Naučite kako se aktivno baviti bodybuildingom snage i napredovati u radu s utezima kod kuće s minimalnom količinom prostora i opreme. Iako se danas u bilo kojem gradu može pronaći veliki broj teretana, ljudi često žele trenirati kod kuće. Prema sociološkim istraživanjima, broj posjetitelja teretane približno je jednak broju ljudi koji se bave sportom kod kuće.
Jasno je da u takvoj situaciji osoba želi znati što treba učiniti kako bi organizirala bodybuilding kod kuće. Zainteresovani su da utvrde koja će oprema biti potrebna i koji programi obuke će biti najefikasniji. Mnogi sportaši koji stalno treniraju u teretani, u određenim situacijama, prisiljeni su izvoditi nekoliko vježbi kod kuće. Pogledajmo pobliže ovo pitanje.
Kako se baviti bodybuildingom snage kod kuće?
Za bodybuilding samo šipke mogu biti sasvim dovoljne. Ako imate bučice, to je još bolje. Za dobivanje mase i povećanje tjelesnih performansi još uvijek je učinkovit osnovni trening, za što je gornja oprema sasvim dovoljna.
Može postojati nekoliko razloga zašto želite trenirati kod kuće, ali glavni su želja za uštedom novca i nedostatak vremena. Neki ljudi ne mogu priuštiti da stalno kupuju pretplatu za posjetu teretani, jer su danas fitnes centri postali vrlo popularni i osoba ne želi posjetiti razne terene ili bazene. Isto se može reći i za slobodno vrijeme, koje u stvarnosti možda nije dovoljno.
Osim toga, postoji kategorija ljudi koji samo vole trenirati sami. Ne zavodi ih potreba da čekaju svoj red na simulatoru ili sportskoj opremi ili da koriste klupu natopljenu tuđim znojem. Kod kuće možete držati lekciju u bilo koje prikladno vrijeme i nemojte žuriti u teretanu dok se ne zatvori.
Opremivši svoju kućnu teretanu, možete unaprijed pripremiti opremu za izvođenje, recimo, kružnog treninga. Također možete sigurno eksperimentirati s novim pokretima, a dvorana možda nije prikladna za to. Mnogi domaći sportaši kažu da se mogu više usredotočiti na tehniku i koncentrirati se sami. Zaista, u hodniku je ponekad vrlo teško postići potrebnu koncentraciju - neko priča, ali negdje ima željeza.
Kod kuće vam je uvijek ugodno u svemu, pa i u smislu treninga. Vaš tuš je uvijek pri ruci, moguće je uključiti vašu omiljenu muziku itd. Sada smo naveli prednosti treninga kod kuće, ali postoje i neki nedostaci. Prije svega, morate se boriti sa svojim unutrašnjim glasom, koji će zahtijevati usporavanje. Ali umjetnost samomotivacije dolazi s iskustvom i u jednom trenutku nećete imati problema s tim. Prije svega, uvijek trebate postaviti ciljeve i težiti im. Mogu biti vrlo različite, u rasponu od jednostavnog debljanja, pa do postavljanja ličnog rekorda.
Štoviše, promjene uzrokovane promjenom zadatka, na primjer nakon što ste dobili masu, odlučite izgubiti masnoću prije početka odmora, dovode do različitih treninga. Ova činjenica također povećava vašu samomotivaciju.
Kada trenirate kod kuće, sigurnost bi vam trebala biti na prvom mjestu. Upamtite da vas nema tko osigurati i iz tog razloga izbjegavajte velike utege. Najčešće, prilikom vježbanja kod kuće, sportaši primaju kada izvode bench press u ležećem položaju. Iz tog razloga biste se trebali pobrinuti za izradu ili kupovinu okvira za napajanje. Zahvaljujući ovoj opremi, možete se zaštititi u raznim pokretima. Ako nemate priliku kupiti okvir, trebali biste pažljivo odabrati težinu projektila. Zaustavljanje pri pritisku također može predstavljati opasnost. Ako se to dogodi, situacija može postati kritična.
Kada ste postigli mišićni neuspjeh ili jednostavno nemate snage stisnuti projektil, lagano ga otkotrljajte do područja pritiska, nakon čega ga možete sigurno staviti na tlo. Također je sasvim moguće zamijeniti šipku s bučicama pri izvođenju pritiska, što je mnogo lakše spustiti na tlo ako se pojave problemi.
Bavimo se potrebnom opremom za organizaciju power bodybuildinga kod kuće. Već smo govorili o okviru za napajanje, a ako u vašem stanu postoji slobodna soba, onda s tim ne bi trebalo biti problema. Osim toga, potrebna je klupa u kojoj je moguće namjestiti leđa. Već smo na početku članka govorili o šipci sa setom palačinki i bučicama. Šipka možda nije najskuplja ako se nećete ozbiljno baviti powerliftingom. Većina palačinki trebala bi težiti 10 kilograma.
Ako se odlučite za kupovinu sprava za vježbanje, onda oni koji su opremljeni lancima ili sajlama nisu najbolji izbor. To je zbog njihovog čestog kvara. To je sve što vam je potrebno da postavite svoju kućnu teretanu.
Za više informacija o bodybuildingu kod kuće, pogledajte ovdje:
[media =
