Saznajte koje karakteristike treba imati u obuci ljudi koji imaju problema s mišićno -koštanim sistemom. Tajna tehnika. Bolesti zglobova sada su prilično česte i mnoge ljude zanima pitanje kako vježbati ako su prisutni. Danas ćemo govoriti o artrozi i bodibildingu.
Bolesti zglobno-ligamentnog aparata
Bolesti zglobova najčešće su povezane s dobnim promjenama u tijelu, ali ne uvijek. Naravno, što je osoba starija, veće su šanse za razvoj ove bolesti. Da vidimo šta su oni.
Artritis
Poznato je nekoliko oblika ove bolesti, ali najčešći su artroza (osteoartritis) i reumatoidni artritis. Prvi oblik je najrašireniji među ljudima koji se bave sportom. Razlog za razvoj artroze je istrošenost zgloba i loše stanje hrskavice na krajevima kosti. U normalnom stanju, hrskavica bi trebala imati glatku površinu, a s razvojem artritisa postaje hrapava. Zbog toga se tijekom kretanja javlja bol. Češće od ostalih zglobova, kuk i koljeno podložni su artritisu.
Bursitis
Zglobovi imaju male vrećice ispunjene posebnom tekućinom (sinovijalnom). Često se nazivaju bursae. Omogućuju pokretljivost i amortizaciju zglobova. U trenutku kada se burze upale ili oštete, može se razviti kronični burzitis. Zglobovi lakta i ramena su najosjetljiviji na bolest.
Tendinitis
To je najčešća bolest među sportašima i relativno se lako liječi. Tendinitis je upala tetiva koje okružuju zglob. To se događa kao rezultat snažnog stresa ili zbog mikrooštećenja.
Razlozi razvoja artroze
Artroza je degenerativno-distrofična promjena u hrskavičnoj strukturi koja rezultira gubitkom pokretljivosti ili fleksibilnosti. Ove promjene ne utječu samo na zglobno-ligamentni aparat, već i na kosti i tekućinu koja podmazuje elemente zgloba (sinovijalna tekućina). Među glavnim razlozima za razvoj artroze treba istaknuti prisutnost viška masnog tkiva i pasivan način života.
Također, trošenje hrskavičnog tkiva može biti uzrokovano monotonim pokretima koji se ponavljaju kroz određeni vremenski period. Dakle, rad sa užetom za preskakanje ili trčanje za punu osobu može rezultirati razvojem artroze, recimo, zgloba koljena, a ne oslobađanjem od masti. Među glavnim faktorima koji mogu uzrokovati artrozu su visoki krvni tlak, nedostatak tjelesne aktivnosti, neravnoteža kolesterola i pušenje. Iako je ovisnost o duhanu na posljednjem mjestu na ovoj listi, što više iskustva pušač ima, veća je vjerovatnoća da će razviti artrozu.
Odnos između artroze i bodibildinga
Ako dođe do artroze, potrebno je unijeti neke promjene u program treninga:
- Zbog boli možda nećete moći izvesti neke pokrete.
- Oteklina se može pojaviti nakon vježbanja.
- Opseg kretanja bit će ograničen.
- Tokom treninga ćete osjetiti nelagodu.
Treba napomenuti da su žene podložnije artrozi. Budući da djevojke tijekom treninga puno pažnje posvećuju razvoju mišića nogu, sada ćemo govoriti o artritisu koljena. Razvoj artritisa koljena odvija se u nekoliko faza:
- Faza 1 - hrskavica i okolna tkiva omekšavaju.
- Faza 2 - rupe se pojavljuju na površini hrskavice.
- Faza 3 - klizni sloj postaje tanji.
Imajte na umu da se artroza razvija dugo vremena i da prva faza gotovo uvijek prolazi nezapaženo. Dakle, možda ste već u početnoj fazi razvoja artroze, ali još nećete znati za to.
Jedan od glavnih simptoma razvoja artroze je pojava ispupčenja neposredno iznad patele. Tada se smanjuje pokretljivost i fleksibilnost zgloba. Također, s vremenom se u zglobu pojavljuju škripe. Iako to nije izravan simptom razvoja bolesti.
Sigurno netko vjeruje da ako se zglob počeo rušiti, tada se bodybuilding više ne isplati. No, nakon nedavnih istraživanja američkih naučnika, možemo reći da je bodibilding koristan za artrozu. Hajde da saznamo kako vježbati ako imate ovo stanje:
- Potrebno je ojačati mišiće oko zglobova. U odnosu na koljeno, to su kvadricepsi i prednji dio bedra.
- Uklonite bolne vježbe iz svoje rutine.
- Izbjegavajte korištenje velikih utega pri izvođenju pokreta koji zahvaćaju zahvaćeni zglob.
- Nemojte koristiti standardne tehnike za vježbanje mišića nogu.
- Ne radite na neuspjehu.
- U prisutnosti viška tjelesne masti morate uložiti sve napore u borbu protiv njih.
- Jedite više hrane bogate holinom.
Preporučuje se uzimanje 1,5 grama glukozamina i 1,2 grama hondroitina tokom dana.
Da biste vježbali noge s artrozom, trebate učiniti sljedeće vježbe:
- Glutealni most.
- Plie čučnjevi s bučicama između nogu.
- Noge unatrag.
- Rumunska žudnja.
- Informacije i uzgoj nogu na simulatoru itd.
Za više informacija o tome kako trenirati bodibildere s artrozom, kako spriječiti bolest, pogledajte ovaj video:
