Pravila ponašanja, koristi i štete biljnih dijeta za mršavljenje. Približna prehrana i vrste biljnih dijeta. S početkom proljeća svaka djevojka nastoji smršavjeti, jer sezona na plaži nije daleko. I za to postoje svi uvjeti, jer se u proljeće u našoj prehrani pojavljuje svježe povrće, bobičasto voće, voće i začinsko bilje.
Tokom dugog zimskog perioda, na struku se može pojaviti višak tjelesne masti, čega se morate riješiti, ali za to ćete morati preispitati svoje prehrambene navike i obnoviti tijelo na novi režim. Kako bi se u kratkom vremenskom razdoblju postigao željeni rezultat, koriste se razne dijete.
Nedavno su sve popularnije dijete s povrćem koje pomažu ne samo vratiti težinu u normalu, već i učinkovito očistiti tijelo od toksina i drugih štetnih tvari. U tom će slučaju u prehrani biti prisutni samo prirodni i zdravi proizvodi.
Međutim, potrebno je pridržavati se jednog glavnog pravila - treba koristiti samo prirodno povrće, pri čijem uzgoju nisu korištene štetne kemikalije. Jedna od prednosti prehrane s povrćem je ta što prehrana ne mora biti dosadna, jer možete koristiti začine i začine. Zahvaljujući tome, hrana postaje ne samo zdrava, već i zaista ukusna.
Dijete od povrća: koristi i štete
Prisutnost velike količine biljne hrane u prehrani ima mnoge prednosti:
- Tijelo je zasićeno potrebnom količinom vrijednih tvari i mikroelemenata, što pozitivno utječe na stanje kose i kože.
- Dijeta sadrži veliku količinu vlakana, zbog čega se rad gastrointestinalnog trakta normalizira.
- Svježe povrće se lako i brzo apsorbira u ljudskom tijelu.
- U periodu sazrijevanja proizvodi imaju pristupačnu cijenu.
- Povrće je dozvoljeno konzumirati i prije spavanja i ne brinuti o figuri.
Istodobno, prehrana s povrćem ima i određene nedostatke, koji se očituju u slučaju neuravnotežene prehrane ili predugog pridržavanja ove metode mršavljenja:
- dolazi do gubitka mišićne mase;
- postoji problem sa stolicom;
- zabrinut zbog snažnog osjećaja gladi;
- tijekom tjelesne aktivnosti pojavljuju se brzi umor i nedostatak snage.
Potrebno je odabrati samo uravnoteženu prehranu, pod uvjetom da je dopušteno konzumirati malu količinu crnog kruha, maslinovog ili biljnog ulja, ribe ili kuhanog nemasnog mesa, meda, mliječnih proizvoda. Zahvaljujući tome sve su negativne posljedice svedene na minimum, a tijelo mnogo lakše podnosi ograničenja u prehrani.
Prehrana od povrća: dozvoljena hrana
Lijepo je znati da konzumiranje raznovrsne hrane, ali umjereno, također doprinosi postepenom gubitku težine. Mogu biti odlična alternativa nezdravim i visokokaloričnim desertima, uključujući grickalice. Zahvaljujući tome možete izbjeći slatkiše, kiflice i visokokalorična peciva.
Većina ovih proizvoda pomaže ubrzati metaboličke procese u tijelu, zbog čega mnogo brže prerađuje hranu i rješava se viška kilograma. Možda zvuči pomalo čudno, ali činjenica je da uzimanje malih količina čak i visokokalorične hrane može pomoći u mršavljenju.
Bademi, pinjoli i orasi
Orasi su stekli slavu kao vrlo masna i visokokalorična hrana, ali pomažu u brzom rješavanju gladi. Sasvim je dovoljno da pojedete malu šaku oraha, ali da ne razbijete štetne slatkiše.
Svježe voće
- Voće će vam pomoći da se riješite gladi. Zrele kruške i jabuke idealne su za to. Praktično su bez nezdravih kalorija, pa su odlična opcija za užinu. Ako pojedete jednu jabuku prije obroka, možete smanjiti apetit, u isto vrijeme možete se riješiti želje da jedete veliku porciju.
- Grejp je vrlo popularan u borbi protiv prekomjerne težine. Dovoljno je konzumirati polovicu voća dnevno prije svakog obroka ili popiti svježi sok, potkožne masne naslage se razdvajaju. Uz umjeren unos ugljikohidrata s mastima, u samo dvije sedmice možete izgubiti oko 2 kg viška kilograma.
- Za ljubitelje velikih porcija, korisno je jesti voće poput ananasa. Ako pojedete malu krišku ananasa, osjećaj gladi se značajno smanjuje.
Voće nije samo ukusno, već je i zaista neophodna komponenta raznih dijeta voća i povrća.
Svježe povrće
- Mnogo povrća savršeno je za održavanje pravilnog i potpunog funkcioniranja cijelog tijela. Dijeta ne bi trebala sadržavati samo uobičajeni kupus, mrkvu, rajčicu i krastavce, već i morske alge, koje pomažu u normalizaciji metabolizma.
- Sastav algi sadrži veliku količinu joda, čime se minimizira vjerojatnost hipotireoze, koja može izazvati pretilost.
- Listovi koprive, spanać i celer pružaju metaboličke prednosti.
- Nutricionisti savjetuju ne samo da slijede duge dijete, već i povremeno provode dane posta ili povrća za svoje tijelo. Jednom tjedno je sasvim dovoljno, a uskoro ćete primijetiti ne samo poboljšanje rada tijela, već i da postupno gubite težinu bez štete po zdravlje.
Riblja jela
Riblja jela sadrže veliku količinu polinezasićenih masti, pa dugo nema gladi. Osim toga, riba pomaže u borbi protiv prekomjerne težine. No, za to se preporučuje kuhanje ribe na pari kako bi jela postala korisnija za cijelo tijelo, uključujući i figuru.
Odličan dodatak prilogu od žitarica i povrća bit će morska riba, koja je također neprocjenjiva komponenta u prehrani s proteinima i povrćem.
Začini i začini
U davna vremena začini su bili zlata vrijedni i to ne čudi jer mogu dodati sofisticiranost i sofisticiranost svakom jelu. Ali to nije njihova jedina vrijedna kvaliteta. Mnogi ljudi znaju da su začini ti koji mogu produžiti svježinu proizvoda, a istovremeno su vrlo korisni za ljudski organizam jer pomažu ubrzati metabolizam.
Nutricionisti kažu da ljuti začini mogu pojačati sagorijevanje potkožnih masnih naslaga, a postoji i efikasno čišćenje krvnih žila od viška naslaga. Prekrasna i vrlo ukusna zamjena za šećer bit će takav začin kao cimet, ali morate ga dodati u minimalnim količinama.
Čaj i voda
Kako bi se osiguralo pravilno funkcioniranje tijela i normalizirao metabolizam, potrebno je piti dovoljnu količinu čiste čiste vode tijekom dana. Bez vode tijelo teško probavlja masti, ugljikohidrate i masti.
Kako bi se održala vitka figura, preporučuje se redovito piti običan zeleni čaj, koji pomaže ubrzati metabolizam. Međutim, zabranjeno ga je koristiti u velikim količinama, jer ima tonizirajuće djelovanje na nervni sistem.
Mliječni proizvodi
Dijeta bi trebala sadržavati nemasni kefir, sireve i jogurt. Ove namirnice vam pomažu da se dugo osjećate sito. Osim toga, mliječni proizvodi odlično se slažu s gotovo svakom dijetom. Da biste spriječili iscrpljivanje tijela, proteinske dane možete izmjenjivati sa danima voća ili povrća.
Povrćna dijeta za mršavljenje 10 kg - opcije menija
Za brzo mršavljenje razvijene su posebne stroge dijete sa povrćem. Ove se metode temelje na samo jednom povrću ili voću, ali ne možete dodati mlijeko, meso ili orahe.
Ova dijeta ne bi trebala trajati duže od 7 dana, budući da u prehrani praktički nema ugljikohidrata i proteina. Prema recenzijama ljudi koji su iskusili biljnu prehranu, u samo tjedan dana možete izgubiti oko 5-7 kg viška kilograma. Istovremeno, zdravstveno stanje ostaje odlično.
Za postizanje maksimalne učinkovitosti preporučuje se pauza od 10 dana nakon dijete, povratak na uobičajenu prehranu, a zatim povratak na povrće. Međutim, dijeta prema ovoj shemi smije se koristiti ne češće od jednom godišnje.
Prva opcija dijete
Možete koristiti sljedeći primjer prehrane, koja se temelji samo na upotrebi juhe od povrća i salate od svježeg povrća.
1., 3. i 5. dan:
- jutro - salata sa krastavcima, paradajzom, paprikom i začinskim biljem;
- međuobrok - dinstajte tikvice sa začinskim biljem i paradajzom;
- dan - pripremite juhu od rajčice, kupusa, mrkve, paprike, celera i luka;
- međuobrok - pripremite salatu od mrkve i jeruzalemske artičoke, možete dodati malo limunovog soka;
- uveče - napravite paprikaš od povrća sa paradajzom, lukom i karfiolom.
2. i 6. dan:
- jutro - salata od crvene paprike, celera i crvenog kupusa;
- međuobrok - skuhajte krumpir, začinite svježim začinskim biljem;
- dan - napravite juhu od povrća sa paprikom, karfiolom i peršinom;
- snack - svježa salata od rajčice, začinskog bilja i slatke paprike;
- uveče - kuvajte dinstane patlidžane, šargarepu i luk.
4. i 7. dan:
- jutro - salata sa celerom i šargarepom;
- snack - ispecite pulpu bundeve;
- dan - napravite juhu od povrća sa kupusom, graškom i paprikom;
- snack - svježa salata od rajčice, krastavaca, svježeg začinskog bilja;
- uveče - skuvajte paprikaš od patlidžana sa tikvicama, kupusom i paprikom.
Ove sedmice ne bi trebala postojati samo prilično raznolika prehrana povrćem, već i pravilan režim pijenja, koji također ima direktan utjecaj na proces gubitka kilograma. Važno je da ne pijete samo čajeve i sokove, već i običnu čistu vodu, dozvoljen je nezaslađen zeleni čaj, ali bez dodanog šećera.
Druga opcija dijete
Ako planirate izgubiti 4-6 kg viška kilograma u nekoliko dana, možete upotrijebiti drugu opciju prehrane. Zasniva se na upotrebi čorbe od povrća, koja se naziva i Bon čorba. Prema dijeti, potrebno je redovno konzumirati čorbu od povrća koja doprinosi mršavljenju. Poželjno je ne koristiti sol tijekom kuhanja, jer će ona donijeti više zdravstvenih koristi.
Danas postoji veliki broj recepata za pripremu juha od povrća, ali Bon juha priprema se prema određenoj shemi:
- sitno iseckani kupus, šargarepa, luk, paradajz i paprika;
- dodaje se voda;
- juha se kuha na laganoj vatri dok se ne skuha.
Sedmodnevna biljna dijeta, koja se temelji na upotrebi Bon čorbe, sastoji se od sljedeće dijete:
- 1. dan - Bon supa se konzumira tri puta dnevno, dozvoljene su voćne grickalice;
- 2. dan - Dobra supa tri puta dnevno, pečeni krompir je dozvoljen za ručak ili večeru, ali samo u malim količinama, sirovo povrće će biti odličan međuobrok;
- 3. dan - supa od povrća tri puta dnevno, dozvoljene su grickalice od voća ili povrća, krompir je zabranjen;
- 4. dan - Bon juha tri puta dnevno, zrela banana bit će odličan međuobrok;
- 5. dan - Bon čorba tri puta dnevno, zreli paradajz je dozvoljen u bilo kojoj količini za užinu;
- 6. dan - Bon čorba tri puta dnevno, zelena salata za užinu;
- 7. dan - supa od povrća tri puta dnevno, možete dodati malu količinu divljeg pirinča.
Mješovita dijeta za mršavljenje 10 kg
Dijete koje dopuštaju upotrebu voća, povrća, mliječnih proizvoda i mesnih jela sadrže više kalorija nego opcije od čistog voća ili povrća. Osim toga, takve dijete su zadovoljnije, ukusnije i što je najvažnije uravnotežene.
Dijete koje konzumiraju nemasnu proteinsku hranu mogu se slijediti duže vrijeme. U tom slučaju dolazi do polaganog i postupnog gubitka težine. Istovremeno, ne osjeća se previše oštar prijelaz s jednostavne prehrane na dijetalnu. Tijekom cijele dijete osjećate se ugodnije, fizička aktivnost se ne smanjuje. Umjerene vježbe se preporučuju kako bi se ubrzao proces mršavljenja i izbjegla opuštena koža.
Takva dijeta omogućuje vam da smršate 10 kg ili više, samo ćete sami odlučiti kada ćete prestati gubiti kilograme i vratiti se na uobičajenu prehranu.
Prva opcija dijete
- Jutro - kompot od sušenog voća ili zeleni čaj, ali bez dodanog šećera, zelena salata, kuhano jaje.
- Dan - kuhajte kupus pirjan sa tikvicama, kuhanu piletinu (100 g), kefir (200 g).
- Užina - svježa tepsija od bundeve s medom.
- Uveče - Pripremite kuvani karfiol.
Druga opcija dijete
- Jutro - skuhajte repu i začinite s malo kiselog vrhnja.
- Užina - svježa salata sa celerom i mrkvom, za preljev koristite laneno ili maslinovo ulje.
- Dan - napravite supu sa kupusom, paradajzom i šargarepom, 2 kriške crnog hleba.
- Užina - nemasni svježi sir (100 g).
- Večer - pripremite svježu salatu s krastavcima, rajčicama, začinskim biljem, začinite lanenim ili maslinovim uljem, dinstanim tikvicama, kupusom i rajčicom.
- Prije spavanja - nemasni kefir (200 g).
Dobro formulisana biljna ishrana koja se može kombinovati sa umerenom konzumacijom svežeg voća i proteina daje odlične rezultate. U kratkom vremenu možete dobiti vitku figuru i izgubiti postojeći višak kilograma.
