Najefikasnije ekstremne dijete: TOP-5. Spisak dozvoljenih i zabranjenih proizvoda, meniji za svaki dan, pravi pregledi onih koji su smršavili.
Ekstremna dijeta je dijeta koja će vam pomoći da u kratkom vremenu skinete višak kilograma. Tijekom maratonske dijete dnevna količina kalorija svedena je na minimum, što vam omogućuje da se gotovo trenutno riješite viška masti. Slijedi najefikasnija ekstremna dijeta.
Šta je ekstremna dijeta?
Dijeta za ekstremno mršavljenje savršena je za iskusne mršavljenje koje žele izgubiti puno kilograma u kratkom vremenu. Interval za maratonsku dijetu varira od 2 dana do sedmice, tokom kojih možete izgubiti od 2 do 10 kg viška kilograma.
Glavna značajka takve prehrane je fundamentalno smanjenje kalorijskog sadržaja obroka koji se jedu dnevno. Sa smanjenjem dnevnog unosa kalorija, tijelo počinje uzimati energiju iz masnih naslaga, a osoba počinje gubiti težinu.
Dobro je znati! Vježba će pomoći u poboljšanju ishoda ekstremne dijete. Dok gubite težinu, bavljenje sportom djeluje još efikasnije. Osim toga, pomoći će održati kožu i unutarnje stanje tijela u dobrom stanju.
Opća pravila ekstremnih dijeta za brzo mršavljenje:
- Prije nego započnete maratonsku dijetu, neće biti štetno očistiti crijeva na dan posta.
- Ne zaboravite na ravnotežu vode i soli u tijelu kako biste spriječili oticanje. Prilikom kuhanja najbolje je koristiti što manje soli i pokušati piti čistu vodu.
- Budući da ekstremne dijete uključuju strogu dijetu, prehrana se često temelji na jednom proizvodu, a pri mršavljenju vrijedi uzeti vitaminsko-mineralni kompleks.
- Ako tijekom dijete opsesivni osjećaj gladi ne nestane, možete pojesti užinu: popiti čašu nemasnog kefira, pojesti jabuku, naranču ili šaku orašastih plodova.
Ekstremna dijeta je vrlo teška, pa je važno da to radite dobro raspoloženi i sa potpunom psihološkom spremnošću. Intenzivno smanjenje kalorija i povećana tjelesna aktivnost mogu uzrokovati stres, pa je bolje ne pribjegavati ovoj metodi mršavljenja ako niste potpuno sigurni u svoje sposobnosti. Na dijeti je važno izbjegavati nervne situacije, pratiti kvalitetu sna. Najbolje je to učiniti za vrijeme odmora ili vikenda.
Prednosti ekstremnih dijeta
- Ovo je vrlo efikasna dijeta koja će dati rezultate već prvog dana.
- Maratonska dijeta neće samo pomoći da se riješite viška kilograma, već će i očistiti tijelo od raznih negativnih tvari.
- Tijekom stroge dijete želudac će se smanjiti u volumenu, a vi ćete se naviknuti na unos male količine hrane, što znači da ćete se brže zasititi.
- Vježbanje na ekstremnoj dijeti pozitivno će utjecati na opće stanje tijela i figure.
Nedostaci ekstremnih dijeta
- Negativan utjecaj na zdravlje zbog manjeg unosa hranjivih tvari u organizam, stoga se rijetko provode i u prehranu se dodaju vitamini;
- Ovako rigidna prehrana može dovesti do općeg umora, slabosti i smanjene radne sposobnosti.
Bitan! Ekstremne dijete ne smiju koristiti osobe sa ozbiljnim bolestima, adolescenti, trudnice i dojilje.
Dozvoljene i zabranjene namirnice na ekstremnoj dijeti
Ako ste tek počeli s ekstremnim dijetama, možete upotrijebiti njihove mogućnosti štednje. U ovom slučaju dopuštena je uravnotežena prehrana, postupno smanjenje veličine obroka kako bi se uobičajeni režim pretvorio u ekstremnu dijetu. Ispod je lista dozvoljenih i zabranjenih namirnica za lagano mršavljenje.
Dozvoljeni proizvodi:
- Posno meso. Možete sigurno uzeti piletinu, zeca, puretinu i nemasno goveđe meso. Nemasno meso ima nizak sadržaj kalorija, pa će se lako zasititi, a da pritom ne naškodi vašoj figuri.
- Pileća jaja … Odličan izvor životinjskih masti i bjelančevina. Međutim, vrijedi zapamtiti da je žumanjak i dalje visokokaloričan. Kako jelima ne biste dodali dodatne kalorije, tijekom kuhanja možete koristiti samo jedan protein.
- Posna riba. Još jedan dostupan izvor proteina i minerala važnih za ljudsko tijelo. Mršavu ribu vrijedi odabrati.
- Povrće i voće bez skroba … Za ishranu je dostupno omiljeno povrće i voće koje nije skrobno i nije baš slatko - agrumi, jabuke, kivi, ananas itd.
- Nekalorična pića … Slatka soda i sokovi morat će se ukloniti iz uobičajene prehrane, zamijeniti ih niskokaloričnim ili zaslađivačem. Također možete zasebno kupiti zamjenu za šećer i s njom pripremati jela, dodavati je u čaj ili kavu.
- Kaša … Unatoč činjenici da su ugljikohidrati demonizirani kao visokokalorični element, oni su i dalje potrebni našem tijelu. Zdravi složeni ugljikohidrati nalaze se, na primjer, u riži, zobenoj kaši, heljdi i mnogim drugim žitaricama.
- Niskokalorični mliječni proizvodi … Definitivno ih ne treba dugo izbacivati iz prehrane, jer poboljšavaju rad probavnog sistema, a ujedno su i izvor proteina. Za dijetu morate odabrati hranu s niskim udjelom masti ili s niskim udjelom masti - do 2,5%.
- Nuts … Izvor zdravih biljnih masti. Važno je zapamtiti da su visokokalorične pa si možete priuštiti malo njih, ali šaka vaših omiljenih orašastih plodova kao međuobrok neće naštetiti vašoj figuri.
Zabranjeni proizvodi:
- Šećer … Ima visoku energetsku vrijednost i nalazi se u mnogim poznatim proizvodima. Kako se ne biste iskušavali dodatnim kalorijama, bolje je iz prehrane isključiti razne slatkiše, uključujući čisti šećer. Zamjena je vrlo jednostavna bilo kojim bezkaloričnim zaslađivačem.
- Brašno … Pečenje je riznica brzih ugljikohidrata koji se trenutno pretvaraju u energiju, budeći apetit. S obzirom da jedna lepinja sadrži oko 500 kalorija, nije ih poželjno jesti.
- Masna hrana … Na drugom mjestu po visokom sadržaju kalorija nakon ugljikohidrata su masti. Sve proizvode za kuhanje treba odabrati prema količini masti: što manje to bolje.
- Povrće sa škrobom. Mnogo škroba, a prema tome i ugljikohidrata, sadrži dobro poznati krumpir. Iako smo navikli da ga jedemo često, on nema mnogo zdravstvene koristi, ali može jako naštetiti figuri.
- Škrobno voće. Ovo uključuje svima omiljenu bananu. To ne znači da ga uopće ne biste trebali jesti, ali važno je zapamtiti da sadrži puno kalorija.
- Alkohol … Ovo je pravo energetsko zlo, koje također budi apetit. Visoko je kaloričan, posebno jak. Kako ne biste prekinuli dijetu, bolje je ukloniti alkohol iz prehrane.
- Umaci. Kupljeni umaci strogo su zabranjeni. Ali možete kuhati domaće. Majonez se može napraviti s prirodnim, nemasnim jogurtom i senfom, dok se kečap može napraviti sa svježim rajčicama, češnjakom i začinskim biljem.
- Maslac … Proizvod koji se može ostaviti u ishrani, ali s oprezom. Jedna žličica ulja sadrži gotovo 50 kalorija - zamislite samo koliko ga možete uliti u salatu. Stoga se ulje mora strogo kontrolirati.
- pržena hrana … Kuhanju treba posvetiti dužnu pažnju. Zabranjena je pržena hrana u ulju. Možete koristiti tavu koja se ne lijepi, ali je hranu lakše i prikladnije kuhati na pari, u pećnici ili kuhati.
- Brza hrana … Nepotrebno je reći da je bilo koja vrsta brze hrane zabranjena na dijeti. To je brz, težak obrok osmišljen tako da se trenutno zasiti. Sadrži ogromnu količinu kalorija i uopće nije zdrava.
Pogledajte i popis zabranjene hrane na dijeti bez ugljikohidrata.
TOP 5 najboljih ekstremnih dijeta
Ekstremne dijete prikladne su samo za osobe izvrsnog zdravlja koje su uvjerene da mogu podnijeti takvu dijetu. Ako ste jedan od njih, predstavljamo vam TOP-5 najekstremnijih dijeta.
Dijeta sa limunom
Ova dijeta je pogodna za osobe sa dobrim zdravljem i odličnim stomačnim stanjima. Ni u kojem slučaju to ne smiju provoditi oni koji imaju želučane bolesti ili visoku kiselost. Upamtite, zdravlje je na prvom mjestu.
Postoje dvije mogućnosti za prehranu s limunom - stroga i meka. Prvi slučaj zahtijeva upotrebu napitka od limuna. Da biste ga pripremili, morate uzeti 7 limuna, iscijediti sok iz njih i pomiješati sa žlicom meda, razrijediti s 1,5 litre vode. Ovo piće treba piti tokom dana. Bilo koja grickalica je zabranjena. Takvu dijetu provode 2 dana - u tom razdoblju možete se riješiti 4 kg viška kilograma.
Opcija nježne dijete nudi uravnoteženu prehranu s postupnim smanjivanjem hrane u prehrani i zamjenom s limunovim sokom. Sok od limuna razrjeđuje se u toploj vodi i pije na prazan želudac. Svaki dan možete zamijeniti njihova uobičajena pića i postepeno - obroke. Kako ne biste oštetili caklinu zuba limunskom kiselinom, trebate isprati usta slabom otopinom sode nakon uzimanja napitka.
Značajke upotrebe napitka od limuna:
| 1 dan | Sok od 1 limuna, razrijeđen u čaši vode |
| 2. dan | Sok od 2 limuna, razrijeđen u 2 čaše vode |
| 3-6 dan | Sok od 3 limuna razrijeđen u 3 čaše vode itd. |
| 7. dan | Tokom dana dozvoljen je samo sok od 3 limuna, razrijeđen u 3 litre vode, s dodatkom žlice meda |
| 8-14 dana | Sok od 6 limuna, razrijeđen u 6 čaša vode, itd., Plus postepeno vraćanje dozvoljene hrane u ishranu |
Dijeta sa lubenicom
Dijeta sa lubenicom još je jedna od najefikasnijih na našoj listi. Omogućava vam da se riješite 10 kg viška težine u samo tjedan dana. Kao i ostale ekstremne dijete, ima dvije mogućnosti - strogu i nježnu.
Stroga verzija dijete sa lubenicom traje 1-2 dana. Za to vrijeme možete jesti samo ovu prugastu bobicu. Lako je izračunati količinu lubenice - 1 kg pulpe na 10 kg težine. Ova dijeta je idealna za dane posta.
Da biste se riješili 10 kg, trebali biste obratiti pažnju na ekstremni dijetalni meni od lubenice na tjedan dana:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna užina | Večera |
| 1 dan | Zobene pahuljice na vodi sa voćem | Par kriški lubenice | Salata od povrća | Par kriški lubenice | 500 g pulpe lubenice |
| 2. dan | Šolja čaja sa zamenom šećera | Par kriški lubenice | Pečeni goveđi odrezak i salata od povrća | Par kriški lubenice | 500 g pulpe lubenice |
| 3. dan | Zobene pahuljice na vodi s orasima | Par kriški lubenice | Pečena nemasna riba sa povrćem | Par kriški lubenice | 500 g pulpe lubenice |
| 4. dan | Kuhano jaje | Par kriški lubenice | Kuvana pileća prsa i salata od povrća | Par kriški lubenice | 500 g pulpe lubenice |
| 5. dan | Šolja nemasnog svježeg sira sa orasima | Par kriški lubenice | Pečeni goveđi odrezak i salata od povrća | Par kriški lubenice | 500 g pulpe lubenice |
| 6. dan | Šolja kafe sa zamenom šećera | Par kriški lubenice | Pečena nemasna riba sa povrćem | Par kriški lubenice | 500 g pulpe lubenice |
| 7. dan | Heljda sa obranim mlekom | Par kriški lubenice | Salata od kuvanog ćuretine i povrća | Par kriški lubenice | 500 g pulpe lubenice |
Bitan! Večera bi trebala biti najmanje 3 sata prije spavanja.
Dijeta sa krastavcima
Dijeta s krastavcima privlači svojom jeftinošću i jednostavnošću. Baš kao i lubenica, može se koristiti i kao post. Krastavac je vrlo atraktivan proizvod za mršavljenje, jer se gotovo u potpunosti sastoji od vode i sadrži samo 15 kilokalorija na 100 g proizvoda.
Stroga dijeta uključuje jedenje samo krastavaca 1-2 dana. Možete ih jesti koliko god želite - čak i uz jaku želju nemoguće je udebljati se.
Slijedi meni ekstremne dijete s krastavcima za 5 dana:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna užina | Večera |
| 1 dan | Porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | Par krastavaca i hleb od celog zrna | Salata od krastavaca, rotkvica, jabuka i šargarepe | Omiljeno voće ili krastavac | Salata od krastavaca sa začinskim biljem i malo maslinovog ulja |
| 2. dan | Porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | Par krastavaca i hleb od celog zrna | Kuvani pirinač, kriška nemasnog sira, krastavac | Omiljeno voće ili krastavac | Salata od krastavaca sa začinskim biljem i malo maslinovog ulja |
| 3. dan | Porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | Par krastavaca i hleb od celog zrna | Salata od krastavaca, rotkvica, jabuka i šargarepe | Omiljeno voće ili krastavac | Salata od krastavaca sa začinskim biljem i malo maslinovog ulja |
| 4. dan | Porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | Par krastavaca i hleb od celog zrna | Kuvani pirinač, kriška nemasnog sira, krastavac | Omiljeno voće ili krastavac | Salata od krastavaca sa začinskim biljem i malo maslinovog ulja |
| 5. dan | Porcija čaja ili kafe sa zaslađivačem | Par krastavaca i hleb od celog zrna | Salata od krastavaca, rotkvica, jabuka i šargarepe | Omiljeno voće ili krastavac | Salata od krastavaca sa začinskim biljem i malo maslinovog ulja |
Dobro je znati! Na dijeti s krastavcima u prosjeku odlazi 1,5 kg viška kilograma dnevno. To je zbog sposobnosti ovog povrća da razgrađuje masti u tijelu.
Dijeta sa rižom
Dijeta sa pirinčem je najbezopasnija od ekstremnih dijeta. Može se koristiti relativno često bez ikakvih negativnih posljedica. To je zato:
- Pirinač je proizvod ugljikohidrata, pa se zasićuje brzo i dugo.
- Sadrži mnoge tvari korisne za tijelo.
- Žitarice sadrže vlakna koja uklanjaju toksine iz tijela.
U ovom slučaju, najbolje je koristiti smeđi pirinač u kuhanju. Ovo je prava boja proizvoda i postaje bijela kada se brusi. Ovaj proces mu oduzima većinu hranjivih tvari, pa je poželjno kupiti smeđe.
Treba obratiti pažnju i na pravilnu pripremu pirinča. Žitarice je potrebno pripremiti navečer, prelivajući 200-250 g oprane riže vodom. Sljedećeg dana možete kuhati jela od nje.
Primjer menija za ekstremnu dijetu s rižom za 3 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 dan | Kuvani pirinač sa rendanom jabukom i korom limuna | Juha od povrća, kuhana riža sa začinskim biljem i salata od povrća | Salata od povrća i kuvani pirinač sa šargarepom |
| 2. dan | Kuvani pirinač sa začinskim biljem i kašikom prirodnog jogurta, pomorandža | Juha od povrća, kuhana riža sa začinskim biljem i šolja zelenog čaja | Kuvani pirinač sa povrćem na pari |
| 3. dan | Kuvana pirinač sa cimetom i grejpom | Čorba od povrća, kuhana riža sa gljivama, salata od krastavaca, čaša svježe iscijeđenog soka od naranče | Čorba od povrća sa kuvanim pirinčem, brokoli na pari i šolja zelenog čaja |
Pileća dijeta
Pileća dijeta je vrlo atraktivna za one koji ne mogu živjeti bez mesa. Piletina je jedna od popularnih nemasnih namirnica koja se često koristi za mršavljenje. Pileće meso bez kože sadrži samo oko 5% masti, a ukupni kalorijski sadržaj 100 g proizvoda je oko 100 kilokalorija. Sadrži puno životinjskih bjelančevina, brzo se zasićuje, ubrzava metabolizam i ima sposobnost sagorijevanja masti.
Pileća ekstremna dijeta postoji u dvije verzije - ekspresnoj i tjedan dana.
Značajke ekspresnog gubitka težine:
- u roku od 3 dana smije se jesti samo kuhano pileće meso;
- 6 obroka dnevno;
- zapremina jednog obroka je 100-130 g kuhanog pilećeg mesa;
- dozvoljeno je piti bilo koja negativna pića, na primjer, čaj ili kava.
Za 3 dana takve dijete možete se riješiti 3-5 kilograma viška kilograma.
Ekstremni nedeljni meni pileće dijete:
| 1 dan | Podijelite 500 g kuhane piletine i 400 g kuhanog pirinča u 5-6 obroka tokom dana, prije spavanja-čašu nemasnog kefira |
| 2. dan | 400 g piletine i 500 g svježeg ananasa podijeljeno na 5-6 obroka tokom dana |
| 3-5 dan | 500 g kuhanog pilećeg mesa, 200 g svježeg kupusa, šargarepa i 4 jabuke, raspoređeno na 5-6 obroka tokom dana |
| 6. dan | 700 g piletine, sveže začinsko bilje i povrće po ukusu |
| 7. dan | Bilo koja od prethodnih opcija vam se svidjela |
Na pilećoj dijeti dopušteno je konzumiranje nehranjivih napitaka, poput čaja ili kave, raznih niskokaloričnih namirnica, koje će imati mali utjecaj na rezultat gubitka težine. Na primjer, agrumi, jabuke, krastavci itd.
Bitan! Stroge verzije ekstremnih dijeta treba provoditi najviše jednom u šest mjeseci. Nežno - jednom u 3 meseca.
Pravi osvrti na ekstremne dijete
Mnogi koji mršave pribjegavaju ovoj tehnici kako bi se brzo riješili viška kilograma. Recenzije ekstremnih dijeta općenito su pozitivne.
Lilia, 26 godina
Na nedeljnom obroku jedne kuvane piletine smršala sam 10 kg. Za mene je ovo najoptimalnija dijeta koja pomaže izgubiti puno viška kilograma odjednom. Ne mogu uopće živjeti bez mesa. Dijeta je bila sljedeća: ujutro - kava bez šećera, za ručak i večeru - piletina s povrćem. Nije bilo gladi, ali težina je nestala, rezultat je, za mene, odličan.
Maria, 35 godina
Isprobala sam dijetu sa limunom, ali meni će lično proći kao dan posta. Ovo je praktično štrajk glađu, jer, računajte, popijete samo jednu vodu. Ali brzo uklanja višak kilograma.
Larisa, 29 godina
Isprobala sam ukusnu dijetu od lubenice, jedna mi je od omiljenih. Kad god je moguće, radim dane posta na lubenicu ili ekspresnu dijetu. Jednom svakih šest mjeseci sjedim tjedan dana na dijeti od lubenice, savršeno uklanja kilograme. Preporučeno!
Šta je ekstremna dijeta - pogledajte video:
