremena.
Kršćanstvo govori o sedam smrtnih grijeha, poput škrtosti, zavisti, požude, proždrljivosti, malodušnosti, lijenosti i ponosa. Oni su uzrok mnogih poroka koji iz njih proizlaze. Zbog ponosa gradimo ljudima svakakve intrige, zbog zavisti mrzimo one koji su postigli više od nas.
Ako ove poroke spojimo u „tri kita“emocionalnog svijeta, dobit ćemo sljedeće:
- Sebičnost … Dio osobe koji želi priznanje, pohvalu, superiornost nad drugim ljudima. To pokazuje naše društveno postojanje, sliku koju želimo ostaviti u svijesti ljudi oko nas. Takođe, sebičnost uključuje: zavist, pohlepu, ponos, ogorčenost, likovanje, taštinu, ambiciju. Ovo je snažan izvor naših iskustava.
- Žeđ za jakim iskustvima … Uzbuđenja koja donose fizičko zadovoljstvo, poput požude i proždrljivosti. Učešće u intrigama, stvaranje konfliktnih situacija. Ovisnost o televiziji, računalnim igrama.
- Slabosti … Izražavaju se slabim karakterom, slabom voljom, ovisnošću o stranim mišljenjima, uzbuđenjem, nervozom, pasivnošću, strahom, kukavičlukom, pokornošću, malodušnošću i lijenošću.
Naučiti kontrolirati emocije pomoći će vam da izbjegnete većinu problema.
Tehnike upravljanja emocijama
Kako kontrolišete svoje emocije? Često si postavljamo ovo pitanje. Naš stav prema emocijama donekle je sličan našem stavu prema starosti, koji, kako je rekao Ciceron, svi žele postići, a pošto su to postigli, oni to krive. Sposobnost izdržavanja stresa i otpora impulsima koji nisu u skladu sa zahtjevima uma oduvijek se smatrala najvažnijom karakteristikom ljudske mudrosti.
Da ne biste postali pacijent klinike za neuroze, morate se moći sabrati. No, nažalost, mnogi ne znaju naučiti kontrolirati svoje emocije. Za to postoji mnogo metoda.
Psiholozi savjetuju da počnu savladavati sljedeće metode:
- Obuzdajte se … Potrebno je ne reagirati na provokacije, ne reagirati na svakog divljaka. Brojite do pet pre nego što odgovorite prestupniku. Potrebno je naučiti kako blokirati emocije prema savjetu psihologa: prvo razmišljamo, pa govorimo. Dišemo mirno, govor je ujednačen. Možete izaći, popiti čašu vode da se smirite, razmislite i odgovorite na odgovarajući način.
- Samohipnoza … Ovo je često recitiranje određenih fraza za sebe, na primjer, "Ja sam miran", "Ja kontrolišem sebe." Ezoterična metoda samohipnoze - za one koji posjeduju energetske tehnike, jačaju hrabrost i potiskuju strah. Samohipnoza može promijeniti negativne emocije u pozitivne.
- Prebacite ili koristite šok terapiju … Ne može svako da uzvrati protivniku. Ponekad je lakše prebaciti svoje misli na pozitivno. Na primjer, postavite neočekivano pitanje. Postoji mnogo načina da kontrolišete svoje emocije. Koristite svoju maštu poput platna, zamislite da vaš protivnik pjeva smiješnu pjesmu ili smiješan šešir na glavi. Mentalno nacrtajte visok, čvrst zid oko sebe. Pokušajte se na neko vrijeme isključiti iz stvarnosti. U ovom slučaju provokator neće moći izazvati odgovor. Posebno pomaže metoda "cap": ako protivnik viče, vrijeđa, ali nema načina da odgovori, morate ga zamisliti ispod kupole ili neke druge stvari koja može ugušiti zvuk njegovog glasa.
- Meditacija … Ona pomaže kontrolirati ne samo vaše tijelo, već i vaš duh. Tehnike koncentracije omogućuju razvoj stanja smirenosti i opuštenosti, razumijevanje sebe i razmatranje ljutnje te naučavanje otpuštanja negativnih emocija.
- Svakodnevna vježba … Ponekad vas nakupljena negativnost sprečava da ovladate sobom. Da biste ga uklonili, možete opteretiti svoje tijelo čak i najjednostavnijim vježbama. Jutarnji trčanje, časovi u sportskim klubovima pomoći će vam da dovedete u red ne samo tijelo, već i dušu, a sva će negativnost izgorjeti na treningu. Ako se osjećate ljutito, samo vježbajte, izbacite to.
- Molitva … Preporučuje se čitanje molitve ne samo prije spavanja, već i u bilo koji slobodan trenutak. Ako vjernik osjeća da gubi kontrolu, morate zatvoriti oči i pročitati molitvu, zamoliti Boga za snagu, ukloniti svu negativnost i dati strpljenja, mudrosti, dobre volje. Glavni aspekt izgrađen je na miru i spokoju.
- Jona disanje pranajame … Prana je životna energija, dah. Yama - kontrola, kontrola čula. Tehnika disanja, koja je osmišljena da nauči upravljati svojim emocijama, omogućuje vam da doživite negativne ispade i steknete unutarnji mir. Moć pranajame je u tome što utječe i na opće stanje tijela i na emocionalnu sferu osobe.
Sve metode kontrole emocija imaju pravo na postojanje i mogu se primijeniti i zasebno i istovremeno.
Korisni savjeti za upravljanje emocijama
Da biste naučili suzdržavati se bez pokazivanja nasilne reakcije na određene događaje, morate znati osnovna pravila "emocionalne higijene":
- Pokušajte se što prije riješiti financijskih problema. Vraćanje dugova prijateljima, vraćanje kredita, rješavanje obaveza, naravno, emocionalno stanje neće odmah postati idealno. No, budući da na njega uvelike utječu unutarnja iskustva, tada će se, riješivši se barem financijskih problema, mnogo lakše kontrolirati, pojavit će se smirenost.
- Neka vaš dom bude udoban i udoban. Nisu uzalud govorili: "Moj dom je moja tvrđava." Ovdje postoji mjesto za lični prostor, mogućnost da budete sami ili pozovete goste, dok postavljate ton za razgovor. Dodjela zasebne zone za opuštanje postat će relevantna.
- Nastojte se popeti na ljestvici karijere. U nagonu da se brzo samoostvari u radnim pitanjima, osoba ima malo vremena za emocionalne ispade. A ako i sve funkcionira, ide kao sat, onda negativno uopće ne ostaje.
- Za sebe definirajte glavne ciljeve u životu i hrabro krenite prema njima. Općenito, radnja je slična karijeri, s jedinom razlikom što je prikladna za osobu koja je manje ambiciozna ili koja se već uspjela ostvariti.
- Proširite svoje horizonte, steknite nova poznanstva. Novi ljudi, sastanci, komunikacija ne ostavljaju mjesta negativnostima. I uopće nije potrebno kontrolirati pozitivne emocije.
Emocionalna kontrola sastavni je dio ljudskog razvoja. Sposobnost obuzdavanja osjećaja ovisi i o vrsti karaktera (melanholični, kolerični itd.). Kako kontrolirati emocije - pogledajte video:
Negativne emocije (ljutnja, ogorčenost) često su uzrok fizičkih i psihičkih bolesti. Pozitivna energija, pak, može ojačati i psihičko i fizičko zdravlje osobe. Ljudi koji ne mogu kontrolirati svoje emocije često padaju u takozvano stanje strasti. Česti boravak u ovom stanju može dovesti do bolesti poput shizofrenije.
