Saznajte zašto vam vježbe snage mogu pomoći da dobijete više mišićne mase od tradicionalnih savjeta za bodybuilding. Samo suho vježbanje od iskusnih sportaša. Danas je najpopularnija teorija rasta mišića hipoteza mikrotraume mišićnog tkiva. Temelji se na pretpostavci da mikrooštećenja nanesena tijekom treninga stimuliraju rast mišićnog tkiva. Nakon toga tijelo uklanja sva ta oštećenja, što zapravo dovodi do rasta.
Činjenica da su tkiva zadobila dovoljno oštećenja svjedoči kompatura (bol u mišićima). Svi sportaši su stalno suočeni s ovom pojavom, a često je upravo bol za njih pokazatelj efikasnosti treninga. Stoga se može pretpostaviti da bi sportaši koji vježbaju pet ili više godina i stalno osjećaju bolove u mišićima trebali imati jako hipertrofirane mišiće. Ali u praksi je sve drugačije i to može samo ukazivati na to da ova teorija ima određene greške.
Naravno, bilo koja teorija se može kritizirati, ali to se radi isključivo radi pronalaženja istine. Kao primjer, razmotrimo ukratko teoriju rasta energije. To znači da rast mišića aktivira smanjenje koncentracije ATP -a u tkivu. Međutim, to je moguće samo obukom za odbijanje. Gotovo svi bodibilderi koriste ovu tehniku, ali nemaju svi snažne mišiće.
Često se čini da je rast mišića svake osobe opisan različitim teorijama. Recimo, genetski nadareni sportaši rastu od svakog stresa. Možda je to zbog činjenice da još ne postoji tačna teorija rasta mišića.
Principi teorije snage rasta mišića
Ova teorija temelji se na dva principa:
- Aktivira procese rasta mišića, povećavajući pokazatelje snage.
- Povećanje težine je adaptivni faktor u povećanju performansi snage.
Naučnici su precizno utvrdili da je presjek mišića direktno proporcionalan njihovom indeksu snage. Kao rezultat toga, može se tvrditi da s povećanjem snage dolazi i do povećanja mase. Imajte na umu da su pokazatelji snage najčešće povezani s poprečnim dimenzijama mišićnih vlakana. Međutim, možda bi bilo ispravnije reći da su poprečne dimenzije mišićnih vlakana rezultat promjena u snazi.
S fiziološkog gledišta, odnos broja motornih jedinica prema ukupnoj površini radnog mišića koristi se kao korelator mišićne snage. Jednostavno rečeno, motorna jedinica može se nazvati udjelom vlakana uključenih u obavljanje posla. Kada radite bilo koju vježbu, nisu uključena sva mišićna vlakna.
Da bi se razumjelo zašto se pokazatelji snage trebaju povezati s motornim jedinicama, potrebno je razmotriti primjer korištenja AAS -a. Kao što znate, anabolički steroidi potiču regrutiranje više mišićnih vlakana. Steroidi počinju djelovati dovoljno brzo, a nakon uzimanja pilule prije početka sesije, sportaš će osjetiti povećanje snage tijekom treninga.
Ali morate priznati da nekoliko sati prije početka vježbe mišići nisu mogli rasti, ali se snaga povećala. To sugerira da su pokazatelji snage povezani s brojem radnih jedinica motora. U isto vrijeme, uz upotrebu ACC -a, sportaši napreduju brže, što može postati dodatni dokaz ispravnosti teorije snage rasta mišića.
Veza između snage i rasta mišića
Što manji broj vlakana učestvuje u izvođenju posla, niži će biti pokazatelji snage sportaša i obrnuto. Kako se vaša snaga povećava, dodatna vlakna su dodavana u rad, a sportaš je uspio povećati gustoću motornih jedinica.
Ako usporedite dvije osobe s jednakim uvjetima, njihovi će se pokazatelji snage razlikovati. To je zbog činjenice da čvrstoća ovisi i o broju vlakana, koji je genetski predodređen. Recimo da jedan sportista ima hiljadu vlakana, a još dvije hiljade u istoj mišićnoj grupi. To su genetske razlike koje nemaju veze s treningom.
Dakle, što više vlakana imate u mišićima od rođenja, to imate više potencijala snage. Takođe treba napomenuti. Da pokazatelji snage ovise o vrsti vlakana, a spori su po ovom pokazatelju znatno inferiorniji od brzih. To se može objasniti njihovom veličinom i biokemijskom prirodom.
Ako u radu koristite najveći mogući broj vlakana, aktiviraju se mehanizmi rasta mišića. Zapravo, to dovodi do hipertrofije tkiva. Ako o ovom procesu govorimo detaljnije, tada se u određenom trenutku tijelo više ne može prilagoditi opterećenju povezivanjem novih motornih jedinica, jer sva vlakna već rade. Zbog toga je potrebno stvoriti nove motorne jedinice, a posljedično i vlakna.
Kao primjer, razmislite o sportašima početnicima. Morate biti svjesni da prvih nekoliko mjeseci sportaši rastu prilično brzo i da opterećenje stalno napreduje. To sugerira da uspijevaju postupno uključivati sve više motoričkih elemenata u rad, nakon čega dolazi do povećanja njihovog broja ili, drugim riječima, rasta mišića. Dakle, glavni zadatak treninga ne bi trebao biti maksimalna traumatizacija tkiva, već uključivanje novih motoričkih jedinica u rad.
Na temelju teorije snage rasta mišića, stvoren je program XXXL. Njegov je zadatak aktivirati dodatne elemente motora. Naravno, potrebno je vrijeme za testiranje programa, a zahvaljujući dobivenim rezultatima bit će moguće izvući konačan zaključak o valjanosti teorije snage rasta mišića. Program XXXL traje 16 sedmica. Također imajte na umu da biste ga trebali početi koristiti samo ako imate najmanje godinu dana iskustva u obuci.
Za osnovne principe povećanja čiste mišićne mase pogledajte ovaj video:
