Da li gubite težinu ili dobivate nije važno. Ova dva procesa moraju se kontrolirati. Ali kako to učiniti? Odmah ćete saznati odgovore na ovo i mnoga druga pitanja. Ako su programi prehrane i treninga pravilno sastavljeni, tada sportaš u prosjeku može tijekom tjedna dobiti oko jedan kilogram visokokvalitetne mišićne mase. Tako u roku od mjesec dana možete sigurno dobiti do 4 kilograma. U isto vrijeme, fizički u sedam dana možete dobiti do 10 kilograma.
Kako kontrolirati težinu uz povećanje mišićne mase
Kao što znate, tokom ciklusa povećanja mase, sportisti moraju puno jesti i koristiti razne sportske suplemente. Kao rezultat toga, to može dovesti do povećanja masne mase. Najčešće, ako u tjedan dana dobijete 10 kilograma ukupne težine, tada 40 posto čine mišići, a ostatak su masti i tekućina.
Neto masu je moguće dobiti u kratkom vremenskom periodu samo u početnoj fazi treninga, kada potencijal rasta mišićnog tkiva još nije aktiviran. Naravno, ako s vama radi iskusni trener, dobivanje mase je mnogo lakše. Međutim, ne mogu si to svi priuštiti. Kao rezultat toga, napredak se može usporiti ili potpuno zaustaviti.
Da biste shvatili je li vaš program vježbanja ispravan, morate držati tjelesnu težinu pod kontrolom. Često, tokom ciklusa dobijanja mase, sportaši dobijaju masnu masu ili, naprotiv, gube na težini. Iz tog razloga, vrlo je važno znati Kako pravilno kontrolirati svoju težinu u bodybuildingu.
Ako ste tek počeli vježbati i, na primjer, imate 70 kilograma, tada u prvih šest mjeseci, ako vježbate ispravno, možete dodati 15 ili 20 kilograma. No tada se proces dobivanja mase usporava i ako možete dobiti jedan kilogram tjedno, to će biti vrlo dobar rezultat.
Kad dobijete prve rezultate i vidite početne brojke, tada će vam sve postati jasno i možete shvatiti je li potrebno unijeti promjene u programe prehrane ili treninga. Da biste znali kako pravilno kontrolirati svoju težinu u bodybuildingu, morate slijediti samo dva pravila:
- Morate se izvagati jednom sedmično i to na prazan želudac.
- Važite se u isto vrijeme u isti dan, na primjer u nedjelju.
Ako slijedite ova jednostavna pravila, moći ćete pravodobno unijeti odgovarajuće promjene u program treninga ili prehrane. Na primjer, ako se vaša težina ne mijenja dvije sedmice zaredom, najvjerojatnije unosite malo kalorija i trebali biste preispitati svoj program prehrane.
Kako kontrolirati težinu dok gubite težinu
Uglavnom, nema velikih razlika u kontroli tjelesne težine tokom debljanja. Ako se pridržavate pravilne prehrane i programa treninga, možete i izgubiti oko jedan kilogram u 7 dana. U isto vrijeme, posebno želim usmjeriti vašu pažnju na činjenicu da izraz "smršaviti" znači gubitak masne mase.
Ako je vaša prehrana pravilno formulirana, program treninga sadrži anaerobna i kardio opterećenja u određenom omjeru, tada je maksimum na koji trebate računati gubitak od dva kilograma tjedno. Ne biste trebali vjerovati obećanjima različitih dijeta o mogućnosti gubitka 5 kilograma ili više u 7 dana. Čak i ako se to dogodi, opet ćete se udebljati. Vrlo je važno postupno gubiti težinu prema svom planu.
Optimalno sredstvo za mršavljenje nisu razne dijete ili lijekovi, koji u većini slučajeva nisu samo nedjelotvorni, već mogu naštetiti tijelu, već bavljenje sportom. Da biste se riješili viška kilograma, samo trebate biti fizički aktivni i unositi manje kalorija nego što sagorite. Ukratko, kada gubite težinu, trebali biste se usredotočiti na brojku od jednog kilograma tjedno. Ako se vratite na različite oglašavane dijete, možete izgubiti 10 kilograma u tjedan dana. Ali važno je shvatiti da će masna masa u ukupnoj izgubljenoj težini i dalje biti ista 1 kilogram ili malo više. Sve ostalo pada na mišićnu masu i tekućinu.
Osim toga, nećete moći stalno koristiti takve prehrambene programe, jer oni uvelike ograničavaju popis namirnica koje je dozvoljeno jesti. U određenom trenutku tijelo neće izdržati, a vi ćete opet početi jesti u istom režimu. No, kao što smo gore rekli, pri tako brzom gubitku težine mišićna masa se uglavnom sagorijeva.
Vraćajući se na uobičajenu prehranu, opet ćete se udebljati, ali to će biti samo masna masa. Mišićnu masu možete dobiti samo vježbom snage. Također je važno zapamtiti da što više mišićne mase imate, brže će se odvijati metabolički procesi u tijelu. Tijelu je potrebna ogromna količina energije za održavanje mišića, čak i kada se odmarate.
Sve dijete koje značajno ograničavaju vaš izbor hrane spriječit će vas u postizanju željenih rezultata. Samo trening snage u kombinaciji s kardio treningom i pravilnom ishranom omogućit će vam gubitak kilograma. Ali morate biti strpljivi jer je sagorijevanje masti prilično dug proces.
Takođe je od velike pomoći vođenje dnevnika obuke. To će vam omogućiti da preciznije pratite svoj napredak ne samo u smislu dobivanja mišićne mase, već i pri mršavljenju. Također se morate vagati jednom sedmično istog dana i u isto vrijeme. Ako niste smršavili, promijenite program prehrane. Isto bi trebalo učiniti pri povećanju tjelesne težine ili njenom naglom smanjenju.
Za više informacija o pravilnom upravljanju težinom pogledajte ovaj video intervju s dijetetičarom:
