Koje namirnice sadrže omega-3 i omega-6 kiseline i koja je njihova uloga u ljudskom tijelu-o tome ćete saznati čitajući članak. Vrlo je važno da je tokom trudnoće u tijelu buduće majke Omega-3 bilo u izobilju. Zbog nedostatka ovih masti, mozak i mrežnica rastućeg fetusa neće se moći normalno formirati.
Omega-3 namirnice
- Masna riba - tuna, pastrmka, losos itd.
- Riblja mast.
- Crveni i crni kavijar.
- Morski plodovi - škampi i školjke, školjke.
- Nerafinirana biljna ulja - laneno sjeme, uljana repica, uljana repica.
- Tofu, pasulj.
- Proklijala pšenica.
- Laneno seme.
- Orasi - orasi i bademi.
- Jaja.
- Pasulj, dinja.
- Karfiol.
Omega-6 polinezasićene masne kiseline
- Smanjuju se negativne manifestacije PMS -a.
- Održava čvrstoću kože, zdravlje kose i snagu noktiju.
- Postaje moguće spriječiti ili pomoći u liječenju dijabetesa, multiple skleroze, artritisa i ateroskleroze. Isto vrijedi i za kožne bolesti.
Omega-6 u hrani
- Ulje oraha, sojino ulje, suncokretovo ulje, kukuruzno ulje itd.
- Sjemenke - bundeva i suncokret.
- Proklijala pšenica.
- Svinjska mast.
- Jaja.
- Maslac.
- Orašasti plodovi - pinjoli i pistaći.
Upotreba masnih kiselina
Da biste uvijek bili zdravi, tijelo morate opskrbiti prirodnim mastima. Ne govorimo samo o biljnim mastima, već i o mastima životinjskog porijekla. Kvaliteta je ovdje vrlo važan aspekt. Isto vrijedi i za proporcije.
Dakle, u proizvodima koje smo navikli jesti - na primjer, u suncokretu i maslacu, svinjetini - prevladava Omega -6. Za zdravu osobu, proporcije Omega-6 i Omega-3 trebaju biti 5: 1. Za bolesne ljude ovaj omjer je drugačiji - 2: 1.
U neravnoteži, omega-6 masne kiseline mogu uništiti zdravlje. To znači da biste na jelovnik trebali dodati žlicu lanenog sjemena ili drugog ulja bogatog omega-3 masnoćama.
Jedite orahe, šaka će vam biti dovoljna. Priuštite si porciju plodova mora barem jednom sedmično. I riblje ulje će vam uvijek pomoći, iako se prije upotrebe morate posavjetovati sa svojim liječnikom.
Omega-3 pomaže u postizanju željenih rezultata u bodybuildingu. Ako nema ove grupe masti, sportaš ne može izgubiti višak kilograma. Isto vrijedi i za dobivanje mišićne mase. Omega-3 skupina masti nezamjenjiva je pomoć bodibilderima za ubrzavanje metabolizma, uslijed čega se proizvodi raspadanja nastali nakon treninga snage uklanjaju iz tijela.
Još jedna prednost je sposobnost povećanja izdržljivosti, suzbijanja apetita. Kao rezultat toga, niste u opasnosti od dobivanja dodatnih kalorija. Usput, Omega-3 smanjuju razinu lošeg kolesterola u krvi.
Da biste uvijek bili energični, energični i ne žalili se na zdravlje, tijelu biste trebali unositi zdrave masti, uz održavanje optimalne ravnoteže. LCD ekrani su odlični branitelji bolesti i lošeg raspoloženja. S njima smo energični, ne starimo, uvijek veseli i zdravi.
Tablica sadržaja omega-3 u različitim vrstama ribe:
Video o 10 činjenica o esencijalnim masnim kiselinama:
