Jedno od pitanja o kojem se u treningu snage najviše govori je kretanje. Upoznajte koncept eksplozivnog powerliftinga Georgija Funtikova. Svako koga zanimaju sportovi snage zasigurno je upoznat s većinom mišljenja o tome kako bi trening snage trebao biti. Netko je siguran da bi to trebalo biti sporo, drugi smatraju da je potrebno odvojiti negativnu fazu od pozitivne. Istovremeno su sigurni da bi pozitivna faza pokreta trebala biti dva puta brža od pozitivne.
To doprinosi stvaranju različitih sistema obuke, ali gotovo nitko ne može sa sigurnošću reći kako je njegov sistem bolji od bilo kojeg drugog. Danas će vam Georgi Funtikov predstaviti koncept eksplozivnog pokreta u powerliftingu.
Eksplozivno kretanje u treningu snage
Naravno, ovo je način razvoja pokazatelja snage, koji se mogu razumjeti iz naziva. Utvrđeno je da snaga osobe ovisi o presjeku mišića. Međutim, treba napomenuti da se muskulatura po svojoj strukturi prilično razlikuje. Prihvaćena je uvjetna podjela mišića na dvije vrste: crvena i bijela vlakna. Postoji i treća vrsta - srednja vlakna. Iz tog razloga, pitanje koja vlakna moraju biti hipertrofirana kako bi se povećali pokazatelji čvrstoće čini se vrlo važnim. Crvena vlakna imaju duži period skupljanja, otpornija su i mogu uložiti veći napor. S druge strane, bijela vlakna mogu se okarakterizirati kraćim razdobljem kontrakcije, ali su u isto vrijeme sposobna razviti veći eksplozivni napor, uz nisku izdržljivost.
Slična podjela prema boji karakterističnoj za vlakna dobijena je zbog različite količine mioglobina u njima. Ovaj proteinski spoj po svojim svojstvima vrlo je sličan hemoglobinu eritrocita. Zbog prisutnosti ove tvari u kombinaciji sa posebnostima strukture vlakana, određeni učinak ima utjecaj na sve gore navedene parametre.
Sportaši kojima je snaga posebno važna trebaju prvo razviti bijela vlakna. Treba reći da je to prilično lako učiniti - morate raditi s dinamikom i radnom težinom kojoj su bijela vlakna namijenjena. Gore smo već otkrili da se ova vrsta vlakana brzo umara, ali je sposobna razviti veliki eksplozivni napor.
Stoga bi pokreti tijekom treninga trebali biti brzi, a pristupi se sastoje od malog broja ponavljanja. Ne zaboravite da radnu težinu treba odabrati na takav način da minimizira rizik od ozljeda. Ako se broj ponavljanja povećava, a dinamika opada, tada se aktiviraju srednja vlakna, koja su nešto između brzog i sporog. Prema konceptu eksplozivnog kretanja u powerliftingu Georgija Funtikova, s povećanjem dinamike i broja ponavljanja, više će crvenih vlakana biti uključeno u rad, što nam u ovom slučaju nije zanimljivo. Princip interakcije aktinskih i miozinskih niti takođe govori u prilog eksplozivnom stilu treninga. Utvrđeno je da tijekom njihove interakcije, kao i zbog prisutnosti kalcijevih iona, ATP igra vrlo važnu ulogu.
Kao što znate, ova tvar je izvor energije za mišićno tkivo. Jednostavnije rečeno, prisustvo ATP -a u mišićnom tkivu preduvjet je za interakciju aktina i miozina.
Stoga možemo zaključiti da je ATP uključen u sljedeće važne procese:
- Rad pumpe natrijum-kalcijum;
- Proces interakcije aktinskih i miozinskih niti;
- Rad kalcijum pumpe.
Na temelju toga možemo sa sigurnošću reći da povećanje statičkog opterećenja mišića uzrokuje gotovo trostruko povećanje potrošnje ATP -a. Ova tvar se konstantno troši tijekom rada mišića, a taj se proces odvija na dva načina:
- Prijenos fosfata iz kreatin fosfata u adenozin trifosfornu kiselinu;
- Uz pomoć glikemijskih i oksidativnih reakcija (sporiji proces u odnosu na prvu).
Tijekom oksidativnih reakcija koje uključuju mliječnu i piruvičnu kiselinu, koje se tijekom rada sintetiziraju u mišićnim tkivima, fosfoliraju se adenozin trifosforna kiselina i kreatin. Jednostavno rečeno, postoji proces resinteze ATP -a i kreatin -fosfata.
Za vraćanje tjelesnih rezervi ATP-a potrebno je 10-15 minuta. Tolike su dužine pauze između pristupa na natjecanjima, pa se iz tog razloga pri izvođenju osnovnih vježbi ne smijete odmarati duže od 15 minuta. Osim toga, možemo reći da se u navedenom vremenskom periodu zalihe ATP -a ne mogu u potpunosti oporaviti.
Naravno, sportaš može konzumirati velike količine kreatina ili koristiti šok doze ATP -a, što pomaže ubrzati oporavak ove tvari. No, u isto vrijeme treba imati na umu da samo trkački maratonac može držati bućice na ispruženoj ruci, jer u njegovom tijelu u tom razdoblju postoji stalna resinteza ATP -a.
Stoga se može zaključiti da se ATP troši u manjim količinama pri niskom statičkom opterećenju. To pak pomaže u uštedi energije za nadolazeće setove.
Mnogi poznati predstavnici sportova snage savjetuju da tijekom treninga obrate pažnju na treniranje pokazatelja eksplozivne snage. Najčešće je to motivirano činjenicom da brzi pokreti tijekom izvođenja pokreta mogu biti korisniji u smislu dobivanja mišićne mase nego povećanje radne težine. Nema razloga da ne vjerujete njihovom mišljenju jer su postigli visoke rezultate u svojoj karijeri i mogu puno reći o pravoj obuci.
Danas ste se upoznali sa konceptom eksplozivnog pokreta u powerliftingu Georgija Funtikova, koji objašnjava dosta kontroverznih tačaka u treningu snage.
Za više informacija o eksplozivnom kretanju i treningu biciklizma prema Georgiju Funtikovu pogledajte ovaj video:
