Malo sportaša obraća pažnju na trening vrata, ali uzalud. Snažan vrat sprječava razvoj bolesti kralježnice. Naučite kako izgraditi vrat poput Mikea Tysona. Većina današnjih sportaša ne vježba mišiće vrata. Nekada je to bilo veoma važno. Teško je zamisliti sportaše prošlosti bez moćnog vrata. Danas se sve promijenilo, ali snažan vrat neće samo poboljšati izgled, već će spriječiti i razvoj bolesti kralježnice na ovom području.
Struktura vratne kralježnice
Vratni kralješci nemaju tako snažno tijelo kao, na primjer, elementi donjeg dijela leđa. U ovom dijelu kičmenog stuba nalazi se prilično velika količina leđne moždine, što smanjuje debljinu zidova.
Poprečni izdanci kralježaka vrata nastali su kada rastu zajedno s rudimentarnim vratnim rebrima, a mogu se nazvati i poprečnim rebrima. Rupe u vratnim kralješcima tvore kanal koji štiti kralježničnu arteriju koja se nalazi u njoj. Zbog ove strukture, uz sjedilački način života, moguće su različite bolesti koje mogu dovesti do vrtoglavice, povraćanja, a u nekim slučajevima i do gubitka sluha.
Pršljen koji se nalazi na vrhu naziva se prstenasti atlas. Atlas se povezuje s potiljačnom kosti i drugim kralješkom vrata, koji se naziva epistrofija. Oko njega se vrti atlas sa lobanjom.
Prednji mišići vrata uključuju sternokleidomastoidne i potkožne mišiće. Drugi mišić je najveće veličine i zauzima prostor od grudnog koša do parotidne fascije i uglova usta.
Ostali mišići vrata nalaze se u blizini kičmenog stuba. To su prednji, srednji, stražnji mjestimični, dugi vratni i dugi mišići glave. Stražnji dio vratne muskulature predstavljen je s dva mišića - poprečnim trnastim mišićem i pojasom. Treba reći da je većina ovih mišića uključena u rad pri izvođenju različitih vježbi.
Metoda treninga vrata za snagu i izdržljivost
Glavni cilj treninga mišića vrata je povećati njihovu snagu i izdržljivost. Ovo su vrlo važni pokazatelji, na primjer, za predstavnike hrvanja i boksa. Prije svake lekcije morate se kvalitativno zagrijati. U rad bi trebali biti uključeni svi mišići vrata maternice kako bi se pripremili za nadolazeći stres. Radite vježbe s velikim ponavljanjem. Za zagrijavanje bi njihov broj trebao biti oko 40, a za vrijeme hlađenja-25. Vježbe za zagrijavanje:
- Rotacija glave u stranu;
- Glava se naginje u stranu i naprijed -nazad;
- Stavite dlanove na čelo i nagnite glavu naprijed -natrag;
- Stavite dlanove na čelo i nagnite lijevo i desno.
1 vježba
U trenutku kotrljanja do stražnjeg dijela glave, mišići stražnjeg dijela vrata su rastegnuti što je više moguće. Iz tog razloga, potrebno je kontrolirati položaj kičmenog stuba, izbjegavajući njegove zavoje i izobličenja. Da biste smanjili rizik od ozljeda, smanjite raspon pokreta. Upotrijebite i široki stav kako bi položaj bio što stabilniji.
Težinu treba odabrati tako da možete napraviti 3 ili 4 seta od 6-8 ponavljanja. Ako budete koristili manje ponavljanja, šteta će se povećati. Takođe, pazite da ne koristite inerciju tokom vježbe.
2 vježba
Ovaj pokret osmišljen je za treniranje prednjih mišića vrata. Osim toga, u rad su uključeni i mišići trbuha i nogu. Uradite 3 ili 4 seta od 6-8 ponavljanja.
3 vježba
Trapez i stražnji dio delta također su uključeni u vježbu. Tijelo je prilično neugodno i iz tog razloga ne treba koristiti velike utege. Također je poželjno smanjiti amplitudu.
4 vježba
Ovaj se pokret može sigurno izvesti punom amplitudom, a mišići prednje vratne kralježnice sudjelovat će u radu. Zahvaljujući podršci na bradi, također možete kvalitativno razraditi mišiće čeljusti.
Naučite kako izgraditi mišiće vrata kod kuće u ovom videu:
