Šta je japanska dijeta za mršavljenje, pravila, prednosti i nedostaci Jelovnik za dan, sedmicu, 14 dana. Rezultati i prikazi.
Japanska dijeta jedan je od najpopularnijih, ali ujedno i vrlo teških načina gubitka kilograma. To zahtijeva dobru volju. Ova dijeta nije usmjerena samo na uklanjanje viška kilograma, već i na opće poboljšanje tijela, njegovo pročišćavanje i daljnje održavanje dobre forme.
Pravila japanske dijete za mršavljenje
Japanska dijeta je takvo ograničenje u prehrani, u kojoj bi proteinska hrana trebala prevladavati u prehrani, a količinu ugljikohidrata treba svesti na minimum. Zbog toga će dolazni proteini biti potrošeni na sve biokemijske procese potrebne tijelu koji zahtijevaju energiju. S druge strane, mala količina ugljikohidrata neće pridonijeti taloženju masti.
Važno je shvatiti da je japanska dijeta za mršavljenje vrlo stroga. Ozbiljno ograničava unos kalorija, a zajedno s njima i vitamine i minerale potrebne za vitalne aktivnosti. Zato se, prije nego što isprobate ovu metodu mršavljenja, svakako morate posavjetovati sa svojim liječnikom o svom zdravstvenom stanju, kako ne biste naštetili sebi.
Jedno od glavnih pravila japanske dijete je priprema. Otprilike tjedan dana prije planiranog početka gubitka težine, trebali biste početi postupno smanjivati uobičajenu veličinu obroka. Također morate pokušati jesti jela bez soli, ili barem s malom količinom. Kako biste prelazak na dijetu bili manje uočljivi, pokušajte ukloniti slatkiše iz prehrane, a posljednji obrok uzmite najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet.
Da bi japanska dijeta pomogla u postizanju željenog rezultata, morate imati istinski "samurajsku" izdržljivost i strogo slijediti sve njene principe.
Osnovna pravila japanske prehrane:
- Strogo se pridržavajte zakazane dijete.
- Važan je redoslijed upotrebe hrane i jela u danima dijete (ne mogu se zamijeniti).
- Pijte najmanje 1,5 litara pročišćene (mirne) vode dnevno.
- Ujutro, 10-15 minuta prije doručka, morate popiti čašu vode (to će pomoći prigušiti osjećaj gladi).
- Dijeta je dizajnirana za samo 3 obroka bez grickalica.
- Kako biste utolili glad između doručka, ručka i večere, možete popiti običnu vodu ili nezaslađen zeleni čaj.
- Sva jela treba kuhati na pari, kuhati ili peći.
- Japansku dijetu treba ponavljati najviše jednom u šest mjeseci, jer je jako stresna za tijelo.
- Tijekom ograničenja prehrane morate uzimati multivitaminske komplekse, koji se odabiru pojedinačno s liječnikom.
Pročitajte i o Bormental dijeti.
Prednosti i nedostaci japanske dijete
Zbog značajnog ograničenja unosa kalorija, japanska dijeta ima i prednosti i značajne nedostatke. Sve njih morate uzeti u obzir prije nego počnete gubiti težinu.
Prednosti japanske dijete:
- Značajan gubitak težine u kratkom vremenu.
- Uklanjanje proizvoda raspadanja i toksina iz tijela.
- Stalni osećaj lakoće u telu.
- Normalizacija sna, pod uvjetom da se večera konzumira 3-4 sata prije nje.
- Poboljšanje stanja kože.
- Normalizacija metabolizma.
- Restrukturiranje prehrambenih navika.
Sve prednosti će se osjetiti samo ako osoba koja smršavi ne prekrši pravila prehrane i zaboravi na režim pijenja.
Nedostaci japanske prehrane:
- Ozbiljan nedostatak esencijalnih vitamina i minerala.
- Stalna glad koju je teško utažiti.
- Izgubljene kilograme moguće je brzo vratiti pogrešnim izlaskom iz prehrane.
- Ozbiljan stres za tijelo.
- Opasnost od kršenja razine spolnih hormona.
- Stalni osjećaj slabosti, posebno ujutro.
- Smetnje su vrlo česte.
Kako bi japanska prehrana donijela najbolje moguće rezultate i ne naštetila vašem zdravlju, morate znati u kojim se slučajevima kategorički ne preporučuje mršavljenje na ovaj način.
Kontraindikacije japanske prehrane:
- Bilo koja patologija gastrointestinalnog trakta (peptički ulkus, gastritis, kolecistitis, pankreatitis, kolitis), posebno tijekom egzacerbacija.
- Bolesti kardiovaskularnog sistema, posebno arterijska hipertenzija, jer stalan unos crne kafe značajno utiče na pritisak.
- Patologija jetre i mokraćnog sustava.
- Period gestacije i dojenja.
- Bolesti endokrinog sistema, u kojima osoba stalno uzima hormonske lijekove (uključujući dijabetes melitus).
Čak i ako nema kontraindikacija za dijetu, i dalje morate stalno pratiti svoju dobrobit dok jedete u "japanskom stilu". U slučaju bilo kakvih negativnih manifestacija, osim blagog umora, trebate odmah potražiti savjet liječnika i početi postupno izlaziti iz prehrane.
