Šta je isprekidani post, koristi i štete Osnovna pravila i meniji, rezultati i pregledi onih koji gube na težini.
Povremeni post je dijeta koja uključuje nejedenje određeni vremenski period. Ako se pravilno promatra, pomaže tijelu u uspostavljanju funkcioniranja unutarnjih organa, što pozitivno utječe na opće zdravlje i dovodi do gubitka težine.
Šta je isprekidani post?
Post je prirodni proces koji se odvija u tijelu radi čišćenja. U to vrijeme on stvara zaštitne reakcije i počinje aktivno sagorijevati masni sloj i eliminirati sve vrste "smeća" iz tijela - toksine, toksine, produkte raspadanja. Ova praksa čini tijelo zdravijim, poboljšava stanje kože, blagostanje i brzo uklanja višak masnoće.
Povremeni post se odnosi na izbjegavanje hrane u periodu od 12 do 24 sata. Postoji nekoliko načina ishrane:
- 16/8 … Ovo je standardni režim povremenog posta. 16 sati je na post, a preostalih 8 je ispunjeno obrocima. Važno je pridržavati se dnevnog sadržaja kalorija: ne možete biti pothranjeni kako ne biste pogoršali stanje tijela, kao i prejedanja, jer u protivnom neće doći do rezultata posta. Možete izabrati bilo koje vrijeme za početak. Na primjer, od 8 do 16:00 ne jedete ništa, a ostatak vremena koristite za jelo. Glavna stvar je postići najveću moguću udobnost.
- 14/10 … Vježba za početnike u povremenom postu. Ova opcija nije tako teška i koristi se za izbjegavanje velikog stresa. Može se čak nazvati i zlatnim pravilom „ne jedi poslije 6“. Ispostavilo se da posljednji obrok pada u 17: 00-17: 30, a zatim počinje period posta.
- 20/14 … Ova je opcija već prikladna za iskusne gubitke kilograma koji žele jači učinak. Možete jesti, na primjer, od 14:00 do 18:00. Ovaj način je pogodan za one koji su navikli odustati od doručka i jesti dva puta dnevno.
- 23/1 … Bit će potrebno mnogo volje da preživite 23 sata bez hrane. Ovaj način rada je pogodan za one koji žele postići maksimalne rezultate. Takav post se može obavljati jednom mjesečno.
- 5:2 … To je takođe prilično težak režim, apsolutno neprikladan za početnike. Pretpostavlja dva dana bez hrane. U isto vrijeme, preostalih 5 dana, kada možete jesti, morate smanjiti uobičajeni dnevni unos kalorija za 2 puta. Ovu metodu mršavljenja možete koristiti najviše jednom u 2 mjeseca, jer je jako stresna za tijelo.
Dobro je znati! U jednom mjesecu s povremenim postom možete izgubiti od 7 do 10 kilograma: sve ovisi o odabranoj prehrani i općem deficitu kalorija.
Ne možete započeti isprekidani post bez posebne obuke. Počnite postupno smanjivati dnevni unos kalorija, na primjer, malo smanjite svoje uobičajene porcije.
Također, prije početka dijete obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Možda niste svjesni nekih bolesti za koje je isprekidani post strogo zabranjen.
Prednosti isprekidanog posta
Glavna prednost povremenog posta je minimalno ograničenje u ishrani. Istodobno, rezultat je nevjerojatan: višak kilograma brzo odlazi i ne vraća se.
Zašto je povremeni post dobar za:
- Ubrzanje tjelesnih procesa … Za vrijeme posta u našem tijelu dolazi do nekih promjena: smanjuje se količina inzulina u krvi i započinje proces sagorijevanja masnog sloja. Također prilično snažno utječe na hormone, koji također doprinose sagorijevanju masti, a osim toga, utječu i na rast mišića. Stanice tijela tijekom gladovanja počinju se brzo obnavljati, što utječe na njegovo opće stanje i kvalitetu kože.
- Metabolizam se ubrzava … Nesumnjiva korist isprekidanog posta u mršavljenju je ubrzanje metabolizma do 14%. Brz metabolizam doprinosi i brzom sagorijevanju masti. Taj se učinak ne pojavljuje samo tijekom razdoblja posta, već se nastavlja i u budućnosti.
- Poboljšava kožu … Post povećava nivo slobodnih radikala u tijelu. Utječu na kvalitetu naše kože i pomažu joj da ostane mlada i svježa.
- Rizik od bolesti je smanjen … Post smanjuje vjerovatnoću srčanih oboljenja, raka i dijabetesa.
Bitan! Ako se bavite sportom, rasporedite obroke kako ne biste osjećali pretjeranu glad. Napunite svoju prehranu s mnogo proteina i vitamina. Po potrebi kupujte sportska pića na bazi proteina i multivitamine.
Povremeni post ima pozitivan učinak na moždane funkcije i puni tijelo energijom i poboljšava performanse. Ali ima i neke nedostatke.
Šteta i kontraindikacije povremenog posta
Možemo govoriti o opasnostima isprekidanog posta ako takav režim nije prikladan za osobu, ili ako se provodi često ili pogrešno.
Povremeni post nije prikladan za osobe koje pate od:
- imunološke bolesti;
- kršenje procesa u jetri i bubrezima;
- bolesti gastrointestinalnog trakta;
- nervne bolesti, pretjerana predispozicija za stres.
Povremeni post nije prikladan za žene tokom trudnoće i dojenja.
Isprekidani post je također zabranjen za ljude koji moraju jesti djelimično zbog terapijske dijete. Ni u kojem slučaju ne smijete prekršiti tretman kako biste smršavili: bolje je obratiti pažnju na druge dijete ili pokušati smanjiti dnevni unos kalorija.
Ne biste trebali zanemariti činjenicu lošeg zdravlja u pozadini povremenog posta. Ako se vaše stanje pogorša, prekinite dijetu i posjetite liječnika ako je potrebno.
Osnovna pravila povremenog posta
Kako bi se spriječile negativne posljedice, važno je promatrati isprekidani post u okviru pravila:
- Dnevni unos kalorija … Važno je izračunati dnevni unos kalorija za vašu visinu i starost. Pravilno izračunati deficit kalorija neće pokvariti stanje tijela i pomoći će da se riješite viška kilograma.
- Odgovarajući način rada … Odaberite najudobnije vrijeme za povremeni post i rasporedite obroke na prikladan način. Ne zaboravite zadržati dnevni unos kalorija, pa se ponašajte mudro. Kako ne biste osjećali ozbiljnu nelagodu, obroke možete podijeliti na 2-3 puta, raspoređujući povremene zalogaje.
- Dobra ishrana … Naravno, nema mnogo ograničenja za ovu ishranu s prekidima natašte. Ako volite pojesti hamburger ili čokoladicu, onda možete jednostavno pojesti nešto uz dnevni unos kalorija. No, važno je zapamtiti da će uravnotežena prehrana utjecati na tijelo mnogo bolje od brze hrane i šećera. Prazni ugljikohidrati brzo će se otopiti u tijelu i brzo ćete ogladnjeti. Stoga je bolje dati prednost složenim ugljikohidratima - zobenoj kaši ili heljdi, proteinima - nemasnoj puretini i piletini, mlijeku s niskim udjelom masti, svježem siru, kefiru.
- Voda … Važno je konzumirati dovoljno vode, filtrirane ili kupljene u trgovini. Prosječna dnevna potrošnja vode je 1,5-2 litara. Nemojte ga zamijeniti čajem ili drugim pićima - tijelu je zaista potrebna čista voda.
- Nemojte pretjerivati … Česti post neće pomoći tijelu; naprotiv, iscrpit će ga. To će utjecati i na fizičko stanje i na psihičko.
Bitan! Zapamtite udobnost. Ako se osjećate jako loše zbog povremenog posta, ovo možda nije vaša dijeta.
Pogledajte dozvoljene i zabranjene namirnice na Lesenka dijeti
Meni sa povremenim postom
Važno je da u ishranu koristite što je moguće više ispravnih namirnica. Da, na dijeti je dozvoljeno jesti i slatku i škrobnu hranu, ali imajte na umu da je važno ne samo brzo izgubiti težinu, već i održavati tijelo u zdravom stanju. Uravnotežena prehrana ne samo da poboljšava zdravlje, već utječe i na kvalitetu kože.
Nudimo nekoliko opcija menija za povremeni post:
| Doručak | Snack | Večera | Večera |
| Zobene pahuljice sa suhim voćem ili bobičastim voćem | Bilo kakvo voće | Supa od povrća | Kuvana pileća prsa |
| Zobene pahuljice (2 žlice zobenih pahuljica, malo mlijeka s malo masnoće i jedno jaje) s orasima | Vekna od celog zrna sa nemasnim sirom | Heljda sa piletinom | Pečeni nemasni riblji file |
| Hleb sa nemasnim sirom i zaslađeni čaj ili kafa | Čaša svježe iscijeđenog soka od naranče | Posluživanje zobenih pahuljica s voćem ili bobičastim voćem | Kuvana pileća prsa |
| Nizkomasni svježi sir sa začinskim biljem ili voćem | Čaša nemasnog kefira | Pirinčana kaša sa nemasnim mlijekom | Pečeni goveđi odrezak |
Predložene opcije mogu se međusobno miješati po ukusu. Glavna stvar je odabrati količinu hrane u okviru dnevnog sadržaja kalorija. Usput, možete piti čaj ili kafu tokom povremenog posta u bilo koje doba dana. Glavna stvar je da ih koristite bez dodataka, s izuzetkom zaslađivača ili, u slučaju čaja, limunovog soka.
Bitan! Pokušajte ne koristiti puno ulja i soli. Ulje je vrlo kaloričan proizvod, a prevelika količina soli izaziva edem.
Također vrijedi pažljivo izaći iz načina posta. Na primjer, ako ste preskočili doručak, počnite piti vodu ujutro, a nešto kasnije pojedite laganu salatu od povrća. Ako ste cijeli dan gladovali, sljedeći dan morate jesti lagane obroke, povrće na pari i razne žitarice, mliječne proizvode. Postepeno u svoju prehranu dodajte složenija jela.
Rezultati s povremenim postom i povratne informacije
Rezultati takvog njemačkog istraživanja jasno su pokazali rezultate povremenog posta za mršavljenje: grupa ljudi koristila je isprekidani post 12 tjedana, održavajući dnevni kalorijski deficit. Na kraju eksperimenta utvrđeno je da su ispitanici izgubili nekoliko kilograma, a njihovi fizički pokazatelji zdravlja su se povećali. Tako je nivo šećera u krvi postao niži, stanje kardiovaskularnog sistema se poboljšalo. Ispitanici su tvrdili da su se počeli osjećati budnije i energičnije.
Učinkovitost povremenog posta potvrđuju pregledi onih koji su smršavili:
Inna, 27 godina
Tri mjeseca sam sjedio na povremenom postu sa režimom od 16 do 8, svima poznatijim kao "ne jesti nakon šest". Učinak je zaista prisutan, težina nam leti pred očima, stanje se poboljšava, osjećate se veselije. Međutim, ako se vratite na uobičajenu prehranu bez korigiranja, višak kilograma brzo će se vratiti. Tako sam zadržao kalorijski deficit natašte. Čim sam postigao željenu težinu, počeo sam održavati istu stopu kalorija.
Oksana, 33 godine
Prije godinu dana pročitao sam mnogo recenzija o povremenom postu i sada ne mogu zamisliti svoj život bez njega. Ovo nije prvi put da ga koristim, jer mi je teško održavati potreban unos kalorija dnevno. Već imam jako slatki zub pa povremeno debljam. U takvim trenucima vas intervalka spašava. Ovisno o tome koliko sam dobio, koristim način 16 na 8 ili 20 na 4. Usput, koža natašte postaje jako hladna.
Maria, 35 godina
Ovu dijetu sam probala prvi put, jer sam vidjela dovoljno lijepih fotografija prije i nakon isprekidanog posta. Ovo me nekako inspiriralo, pa čak i obećalo da će se pojaviti energija i stanje kože poboljšati. Pokušao sam 14 na 10, ali i dalje mi je bilo teško uokviriti se i ne jesti kad želite. Štaviše, bavim se sportom, a nakon časova zaista želim da jedem. Ali ipak, nekako sam to prilagodio, i ima rezultata: višak kilograma zaista odlazi, za sada polako, jer još nisam navikao jesti manje. Planiram prijeći na 16: 8 i smanjiti broj kalorija.
Šta je isprekidani post - pogledajte video:
Povremeni post je učinkovita dijeta koja potiče brzo mršavljenje, poboljšava kožu i zdravlje u cjelini. Važno je odabrati pravi vremenski period za sebe i održavati dnevni kalorijski deficit, tada će dijeta donijeti rezultate. Općenito, možete izgubiti do 1 kilogram dnevno. Nakon završetka povremenog posta, važno je održavati ispravan dnevni unos kalorija kako se težina ne bi vratila.
