Vrlo često sportaši ne obraćaju dovoljno pažnje na brahijalni mišić - brachialis. Naučit ćete kako to razviti iz članka. Sadržaj članka:
- Šta je brachialis
- Kako razviti brachialis
- Brachialis vježbe
Šta je brachialis?
Brahijalni mišić, poznat i kao brachialis, igra vrlo važnu ulogu u razvoju cijele mišićne skupine ruku. Da biste se u to uvjerili, dovoljno je uporediti fotografije poznatih bodibildera iz prošlosti i modernih zvijezda. Sada je brahijalni mišić mnogo razvijeniji, a kod nekih sportaša može čak i premašiti bicepse.
Mnogi sportaši obraćaju povećanu pažnju na bicepse i tricepse, zaboravljajući na brachialis. I potpuno uzalud. Primjer je Jean-Claude Van Damme. Njegove ruke nisu tako velike, ali brachialis mišić je odlično razvijen. Oni sportaši koji vole nositi majice trebali bi posebnu pažnju posvetiti brachialisu.
Ako je ruka savijena tako da palac gleda prema gore, tada je biceps u slabijem položaju. Cijelo opterećenje u ovom položaju ruku pada na mišić ramena. Važno je napomenuti da čak i pri jakim opterećenjima "čekićem" brachialis ne prolazi kroz veliku hipertrofiju. Sportaši koji misle drugačije trebaju uključiti paukove kovrče u svoj program treninga. Rezultat razvoja mišića ramena ugodno će vas iznenaditi.
Kako razviti brachialis
Odmah treba napomenuti da je sportašima bez upotrebe anaboličkih lijekova prilično teško dobro razviti brahijalni mišić. Naravno, ako postoji genetska predispozicija, onda je stvar drugačija. Štoviše, brachialis, koji se nalazi na različitim rukama, različito reagira na proces treninga. Tako, na primjer, kod većine sportaša brachialis desne ruke dobro percipira "paukovu" fleksiju. U isto vrijeme, lijevi se skuplja mnogo bolje kada se ruka nalazi u području glave.
Problem razvoja mišića ramena ne brine samo početnike, već i mnoge profesionalne sportaše. To je uvelike posljedica pogrešne definicije neravnoteže u razvoju mišića. Vrlo često sportaši, uključujući i profesionalce, vjeruju da je razlog u bicepsu.
Neravnoteža u treningu bicepsa i ramena može uzrokovati bol. To će negativno utjecati na slobodu kretanja tijekom treninga za bicepse. Do razvoja brachialisa dolazi i pri vježbanju mišića koji se nalaze na leđima. Moći ćete napredovati u izgradnji volumena mišića ramena. Uz opterećenje mišića leđa, možete osjetiti bol u brahialisu - to znači da je "proces počeo".
Brachialis vježbe
Ukupno su razvijene 4 vježbe koje mogu razviti mišić ramena. Dva od njih uključuju stražnje i čekićaste lokne ruke. Mogu se izvesti i na blokovima i koristiti slobodnu težinu. U ovom slučaju vrijedi eksperimentirati s kutom zakretanja četke. Određeno opterećenje djeluje na brachialis u različitim položajima, a najučinkovitiji položaj može se odrediti samo eksperimentalno.
Sljedeće dvije vježbe su paukove kovrče i kovrče iznad glave. Ove se vježbe temelje na stvaranju posebnog položaja za bicepse, kada većina opterećenja pada na mišić ramena.
Treba napomenuti da će brachialis svakog sportaša drugačije reagirati na ove vježbe. U nekima će veći napredak doći s određenim položajem ruke, dok će u drugima brzina razvoja mišića ramena uglavnom ovisiti o položaju bicepsa. Međutim, najbolje je koristiti sve ove vježbe. To će vam pomoći da shvatite koji su vam najbolji. Osim toga, vrlo je važno moći pravilno ugovoriti brachialis. Bit će učinkovitije ako počnete zamahivati rukama jednu po jednu, a ne istovremeno.
Video o tome kako napumpati brachialis:
