Upoznajte Tai Chi vježbe, saznajte njihove prednosti i kako pravilno izvoditi takve vježbe. Tai Chi gimnastika došla nam je iz drevne Kine i tehnika je posjedovanja vlastitog tijela. Ponekad možete čuti drugo ime ovog sistema - kretanje u meditaciju. Uz pomoć vježbi drevne kineske gimnastike Tai Chi, možete izliječiti svoju dušu, poboljšati svoje psihičko stanje i ojačati svoje fizičko zdravlje.
Cilj sistema je poboljšati vještine poput fleksibilnosti, mišićnog tonusa i ravnoteže. U drevnoj Kini, zahvaljujući Tai Chi -u, ljudi su ublažavali umor nakon napornog radnog dana. Gimnastika se zasniva na kontroli Chi energije koja cirkuliše kroz ljudsko tijelo. Danas ćemo govoriti o osnovama sistema, a razmotrit ćemo i najjednostavnije vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi.
Osnivač gimnastike je monah Chan San Feng, koji je propovijedao taoizam. Sasvim je očito da je on postavio temelje ovog filozofskog učenja u svojoj metodologiji obuke - svemir je skladno kretanje yina i yanga, glatki tok jedne sezone u drugu, od trenutka rođenja do samrtničke postelje. Tai Chi filozofija nas uči da je ključ ljudske duše fizička ravnoteža.
Kao i većina kineskih gimnastičkih tehnika koje su nam došle od davnina, Tai Chi je isprepletanje tehnika meditacije i borilačke vještine samoodbrane. Međutim, za razliku od većine drugih borbenih tehnika, ovaj sistem ne nosi agresivan princip i zasnovan je na mirnom suživotu sa samim sobom i svijetom oko sebe.
Vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi su niz glatkih pokreta izvedenih u određenom slijedu. Ovim pokretima osoba pomaže Chi energiji da cirkulira kroz tijelo, što dovodi do harmonije između duše i tijela. Svi pokreti su kontrolirani i u kombinaciji s pravilnim disanjem mogu postići pozitivan učinak na tijelo.
Šta Tai Chi daje osobi?
Zahvaljujući Tai Chi -u, moći ćete se osjećati samouvjereno u svakoj situaciji, a moći ćete i kontrolirati rad glavnih unutrašnjih organa. Precizni pokreti čine tijelo napetim, a zatim ga opuštaju. Kao rezultat toga, osoba počinje shvaćati kako njegovo tijelo funkcionira i može kontrolirati taj proces. Kao rezultat toga, poboljšavaju se koordinacija pokreta i držanja, rasterećuje se napetost mišića cijelog tijela, a usporavaju se degenerativni procesi u zglobno-ligamentnom aparatu.
Jedan sat treninga omogućuje vam da se riješite oko 300 kalorija, a ta činjenica ukazuje na visoku efikasnost vježbi drevne kineske gimnastike Tai Chi za poboljšanje figure. Učinkovitost probavnih organa je značajno povećana, što blagotvorno djeluje ne samo na fizičko stanje, već i na emocionalno. Međutim, glavni zadatak Tai Chi -a je poboljšati fizičko i psihičko stanje osobe. Glatki pokreti, pod vašom potpunom kontrolom, doprinose pravilnoj raspodjeli opterećenja između svih mišića u tijelu. To je izuzetno važno jer vam svi moderni sustavi treninga ne omogućuju postizanje istog rezultata.
Redovite vježbe pomoći će vam u povećanju pokretljivosti zglobova i jačanju kostiju. Danas mnoge žene pate od osteoporoze, a vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi odlično su sredstvo za sprječavanje ove bolesti. Sistem posebnu pažnju posvećuje disanju. Trebao bi biti dubok, što vam omogućuje obogaćivanje krvi kisikom. Tijekom znanstvenog istraživanja, u kojem su sudjelovali ljudi u dobi od 50 do 60 godina, utvrđeno je da su se parametri snage njihovih udova povećali za 20 posto. Ispitanici su trenirali šest mjeseci dnevno po pola sata.
Među pravilima metode najvažnija su sljedeća:
- Budite opušteni i prirodni, radite sve pokrete mirnim tempom i bez preopterećenja mišića.
- Disanje bi trebalo biti duboko i ujednačeno.
- Smirite svoj um oslobađajući se od tuđih misli. Međutim, morate sve pokrete držati pod potpunom kontrolom i biti usredotočeni na to.
- Koordinira rad svih unutrašnjih organa.
- Pokrete treba izvoditi kao da ste u vodi.
Prednosti Tai Chi gimnastike
Vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi nemaju ograničenja i mogu ih izvoditi svi ljudi, bez obzira na dob i spol. U Kini ljudi najčešće treniraju na otvorenom kada zađe sunce. Sasvim je razumljivo da nećete moći brzo naučiti umjetnost Tai Chi -a. Za to su potrebne godine redovne obuke. Međutim, vrlo brzo ćete osjetiti pozitivne učinke vježbe.
Vjerovatno se pitate kakve rezultate očekujete od predstojećih sesija. Rado ćemo odgovoriti na ovo pitanje, ističući najznačajnije:
- povećava pokretljivost i fleksibilnost zglobova;
- nervni sistem je ojačan;
- povećava se efikasnost imunološkog sistema;
- stimulira se moždana aktivnost;
- povećava se efikasnost vestibularnog aparata;
- normalizira se aktivnost probavnog i kardiovaskularnog sistema.
Takođe, naučnici su dokazali da Tai Chi može smanjiti rizik od razvoja prehlade. Međutim, da biste postigli sve ove efekte, vaši treninzi moraju biti redoviti. Svaki Tai Chi majstor će vam reći da je dobro razvijen osjećaj ravnoteže ključ zdravlja. Stoga danas mnogi zapadni liječnici preporučuju svojim starijim pacijentima da vježbaju.
S godinama ljudi gube vještine, posebno se pogoršava koordinacija pokreta. To može dovesti do pada i naknadnih ozljeda. Naučnici su dugo dokazali da će se svi lomovi i modrice u mladosti zasigurno osjetiti u starosti. Prema statistikama, najozbiljnija i najčešća ozljeda u starosti je prijelom kuka. Kod mladih ljudi ovo oštećenje traje dugo. Vježbanjem drevne kineske gimnastike Tai Chi možete smanjiti rizik od dobivanja ove i drugih ozljeda.
Na početku članka smo rekli da Tai Chi tehnika uključuje pozitivan učinak ne samo na fizičko zdravlje osobe, već i na psihičko. Studije su otkrile da redovno vježbanje uklanja strah od pada s velike visine. Često su samo tri sedmice časova dovoljne da osoba poveća samopouzdanje.
Nakon tri mjeseca redovne obuke, postotak samopouzdanih ljudi već je polovina svih obuka. Naučnici ovu činjenicu pripisuju poboljšanju osjećaja ravnoteže i koncentracije, a za postizanje izvrsnih rezultata potrebno je dovršiti cijeli tečaj. Vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi mogu se izvoditi svakodnevno, a u starosti su dovoljna tri treninga sedmično. Već nakon tjedan dana ili malo više od trenutka početka nastave, ljudi primjećuju da im se izdržljivost povećava, a mišići jačaju.
Gdje započeti Tai Chi obuku?
Nastava se može izvoditi bilo gdje, isključujući klizave površine. Za izvođenje vježbi drevne kineske gimnastike Tai Chi možete koristiti cipele s gumiranim potplatima ili čak čarape s ojačanim stopalom. Obuka na otvorenom može se izvoditi bosa ako temperatura tla to dopušta.
Može se izabrati bilo koja odjeća, a jedini uvjet za to je sloboda kretanja. Danas je Tai Chi gimnastika vrlo popularna i u mnogim gradovima naše zemlje možete pronaći odjeljak. Treninzi se najčešće provode u grupama od deset osoba. Iako su vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi prilično jednostavne, u početku je vrijedno provesti trening pod vodstvom majstora kako bi se temeljito proučila njihova tehnika.
Kompleks vježbi drevne kineske gimnastike Tai Chi
Sada ćemo razmotriti skup jednostavnih vježbi drevne kineske gimnastike Tai Chi, koje se mogu izvoditi kod kuće.
- 1. vježba. Zauzmite sjedeći položaj s prekriženim nogama i rukama na koljenima. Udahnite 15 do 20 duboko udahnite. Pazite da tijekom udisanja želudac strši, a pri izdisaju se pritisne.
- 2. vježba. Ušne školjke trljajte prvo palcem i kažiprstom, a zatim cijelim dlanom. Kad se dlan pomakne prema gore, školjke zauzimaju normalan položaj, a prema dolje - savijaju se unatrag. Potrebno je napraviti 20 trljanja dlanovima i prstima.
- 3. vježba. Ispravite dlan i napravite 10 do 15 pokreta od čela prema potiljku, a zatim u suprotnom smjeru.
- 4. vježba. Široko otvorivši oči, slijedite ih vodoravno udesno, a zatim ulijevo. Nakon toga, držeći glavu ravno, ispružite lijevu ruku u stranu, ispravite ruku i raširite prste. Fiksirajte pogled na vrhove prstiju, savijajući oči prema ruci. Počnite pomicati ruku vodoravno, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. U tom slučaju pogled treba usmjeriti prema prstima, ali glava se ne okreće. Ponovite pokret drugom rukom.
- 5. vježba. Izvodite pokrete klatna rukama, koje treba saviti u lakatnom zglobu. Imajte na umu da je jedna ruka ispred vas, a druga iza vaših leđa. Pokret se izvodi prosječnim tempom od 20 do 30 puta.
- 6. vježba. Ruke spojite u bravu i s naporom ih ispružite ulijevo i gore, lagano podižući zdjelicu iznad tla ili stolice. U svakom smjeru morate izvesti 10 ponavljanja.
- 7. vježba. Nagnite se malo prema naprijed i počnite trljati donji dio leđa tuberkulama dlanova. Počnite od najvišeg dijela leđa i krenite prema križnici.
- Osma vježba. Počnite izvoditi spiralne pokrete s obje ruke u smjeru kretanja kazaljke na satu na trbuhu. Počnite od pupka, proširujte područje i na kraju dođite do ruba trbuha. Svaka ruka mora napraviti 30 ponavljanja, a pritisak bi trebao biti umjeren.
- 9. vježba. Sjednite na stolicu s rukama na zglobovima koljena. Počnite ih trljati kružnim pokretima usmjerenim na jednu stranu. Ukupno se 20-30 pokreta izvodi svakom rukom.
- 10. vježba. U sjedećem položaju potrebno je raširiti zglobove koljena i rukama spojiti stopala. Počnite ih trljati laganim pritiskom. Palčevi drže đon tokom vježbe i ostatak prednjeg dijela stopala. U svakom smjeru morate izvesti 20 pokreta.
Više o prednostima kineskih Tai Chi vježbi u videu ispod:
