Mehanizmi hipertrofije mišićnog tkiva dobro su razumljivi. Taj proces uzrokuje rast mišića. Ovo znanje će vam pomoći da sastavite kompetentan plan treninga i dijetu. Većina sportaša zna da rast mišićnog tkiva zahtijeva hipertrofiju. Današnji su naučnici prilično dobro proučavali ovaj fenomen, ali mnogi vjeruju. Da je za dobivanje mase sasvim dovoljno jesti puno, raditi s utezima i odmarati se. Ali proces hipertrofije je mnogo složeniji nego što se čini.
Zbog hipertrofije, vlakna mišićnog tkiva mogu povećati presjek, što uzrokuje rast skeletnih mišića. Takođe, hipertrofija je način prilagođavanja tijela stresu. Kako se vlakna povećavaju, mogu podnijeti veća opterećenja.
Korištenjem načela progresije opterećenja, sportaši prisiljavaju tijelo ne samo povećati veličinu vlakana, već i povećati brzinu sinteze spojnih mišićnih proteinskih spojeva. Ova činjenica također dovodi do rasta mišića. Već smo rekli. Da je proces hipertrofije prilično kompliciran i sada ćemo pokušati na najdetaljniji i razumljiviji način objasniti koncept regeneracije mišićnih stanica u bodybuildingu.
Mehanizam rasta mišićnog tkiva
Pod utjecajem treninga snage, mišićno tkivo dobiva mikrooštećenja. Tijelo reagira na to i pokreće čitav niz uzastopnih procesa koji dovode do razvoja lokalne upale. To se radi kako bi se zaustavilo propadanje tkiva, uklonili svi metaboliti i zatim popravilo oštećenje. Ovo je glavni uslov za rast mišića.
Nakon oštećenja vlakana, proizvodnja citokina se aktivira na mjestima oštećenja stanične strukture tkiva. Citokini su proteinski spojevi i sredstvo su za dostavu na mjesto ozljede različitih pomoćnih stanica, na primjer, leukocita, monocita i slično.
Postoje tri glavne vrste citokina koji su glavni u imunološkom odgovoru tijela na oštećenja-faktor tumorske nekroze, interleukin-1 i interleukin-6. Njihov glavni zadatak je ukloniti oštećene stanice, kao i ubrzati proizvodnju prostaglandina, tvari koja kontrolira upalu. Kao što ste možda primijetili, ljudski imunitet igra veliku ulogu u hipertrofiji.
Većini sportaša poznat je sindrom pretreniranosti. Ovo stanje se može pojaviti kada tijelo nije u stanju odgovoriti na veliki broj zahtjeva imunološkog sistema. Zbog toga su ljudi izloženi različitim bolestima na određeno vrijeme. Sada ćemo razmotriti tako važan element hipertrofije kao što su satelitske ćelije. Ubrzavaju rast tkivnih vlakana. Sve dok se mišići ne oštete, satelitske ćelije su neaktivne. Nakon što se aktiviraju kao rezultat treninga, počinju se aktivno umnožavati na mjestu oštećenja. Na primjer, ako ste danas trenirali svoje bicepse, tada će se primijetiti velika aktivnost satelitskih ćelija. Kad te stanice dođu do oštećenih mišićnih vlakana, doniraju svoje jezgre ulazima vlakana i ubrzavaju proces oporavka. Kao rezultat toga, to dovodi do rasta vlakana i ubrzanja sinteze kontraktilnih proteinskih struktura aktina i miozina. Satelitske ćelije su aktivne dva dana nakon oštećenja tkiva. Iz tog razloga, ovaj određeni vremenski period je veoma važan sa stanovišta odmora.
Proces rasta mišića nije potpun bez hormona. Ove tvari u tijelu igraju ulogu regulatora aktivnosti svih sistema i stanica tijela. Performanse endokrinog sistema direktno zavise od kvaliteta konzumirane hrane, zdravlja i načina života. Budući da danas govorimo o konceptu regeneracije mišićnih stanica u bodybuildingu, zanima nas samo nekoliko hormona koji su aktivno uključeni u rast mišića.
- Prvi jedan od njih je somatotropin, čiji je glavni zadatak u ovom procesu potaknuti lučenje faktora rasta sličnog inzulinu. Zahvaljujući IGF -u moguće je aktiviranje satelitskih ćelija. Do čega ovo vodi, već smo gore raspravljali.
- Drugi hormonkoji nas zanima je kortizol. Zahvaljujući njoj, pokreće se reakcija glukoneogeneze, koja dovodi do sinteze glukoze iz aminokiselinskih spojeva i masti. Ako hormon rasta i testosteron imaju pozitivan učinak na rast mišića, tada kortizol doprinosi njihovom uništavanju.
Muški hormon ima najveći učinak na hipertrofiju. Spada u grupu androgenih hormona, ali djeluje na mišićno tkivo kao anabolički, pojačavajući sintezu proteinskih spojeva.
Faktori rasta imaju jednako važnu ulogu u rastu mišića. Jedan od njih smo već spomenuli - IGF. Ovu tvar proizvode stanice mišićnog tkiva, a zadatak joj je regulirati metabolizam inzulina, kao i ubrzati sintezu proteina. Ovi faktori su izuzetno važni za rast mišića. Usamljenim treningom koncentracija IGF -a značajno se povećava. Zbog ove važne uloge prirodne tvari sintetički analog IGF -a vrlo je popularan među sportašima.
Takođe, tokom hipertrofije su uključena još dva faktora rasta: HGF (faktor rasta hepatocita) i FGF (faktor rasta fibroblasta). Njemačka je jedna od vrsta citokina i ima stimulirajući učinak na satelitske ćelije, dajući im nalog za početak popravljanja tkiva. S druge strane, FGF također utječe na satelitske ćelije, prisiljavajući ih da se počnu množiti.
Kao što ste možda primijetili, rast mišića vrlo je složen proces koji se sastoji od velikog broja reakcija u kojima sudjeluje ogroman broj različitih tvari i stanica. Ako je barem jedan od faktora potrebnih za rast tkiva u deficitu, tada će hipertrofija postati nemoguća i umjesto anaboličkih procesa, u tijelu će se povećati katabolički procesi.
Za više informacija o treningu i regeneraciji mišićnog tkiva pogledajte ovdje:
[media =
