Naučite kako vježbati sa mašinom koja je došla iz zlatnog doba bodibildinga. Ovaj kompleks svi natjecatelji koriste u natjecateljskim treninzima. Sedamdesetih godina oprema za vježbanje počela je postupno prodirati u bodybuilding. Sportaši, osjećajući nedostatak posla pri korištenju samo slobodnih utega, počeli su uvoditi vježbe na simulatorima u svoje programe treninga. Pravilnom upotrebom ove sportske opreme sportisti su proširili svoje razvojne horizonte.
Arthur Jones bio je jedan od prvih koji je shvatio mogućnost proširenja granica treninga uz pomoć simulatora. Goli sportisti sigurno su čuli za ovog čovjeka, za kojeg se pokazalo da je svestrano razvijena ličnost. Njegovom lakom rukom tadašnji su graditelji počeli vježbati kratku, ali težu obuku uz pomoć Nautilusa, a zatim i MEDX simulatora.
Jones je također došao na ideju da kratka obuka može biti vrlo efikasna. Tada je većina sportista imala drugačije gledište. Kao odgovor na njihove riječi o potrebi da se trenira češće i jače, Jones se prisjetio česte pretreniranosti i sporijeg napretka.
Tokom tog perioda, Joe Weider i Jones postali su ogorčeni rivali, od kojih je svaki nastavio braniti svoje gledište. Nijedna štampana publikacija u vlasništvu Wydera nije rekla ni riječ o Jonesovom radu. Kao rezultat toga, tehnika Arthura Jonesa postala je poznata širokom spektru sportaša tek nakon što ju je Mike Mentzer počeo popularizirati. Ovo se može nazvati početkom ere simulatora Nautilus u bodibildingu.
Šta je nautilus trener i kako ga koristiti?
Mašine za vježbanje "Nautilus" su višenamjenska sportska oprema namijenjena treningu mišića. Učinkovitost ovih simulatora povezana je s povećanjem snage opterećenja ciljanih mišića. Ako ih naučite pravilno koristiti, tada će sportaš moći doseći fundamentalno novi nivo razvoja mišića.
Jednako važna prednost simulatora Nautilus u bodibildingu je činjenica da s njim izvodite osnovne treninge s putanjom koja se ne može ponoviti pri radu sa slobodnim utezima. Kao rezultat toga, ova oprema potpuno je promijenila mišljenje sportaša i stručnjaka o simulatorima kao sredstvu za dobivanje izuzetno izoliranog tereta. Kad trenirate u Nautilusu, ne radite ništa manje naporan posao nego što je to moguće tijekom treninga sa šipkom ili bučicama. Primjeri za to su Dorian Yates i Sergio Oliva.
Na primjer, Nautilus Pullover može vrlo učinkovito razraditi lats. Činjenica je da vam ne daje priliku da koristite ruke i da se svi pokreti izvode samo uz pomoć ciljanog mišića. Ništa manje efikasna metoda treninga leđa nije ni princip prethodnog umora. Upravo njega je Sergio Oliva aktivno koristio na svojim treninzima. Za to je upotrijebio "Nautilus pulover" i potisak gornjeg bloka. Na prvom simulatoru Oliva je radila na neuspjehu, umanjujući tako lats, a zatim je koristila gornji blok, jer su mišići ruku bili puni snage. Kao rezultat takvog treninga, latovi su dobili ogromno opterećenje koje se ne može postići pri radu sa slobodnim utezima. Za postizanje maksimalnih rezultata treba koristiti samo sigurnu i učinkovitu opremu za vježbanje. Da biste to učinili, uz pravi pristup treningu, možda vam čak neće trebati ni šipke ni bučice. Sve ove zahtjeve u potpunosti ispunjavaju "MEDEX" i "Nautilus". Napredak sportaša mora se procjenjivati prema parametrima njegove snage. To ne vrijedi samo za rad sa slobodnim utezima, već i za sprave za vježbanje. Kako se vaša snaga povećava, tako će rasti i mišići.
Svi pokreti moraju biti glatki kako bi se izbjegle ozljede. Ako vježbu ne možete izvesti bez trzanja, trebate smanjiti radnu težinu. Međutim, to uvijek treba činiti, a ne samo pri radu na Nautilusu. To je zbog činjenice da će preopterećenje u svakom slučaju dovesti do ozljeda.
Koristeći simulatore "Hammer", "Nautilus" ili "MEDEX", morate svaki rad izvesti kompetentno kako biste postigli maksimalne moguće rezultate. Također je potrebno koristiti pred-umor ciljnih mišića. Ovo je jedna od najefikasnijih tehnika za povećanje intenziteta treninga, koja se više puta dokazala u praksi.
Nije potrebno često izvoditi časove jer se tijelo mora potpuno oporaviti. Vježbajte rjeđe, ali što je moguće efikasnije, jer će pretreniranost samo usporiti vaš napredak. Naravno, trebat će vam neko vrijeme da pronađete sami najefikasniji raspored časova.
Kako zamahnuti grudima u simulatoru Nautilus, pogledajte ovaj video:
