Među sportašima i stručnjacima aktivno se raspravlja o upotrebi aerobnih vježbi. Saznajte kako se i zašto radi kardio u fitnesu i bodibildingu. Vrlo često sportaši koriste vrlo veliku količinu aerobnog opterećenja tokom perioda sušenja. To neće dovesti do ničeg dobrog. Sada ćemo vam reći što bi aerobik trebao biti za profesionalce u bodybuildingu.
Kako pravilno koristiti kardio u bodybuildingu?
Kad ste sebi postavili cilj da sagorite maksimalnu količinu masti, tada ne biste trebali često koristiti kardio. Morate shvatiti da energetski resursi tijela imaju svoje granice. Tokom sušenja smanjujete sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani i vježbanje u teretani. U okruženju s nedostatkom energije, česte kardio vježbe mogu dovesti do gubitka mišićne mase.
Tijelo jako nerado troši rezerve masti, što se ne može reći za mišiće. Sigurno želite ne samo sagorijevati masti, već i očuvati mišiće. Da biste to učinili, morate se usredotočiti na treninge teške snage. Kardio bi trebalo koristiti samo kao dodatni alat.
Uzmite u obzir sve što se događa općenito i ne fokusirajte se samo na borbu protiv masti. Nastavite raditi u teretani u istom režimu, konzumirajte potrebnu količinu ugljikohidrata i proteinskih spojeva. Potrebno je samo malo smanjiti energetsku vrijednost vašeg programa prehrane.
Ako to učinite, masnoća će nestati. Uključujući se u umjerene količine kardio vježbi, možete ubrzati ovaj proces. Tijekom sušenja počnite koristiti kardio ne više od tri puta sedmično. U isto vrijeme, trebali biste se baviti onim danima kada nemate trening snage. U suprotnom, možete se pretrenirati. To je zbog činjenice da kardio također stvara stres na tijelu, a u kombinaciji s deficitom energije i treningom snage, rezultat može biti suprotan od očekivanog.
U periodu debljanja morate isključiti kardio iz svog programa. To će vam omogućiti da ne usporite brzinu oporavka, što će imati pozitivan učinak na rast mišića. Naravno, postoje profesionalci koji mogu obaviti dvije kardio vježbe šest puta sedmično bez gubitka mišićne mase. Međutim, ovo može biti vrlo mali broj sportaša i ne biste trebali riskirati. Najbolje je raditi kardio ujutro prije jela. U ovom trenutku ima malo šećera u krvi. Kao rezultat toga, tijelo je prisiljeno početi koristiti masti za dobivanje energije. Ako trenirate nakon doručka, tada će se primljeni ugljikohidrati prvo potrošiti, a tek nakon toga, ako je potrebno, tijelo će početi trošiti rezerve masti. Dovoljno je da trenirate 50 minuta. Ako ujutro ne možete vježbati, kardio trening odmah nakon treninga snage bit će najbolja opcija za vas. U ovom trenutku depo glikogena je iscrpljen i tijelo neće imati ništa drugo do početi sagorijevati masti.
Nemojte koristiti intenzivni kardio. Dobri rezultati mogu se postići brzim hodanjem. Osim toga, trajanje večernjih kardio časova treba da bude kratko. Vježbajte ne više od pola sata kako ne bi započele kataboličke reakcije u mišićnom tkivu.
Ako kardio vježbate najmanje pet puta tjedno, ali ne vidite rezultate, obratite pažnju na svoj program prehrane. Vrlo je moguće da sadrži veliku količinu jednostavnih šećera ili kalorija. Također treba imati na umu da česti obroci pomažu u održavanju visokog metabolizma. Jedite najmanje pet puta dnevno.
Ako pokušavate smršaviti, ali to ne možete učiniti, uvijek biste trebali odmah revidirati program prehrane. Ako je s njom sve u redu, tek tada počnite koristiti kardio, a ne ranije.
Kako trenirati za povećanje mase u bodibildingu?
Mnogi sportaši početnici često koriste opremu za vježbanje i prave ozbiljnu grešku. Na početku karijere morate obratiti posebnu pažnju na rad sa slobodnim utezima. To vam omogućuje da koristite više mišića u radu i, kao rezultat toga, anabolički odgovor tijela bit će snažniji.
Prilikom rada na simulatorima stres na tijelu je znatno manji. Kao što trebate znati, što je stres intenzivniji, mišićno tkivo aktivnije raste. Da biste se u to uvjerili, možete jednostavno usporediti vježbe za isti ciljani mišić koje se izvode na stroju i sa slobodnim utezima. U drugom slučaju morat ćete uložiti više truda. To sugerira da će stres za tijelo biti jači, što će dovesti do rasta mišića.
Kombinacija kardio i bodybuildinga u ovom videu:
