Najefikasnije dijete za brzo mršavljenje: TOP-5. Pravila ishrane, jelovnici za svaki dan i recepti. Prave kritike onih koji gube na težini.
Brza dijeta je nutritivni sistem osmišljen da vam pomogne da smršate u relativno kratkom vremenu. Obično se takve dijete pridržava od 3 dana do 1 sedmice - za to vrijeme možete izgubiti od 3 do 10 kg viška kilograma. Dalje o najefikasnijim brzim dijetama i njihovim karakteristikama.
Šta je brza dijeta?
Preporučljivo je da tokom praznika provodite brze dijete kod kuće. Oni se razlikuju po ozbiljnosti. Najstrože opcije prehrane, koje su blizu gladovanja, ne traju više od 3 dana, blaže - 5-10 dana. Svi su dizajnirani za zdravo mršavljenje u kratkom vremenu i imaju neka opća pravila.
Principi brze dijete:
- Preporučuje se kuhanje jela na pari, u pećnici ili kuhanjem.
- Masna hrana i alkohol strogo su zabranjeni.
- Šećer i hrana koja sadrži šećer ne smiju se konzumirati tokom dijete. Možete ih zamijeniti bilo kojim bezkaloričnim zaslađivačem.
- Važno je održavati ravnotežu vode i soli: svakako pijte vodu i koristite što manje soli u kuhanju. To će pomoći da se izbjegne neugodno oticanje.
- Brza hrana i maslac strogo su zabranjeni.
Također je važno zapamtiti da nijedna dijeta neće uspjeti ako gubitak težine nije u skladu s dnevnim unosom kalorija. Lako ga je izračunati u bilo kojem kalkulatoru kalorija.
TOP 5 brzih i efikasnih dijeta
Prilikom odabira prehrane morate se osloniti na svoj ukus, zdravlje i tjelesne karakteristike. Stroga dijeta ne bi trebala biti preferirana ako je nikada prije niste probali - bolje je odabrati nježnu dijetu za tjedan dana. Imperativ je da se jelovniku doda raznolikost kako se ne bi pokvarilo. Daljnjih TOP-5 brzih i učinkovitih dijeta, među kojima možete odabrati onu koja vam odgovara.
Kefir dijeta
Kefir dijeta jedna je od najbržih dijeta za mršavljenje. Kefir postaje glavni proizvod na njemu. Možete koristiti ekspresnu dijetu 3 dana, jedući jedan kefir, ili odabrati dijetu za tjedan dana. Tehnika je prilično nježna, ali ipak nije prikladna za početnike.
Osnovni principi brze kefir dijete tokom 7 dana:
- Lagano smanjenje dnevnog sadržaja kalorija.
- Dijeta započinje čistim danom od kefira, ali svakodnevno se dodaju različite niskokalorične namirnice.
- Za mršavljenje možete koristiti samo niskokalorični kefir. Bez masti je najbolje, ali za početnike možete koristiti 1,5-2,5% masti.
- 5 litara kefira se distribuira tokom dana. Najbolje je imati 5-6 obroka.
Ova dijeta je kontraindicirana za osobe s gastritisom, čirevima, drugim problemima s probavnim traktom, adolescente i trudnice / dojilje.
Spisak dozvoljenih proizvoda na kefir dijeti:
- nemasno meso i riba;
- niskokalorični mliječni proizvodi;
- voće i povrće bez škroba;
- malo oraha;
- zelje;
- čaj i kafa bez šećera.
Jelovnik za brzu dijetu na kefiru:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna užina | Večera |
| 1st | Čaša nemasnog kefira sa začinskim biljem | Čaša kefira bez masti | Čaša nemasnog kefira sa sjeckanim kuhanim krumpirom | Čaša kefira bez masti | Čaša kefira bez masti sa kašikom mekinja |
| 2nd | Čaša bezmasnog kefira sa sjeckanim kuhanim jajetom | Čaša kefira bez masti | Čaša nemasnog kefira i kuhanog pilećeg filea | Čaša kefira bez masti | Čaša kefira bez masti sa kašikom mekinja |
| 3rd | Čaša kefira bez masti sa kašikom mekinja | Čaša kefira bez masti | Čaša nemasnog kefira s kuhanom teletinom | Čaša kefira bez masti | Čaša bezmasnog kefira sa sjeckanim kuhanim jajetom |
| 4th | Čaša kefira bez masti sa kašikom mekinja | Čaša kefira bez masti | Čaša nemasnog kefira i bilo koje morske hrane | Čaša kefira bez masti | Čaša kefira bez masti sa kašikom mekinja |
| 5th | Čaša kefira bez masti sa kašikom mekinja | Čaša kefira bez masti | Čaša nemasnog kefira i kuhanog pilećeg filea | Čaša kefira bez masti | Čaša nemasnog kefira i jabuka |
| 6th | Čaša kefira bez masti sa kašikom mekinja | Čaša kefira bez masti | Čaša nemasnog kefira i voćne salate | Čaša kefira bez masti | Čaša kefira bez masti i pomorandža |
| 7th | Čaša kefira bez masti sa kašikom mekinja | Čaša kefira bez masti | Čaša kefira bez masti i pečeni riblji file | Čaša kefira bez masti | Čaša kefira bez masti i kuhana puretina |
Dijeta od heljde
Na mono dijeti s heljdom niskokalorična heljda postaje glavni proizvod. Mala količina kalorija - 300 kcal na 100 g sirovih žitarica - čini je brzom i efikasnom ishranom. Takva kaša zasićuje se brzo i dugo, pa je gotovo nemoguće prejesti se.
Dobro je znati! Heljda je izuzetno zdrava i hranjiva. Sadrži mnogo vitamina i minerala koji su važni za tijelo.
Osnovna pravila dijete od heljde za brzo mršavljenje:
- Morate kuhati kašu navečer, kuhajući čašu heljde na pari sa 0,5 litara kipuće vode. Bolje je ne soliti jelo ili dodavati vrlo malo soli.
- Prije jela morate popiti čašu vode - to će vam pomoći prevariti želudac napunivši ga dodatnom količinom. Na ovaj način ćete jesti manje.
- Posljednji obrok treba obaviti najmanje 2 sata prije spavanja.
- U heljdu ne možete dodavati ulje, umake i druge visokokalorične dodatke.
Spisak dozvoljenih namirnica na heljdinoj dijeti:
- nemasno meso i riba;
- niskokalorični mliječni proizvodi;
- voće i povrće bez škroba;
- malo oraha;
- zelje;
- niskokalorična pića.
Dijeta s heljdom kontraindicirana je kod osoba s ozbiljnim bolestima, slabog imuniteta, adolescenata i dojilja ili trudnica.
Meni za brzu dijetu od heljde:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 dan | Dio heljdine kaše i salate od povrća | Deo heljdine kaše, supe od povrća i kuvano jaje | Dio heljdine kaše i salate od povrća |
| 2. dan | Porcija kaše od heljde i salate od povrća | Dio heljdine kaše i gulaša od povrća | Dio heljdine kaše i svježeg sira 0% masti s voćem |
| 3. dan | Dio heljdine kaše sa mlijekom | Porcija kaše od heljde i supe od povrća | Dio heljdine kaše i naranče |
| 4. dan | Porcija kaše od heljde i salate od povrća | Deo heljdine kaše sa kuvanom piletinom | Dio heljdine kaše i jabuka |
| 5. dan | Dio heljdine kaše i salate od povrća | Dio heljdine kaše i nemasno uho | Dio heljdine kaše i voćne salate |
| 6. dan | Porcija kaše od heljde i salate od povrća | Deo heljdine kaše, supe od povrća i kuvano jaje | Dio heljdine kaše i čaša kefira 0% masti |
| 7. dan | Dio heljdine kaše i salate od povrća | Deo heljdine kaše sa kuvanom piletinom | Dio heljdine kaše i voćne salate |
Dijeta od jabuka
Dijeta s jabukama jedna je od najbržih dijeta ove sedmice, koja će vam pomoći da izgubite do 10 kg viška kilograma. Jabuke sadrže tvar zvanu pektin, koja će pomoći u sagorijevanju viška tjelesne masti i poboljšati rad probavnog trakta. Pektin također ima sposobnost uklanjanja toksina iz tijela i njihovo uklanjanje, što ne samo da će pridonijeti gubitku težine, već će vas i učiniti zdravijima.
Osnovna pravila dijete sa jabukama:
- Morate distribuirati 1-2 kg jabuka dnevno.
- Voće ne smije biti nezrelo, ali ne bi trebalo birati ni preslatko.
- Za vrijeme dijete trebali biste se odreći loših navika i tjelesne aktivnosti.
Dijeta je zabranjena za teško bolesne osobe, adolescente, dojilje i trudnice.
Dozvoljene namirnice na jabučnoj dijeti:
- niskokalorični mliječni proizvodi;
- voće i povrće bez škroba;
- malo oraha;
- zelje;
- niskokalorična pića.
Nedeljni meni sa jabučnom dijetom:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 dan | Nekoliko srednjih jabuka, malo oraha | Par srednjih jabuka, kuhano jaje | Voćna salata od jabuka i ananasa |
| 2. dan | Par srednjih jabuka i rižine kaše | Par srednjih jabuka i rižine kaše | Pirinčana kaša |
| 3. dan | Nekoliko srednjih jabuka i porcija nemasnog svježeg sira | Nekoliko srednjih jabuka i porcija nemasnog svježeg sira s orasima | Dio nemasnog svježeg sira |
| 4. dan | Salata od jabuke i šargarepe | Salata od jabuke i šargarepe | Par srednje pečenih jabuka |
| 5. dan | Salata od šargarepe i repe | Porcija zobenih pahuljica i dva kuhana jaja | Salata od šargarepe i jabuke |
| 6. dan | Nekoliko srednjih jabuka i malo oraha | Par srednjih jabuka, kuhano jaje | Voćna salata od jabuka i ananasa |
| 7. dan | Par srednjih jabuka i rižine kaše | Par srednjih jabuka i rižine kaše | Pirinčana kaša |
Bilješka! Ako nakon obroka osjećaj gladi ne nestane, možete prezalogajiti jabukom.
