Žensko tijelo je pravo umjetničko djelo. Ali da bi izazvao samo poglede divljenja, potrebno ga je napumpati. Danas ćemo govoriti o tome kako napumpati dupe. Uostalom, to je lijepa elastična guza koja je predmet povećane pažnje svih, bez iznimke, predstavnika jačeg spola. Druga tačka zahtijeva posebnu pažnju svake djevojke. Ako mislite da je tehnika teška, napravite domaći. Naučite kompetentno čučati svaku noć bez upotrebe projektila. Osjetite napetost u svakom mišiću nogu i stražnjice. Tek tada možete razumjeti kako nastaje učinak na mišićno tkivo. Ne nosite preveliku težinu u teretani. Za početak, trenirajte s praznom šipkom.
Čučnjevi: tehnika izvođenja
Muški čučnjevi značajno se razlikuju od ženskih. Snažna polovica čovječanstva pumpa kvadricepse, a žene svoju pažnju usmjeravaju na stražnjicu. Zato su čučnjevi različiti za svaku grupu. Tehnika izvođenja je važna, u protivnom možete biti razočarani rezultatom. I očigledno niste došli u teretanu zbog ovoga!
Da bismo bolje razumjeli tehniku, opišimo kako funkcionira svaki dio tijela. To će olakšati učenje teorije kako bi je kompetentno prenijeli u praksu:
- Leđa bi trebala biti ravna. Prirodni otklon očuvan je u lumbalnoj regiji. Jednostavno rečeno, trbuh je naprijed, zadnjica nazad. Ako mislite da se zavoj ne održava u čučnju, vrijedi smanjiti težinu na šipki. Jednostavno još niste spremni držati toliko kilograma na svojim ženskim ramenima. U suprotnom, ne samo da nećete postići željeni rezultat, već ćete i oštetiti kralježnicu. Dok čučite, dopušteni su lagani zavoji unatrag. To može smanjiti stres na kralježnici, ali učinak ostaje isti. Ali ne biste trebali zaokružiti leđa.
- Kolena takođe trebaju pažnju. Tokom čučnjeva ne bi trebali izlaziti izvan granica čarapa. Još više povlačite zadnjicu. U početnoj fazi to će biti prilično teško učiniti. Sportaši preporučuju postavljanje niske stolice ispod stražnjice (obratite pažnju na stolice za hranjenje). Sada morate sjesti na ovu stolicu i za to ćete morati oteti stražnjicu.
- Stopala gledaju prema koljenima. Postavite ih što je moguće šire - ovaj položaj će povećati opterećenje glutealnih mišića. Najbolje je postaviti ih šire od visine ramena. Pete ne silaze s poda. Biće teško, ali možete. Upamtite da je ovo cijena koju morate platiti za neusporedivo dupe.
- Glava bi trebala biti ravna. Gledajte u daljinu, ali ne spuštajte oči na pod. Dišemo ispravno - udahnite dok čučite, izdahnite dok se vraćate u početni položaj.
- Spuštajte se polako, brzina u ovom slučaju nije racionalna. Morate duboko čučati. Muškarcima se savjetuje da ne idu dalje od horizonta. Ali sa ženama je sve drugačije. Što dublje čučite, bolji će biti učinak na stražnjicu.
- Pazite na amplitudu. Kad idete gore, nemojte potpuno ispružiti koljena. U suprotnom će takvo opterećenje zglobova imati neugodne posljedice.
Ne zaboravite se zagrijati prije bilo kakvog treninga. Zagrijte mišiće tako što ćete čučnuti nekoliko puta bez utega s praznom šipkom. Između tijela i šipke možete staviti ručnik kako biste ublažili pritisak. Ne jurite za velikim utezima, glavna stvar u ovom pitanju je upornost i vrijeme.
Video o tome kako napumpati dupe djevojci u teretani i kod kuće:
