Heljda je popularna ne samo među sportašima kao izvor proteina, već i među ljudima koji gube na težini. Saznajte koji su posni dani na heljdi i sa čime se može kombinirati. Većina ljudi dobro zna koliko je heljda dobra za zdravlje. A oni koji imaju problema s viškom kilograma vjerojatno su čuli za mogućnosti heljde da se učinkovito bori protiv tjelesne masti.
Prednosti i nedostaci dana posta na heljdi
Da biste otkrili prednosti dana posta na heljdi, dovoljno je navesti glavna svojstva glavnog proizvoda brze prehrane.
- Heljda je bogatog sastava, sadrži čitav kompleks vitamina koji tako blagotvorno djeluje na ljudski organizam. B2, B6, B1, P, PP, bakar, fosfor, kalijum, jod, gvožđe, magnezijum - sve je to koncentrisano samo u heljdi.
- Heljda je odlična za osobe sa niskim nivoom hemoglobina.
- Gotovo svaka žitarica sadrži veliku količinu vitamina, ali u heljdi se nalazi rutin koji usporava proces starenja. Ovaj element je posebno koristan za osobe sa kardiovaskularnim bolestima. Pojedincima koji se ne mogu riješiti vaskularne mreže na licu i tijelu savjetuje se da jedu hranu koja sadrži vitamin R.
- Treba napomenuti sadržaj lizina. Ova aminokiselina ima za cilj pomoći tijelu da apsorbira kalcij. Zanimljivo je da tijelo nije u stanju proizvesti lizin, pa aminokiselina u njega ulazi samo hranom, uključujući heljdu.
- Mnogi nutricionisti savjetuju jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom za borbu protiv gladi, ali u isto vrijeme takva hrana ne dovodi do pretilosti. Heljda je u ovoj kategoriji namirnica koja ne postaje bolja.
- Uključujući heljdu u ishranu, konzumirate proizvod s puno vlakana, a također pomaže u normalizaciji rada crijeva.
Tokom dana posta, koji su potpuno odbijanje hrane, jedenje samo jednog proizvoda nekoliko dana ili ograničavanje hrane samo jedan dan, ljudsko tijelo se oslobađa toksina, kolesterola i toksina. Takva prehrana može biti izvrsna za ljude koji su skloni pretilosti, ili one koji imaju očigledno višak kilograma. Tresanje tijela dovodi do činjenice da se masti ispod kože počinju smanjivati, a višak vode napuštati.
Neki mršaveći, primijetivši dobar rezultat nakon ekspresne dijete, nastavljaju slijediti istu dijetu sljedećih nekoliko dana, što je neprihvatljivo. Tijelo je nedavno doživjelo neku vrstu stresa, ne primajući potrebnu količinu korisnih komponenti, pa će početi deponirati rezerve masti u različitim dijelovima tijela. U isto vrijeme masne stanice ne nestaju, smanjuju se i čekaju da vlasnik ponovno počne dobro jesti. Kada se to dogodi, dolazi do još većeg debljanja, jer se masne ćelije plaše ponavljanja posta.
Najpopularniji dani posta su mliječni proizvodi i žitarice. Istina, fermentirani mliječni proizvodi možda ne odgovaraju svima, ali žitarice su suprotne. Dijeta s heljdom može biti korisna za aterosklerozu, hipertenziju, edem udova, bolesti jetre i osteoartritis.
Gubitak težine tijekom heljdine dijete nije popraćen bolnim osjećajima, umorom, vrtoglavicom, što se može primijetiti pri gubitku težine na dijeti s limunom i medom ili kupusom, na primjer.
Ako čitate recenzije na ženskim forumima o dijetama za ishranu na heljdi, u većini slučajeva su pozitivne. Lepši pol primećuje da se nakon ograničenja u ishrani smanjuju bočne strane i masnoće sa drugih problematičnih delova tela. Nedostaci dijete uključuju strogo ograničenje hrane koja se može konzumirati tokom dana posta.
U kojim slučajevima je nemoguće sjediti na dijeti od heljde
Svakako uzmite u obzir kontraindikacije na dijeti s heljdom:
- Ne riskirajte da sebi učinite dane posta tokom trudnoće, jer ćete u zanimljivom položaju jednostavno trebati ugljikohidrate. Štoviše, dok nosite dijete, morate se više brinuti o zdravlju nerođenog djeteta, pa tek onda, nakon njegovog rođenja, za ispravljanje svoje figure.
- Neki ljudi imaju netoleranciju na jedan ili drugi proizvod. Ako vaše tijelo nije u stanju prihvatiti kašu, ne biste je trebali testirati, odaberite druge vrste dana posta za sebe.
- Kod bolesti dvanaesnika, s gastritisom i čirevima, svakako se posavjetujte s liječnikom radi savjeta i liječenja kako biste mogli početi dijetu natašte od heljde.
Ako tijekom dana posta primijetite osip na koži, odmah prekinite dijetu. Također biste trebali biti oprezni u slučaju svrbeža kože bez ikakvog razloga, zapažanja crvenih mrlja ili drugih znakova alergijskih reakcija.
Suština dana posta
Na dan istovara, možete sjediti na heljdi jednom u dvije sedmice, dok za samo jedan dan osoba može izgubiti do 1-2 kg viška kilograma. Dijeta je vrlo skromna i sastoji se samo od kaša, vode ili zelenog čaja. Pokušajte se pridržavati sljedećih preporuka kako biste postigli maksimalne rezultate:
- Obično je dijeta za post dizajnirana za jedan dan, ali ako želite smršaviti, možete izdvojiti dva dana za ovaj ekspresni program.
- Ne vrijedi gnjaviti svoje tijelo fizičkim vježbama, jer sve njegove snage treba koncentrirati na samočišćenje. Bavljenje jogom, istezanje ili vožnja bicikla.
- Količina konzumiranog obroka trebala bi ovisiti o vašoj tjelesnoj težini i potrošnji energije. Ako se odlučite dopuniti kašu povrćem i voćem, tada njihova masa ne smije biti veća od 2 kg, s proteinskom hranom - 700 g.
- Ne biste trebali koristiti laksative ili diuretike tijekom dana posta, jer se tijelo mora očistiti.
- Da biste manje razmišljali o hrani, bavite se nekim poslom. Radite, učite, gledajte televiziju, vezite itd., Ali ne brinite o jelu. Popijte čašu vode ako glad nije jaka. Usput, voda se mora piti bez greške i često.
- Nakon što završite ekspresnu dijetu, polako pređite na uobičajenu prehranu kako biste spriječili pojavu zdravstvenih problema.
- Pokušajte 3-4 dana prije ishrane izbaciti iz prehrane prženu, dimljenu, slatku i slanu hranu kako biste svoj probavni trakt pripremili za nadolazeći istovar.
Ponekad postoje polemike o tome kako pravilno pripremiti kašu za mršavljenje. Mnoge žene radije kuhaju heljdu na uobičajen uobičajen način, ali nutricionisti uvjeravaju da je najbolja opcija kuhati je na pari. Razlog ovog neslaganja liječnika leži u činjenici da kuhane žitarice gube više korisnih svojstava od kuhanih.
Ako se odlučite za takvu ekspresnu dijetu, pripremite se za njen početak unaprijed, za to navečer prelijte 500 ml kipuće vode 250 g heljde i posudu zatvorite poklopcem. Umotajte posudu ručnikom. Zabranjena je upotreba ulja ili bilo kakvih začina u vrijeme pripreme ili konzumiranja. Sljedećeg jutra rezultirajuću kašu podijelite na 4 ili 5 jednakih dijelova, ovisno o tome koliko puta dnevno namjeravate jesti. U svakom slučaju, liječnici i nutricionisti preporučuju frakciju u obrocima, otprilike svaka 2,5-3 sata. Pokušajte doći na vrijeme prije 19:00, jer nakon tog vremena ne možete jesti. Dozvoljeno je piti čistu vodu bez gasa ili zeleni čaj bez šećera cijeli dan.
Unatoč činjenici da se smeđe pržene žitarice obično prodaju u trgovinama, postoji i zelena heljda koja nije kuhana. Ako ikada vidite zelenu heljdu na pultu, zgrabite je i otrčite na blagajnu, jer je upravo takav proizvod riznica mnogih tvari korisnih za organizam. Smeđa heljda je po korisnosti inferiorna u odnosu na zelenu heljdu, u kojoj su sačuvani svi hranjivi sastojci, ali ima bolji okus i mnogo je poznatiji u prehrani. Za dane posta bolje je uzeti zelene žitarice, ali ako vam se ne sviđa njegov okus, možete koristiti smeđe, samo sa svijetlom nijansom.
Razlika između smeđih i zlatnih zrna je u tome što se proizvod svjetlije nijanse nije pržio toliko dugo, što znači da nisu sve njegove korisne tvari uništene tijekom prerade. Pokušajte pronaći heljdu sa cijelim zrnom, a ne zdrobljenu, jer se u jezgri bolje čuvaju vitamini i elementi u tragovima.
Naravno, postoji samo jedan proizvod i vrlo je teško odbiti suplemente u obliku salate, umaka, mesa ili ribe. Srećom, istovar heljde može se mijenjati uz jabuke, kefir, mlijeko ili povrće. U isto vrijeme, kašu možete nadopuniti samo jednom.
Dijeta na heljdi i jabukama
Kao rezultat istraživanja, evropski mikrobiolozi potvrdili su da redovna upotreba jabuka pospješuje povećanje bakterija u crijevima, čiji je cilj spriječiti pojavu truljenja i bolju asimilaciju konzumirane hrane. Prema američkim naučnicima, zbog konzumiranja 3 jabuke dnevno, tijelo gubi težinu mnogo brže od onih koji ovo voće ne uključuju u svoju prehranu. Kao što vidite, prednosti jabuka su ogromne!
Mnogi nutricionisti preporučuju jesti ne samo svježe, već i pečene jabuke. Takvo voće, osim što sadrži puno željeza i vitamina, bori se i protiv lošeg kolesterola. Imajte na umu da jabuke povećavaju vaš apetit.
Ako odlučite da učinite posni dan od heljde i jabuka, tokom dijete ćete morati jesti heljdinu kašu i zelene jabuke između obroka. Tri jabuke dnevno su dovoljne. Zašto zelena? Sve se svodi na niži sadržaj fruktoze i saharoze. Upamtite da posljednji obrok mora biti prije 19:00.
Ekspresna dijeta od heljde sa mlijekom
Ako više volite jesti heljdu u mlijeku i vaše tijelo dobro podnosi laktozu, posna dijeta za mršavljenje na bazi ovog jela je samo za vas. Heljdu prelijte vodom preko noći, a ujutro rezultirajuću količinu kaše podijelite na 6 obroka. U redovitim intervalima jedite heljdu uz dodavanje pola čaše mlijeka s niskim udjelom masti. Ako se s drugim dijetama preporučuje piti oko dva litra vode, tada ovdje nije dopušteno više od 1,5 litre.
Posni dani na heljdi i kefiru
Kombinacija kefira i heljdine kaše blagotvorno djeluje na ljudski organizam. Heljda je poznata po prisutnosti tvari koja potiče bolju apsorpciju kalcija, koji se pak nalazi u velikim količinama u kefiru. Kao što svi znaju, kalcij savršeno jača nokte, zube, kosu i kosti.
Ako heljda ima blagi učinak na crijeva, tada fermentirani mliječni proizvod pojačava njegov rad, uslijed čega se obnavlja mikroflora, normalizira metabolizam, aktivira probavni sustav i smanjuju naslage masti na tijelu. Budite spremni na smanjenje otoka jer kefir uklanja višak tekućine. Idite na dijetu vikendom, jer ćete morati češće ići u toalet.
Za kuhanje heljde s kefirom ulijte 3 žlice. kašike žitarica sa jednom čašom kefira. Ujutro ćete imati gotovu natečenu kašu, koju ćete morati podijeliti na 4-6 jednakih dijelova. Ljudi koji su smršavili na takvoj dijeti tvrdili su da nije tako teško izdržati dan posta na heljdi i kefiru.
Ekspresna dijeta sa heljdom i povrćem
Možete izgubiti težinu za jedan ili dva kilograma u jednom danu tako što ćete za svoj organizam napraviti ishranu za istovar, uključujući u ishranu samo heljdu i povrće. Heljda se priprema unaprijed, ali prije upotrebe priprema se salata od povrća. Jelo može sadržavati sjeckane krastavce (3), mrkvu (2), kuhanu repu (2) i sitno naribani bijeli kupus. Kao preljev može se koristiti samo soja sos, ali bez soli. Povrće se može jesti s heljdom ili kao međuobrok između obroka.
Video savjeti o danima posta na heljdi:
[media =
