Pažnja! Naučnici su konačno shvatili kako i zašto dolazi do rasta mišića. Radije napravite novi program vježbanja i požurite u teretanu. Uz stalnu progresiju opterećenja, povećavaju se poprečne dimenzije mišićnih vlakana, što dovodi do povećanja njihovog volumena. Ovaj proces se naziva hipertrofija. Sada ćemo pokušati detaljno razmotriti teoriju rasta mišića u bodybuildingu.
Mehanizmi hipertrofije mišićnog tkiva
Proučavajući hipertrofiju mišićnog tkiva, naučnici posebnu pažnju posvećuju ulozi satelitskih ćelija, faktorima rasta i odgovoru imunološkog sistema u tom procesu. Razmotrimo svaki od ovih faktora detaljnije.
Satelitske ćelije
Satelitske ćelije ubrzavaju rast mišića, pomažu u popravljanju oštećenja tkivnih vlakana i podržavaju mišićne stanice. Ove ćelije su dobile ime zbog svog položaja, naime, na vanjskoj površini vlakana. Većina volumena satelitskih ćelija zauzima jezgro. Većinu vremena miruju i mogu se aktivirati kada je mišićno tkivo oštećeno, recimo, nakon treninga.
Nakon aktivacije ćelije, sateliti se počinju množiti i privlače vlakna, spajajući se s njima. To dovodi do obnove oštećenja. U tom se slučaju ne sintetiziraju nova vlakna, ali se povećava veličina postojećih.
Satelitske ćelije su aktivne dva dana nakon ozljede. Broj satelitskih ćelija ovisi o vrsti vlakana. Spore (tip 1) u odnosu na brze (tip 2) imaju dvostruko veći broj satelitskih ćelija.
Odgovor imunološkog sistema
Već smo rekli da se tijekom treninga mišićno tkivo oštećuje i imunološki sustav reagira na ovaj niz prilično složenih procesa, od kojih je prvi upala oštećenih područja. To je potrebno za lokalizaciju oštećenja i čišćenje ovih područja.
Imunološki sustav sintetizira različite ćelije čiji je zadatak uništiti metabolite procesa oštećenja vlakana, nakon čega proizvode citokine i faktore rasta. Citokini su proteinske strukture koje "vode" proces oporavka.
Faktori rasta
Faktori rasta su specifične proteinske strukture sastavljene od proteina i hormona uključenih u proces hipertrofije. Pogledajmo tri najzanimljivija faktora rasta.
Prvi od njih je IGF-1 (faktor rasta sličan inzulinu), koji se proizvodi u mišićnom tkivu. Njegov je zadatak regulirati proizvodnju inzulina i ubrzati proizvodnju proteina. Uz visoku koncentraciju ove tvari, rast mišića značajno se ubrzava.
Faktor rasta fibroblasta (FGF) nije ništa manje zanimljiv. Danas naučnici znaju devet oblika ovog faktora rasta koji djeluju na satelitske ćelije. Što je ozbiljnije oštećenje tkiva, aktivnije se sintetiše FGF. Posljednji faktor rasta je faktor rasta hepatocita. To je u osnovi citokin koji obavlja različite zadatke. Na primjer, odgovoran je za migraciju satelitskih ćelija u oštećena područja.
Utjecaj hormona na proces mišićne hipertrofije
Hormoni u ljudskom tijelu reguliraju sve procese i rad različitih organa. Štoviše, na njihovu aktivnost utječe veliki broj faktora, na primjer, prehrana, san itd. Nekoliko hormona ima maksimalni učinak na proces hipertrofije mišićnog tkiva.
Somatotropin
Ovaj hormon pripada grupi peptida i stimulira imunološke testove enzima u mišićnom tkivu. Aktivira satelitske ćelije, kao i procese njihove diferencijacije i proliferacije. No, kada se koristi egzogeni hormon rasta, učinci koje on proizvodi na mišiće mogu biti manje povezani s povećanjem stope stvaranja kontraktilnih proteina, a više s nakupljanjem vezivnog tkiva i zadržavanjem tekućine.
Cortisol
Kortizol ima steroidnu prirodu porijekla i može prodrijeti iz staničnih struktura kroz membrane, zaobilazeći receptore. Aktivira reakciju glukoneogeneze (proizvodnju glukoze iz masnih kiselina i amina). Osim toga, kortizol može smanjiti unos glukoze u tjelesna tkiva. Kortizol također pokreće razgradnju proteinskih spojeva u amine, koji će tijelu trebati u stresnoj situaciji. Ako ovaj hormon posmatramo sa stanovišta hipertrofije, on usporava rast mišićnog tkiva.
Testosteron
Testosteron ima snažan androgeni učinak i utječe na nervni sistem, mišiće, koštanu srž, kožu, muške genitalije i kosu. Jednom u mišićnom tkivu, testosteron proizvodi anabolički učinak, ubrzavajući proizvodnju proteinskih spojeva.
Vrste mišićnih vlakana
Snaga koju mišić može razviti izravno ovisi o sastavu vlakana i veličini mišića. Ukupno se u mišićnom tkivu razlikuju dvije vrste vlakana: spora (tip 1) i brza (tip 2). Imaju mnogo razlika, na primjer, u metabolizmu, brzini kontrakcija, skladištenju glikogena itd.
Spora vlakna - tip 1
Vlakna ove vrste odgovorna su za podupiranje držanja ljudskog tijela i strukture kostiju. Ova vlakna imaju sposobnost dugotrajnog rada i potrebno im je manje snage nervnog uzbuđenja za početak kontrakcija. U isto vrijeme mogu razviti manje energije od brzih vlakana. Korištenjem preferencijalnog oksidativnog metabolizma, vlakna tipa 1 aktivno koriste ugljikohidrate i masne kiseline za energiju. Primjer sporih vlakana je soleus mišić, koji se sastoji prvenstveno od ovog tipa ćelija.
Brza vlakna - tip 2
Ova vlakna čine mišiće koji su sposobni razviti veliku snagu u kratkom vremenskom periodu. Postoji i podjela ove vrste vlakana na dvije vrste - tip 2a i tip 2b.
Vlakna tipa 2a nazivaju se glikolitička vlakna i hibridna su verzija tipa 1 i tipa 2b. Vlakna 2a imaju slične karakteristike kao gore navedeni tipovi i koriste anaerobnu reakciju, kao i oksidativni metabolizam za stvaranje energije. Ako se vlakna 2a ne koriste dulje vrijeme, pretvaraju se u tip 2b.
Vlakna 2b koriste samo anaerobne reakcije za stvaranje energije i mogu generirati veliku snagu. Pod utjecajem fizičkog napora mogu se pretvoriti u tip 2a.
Razmotrite teorije rasta mišića u ovom videu:
[media =
