Mnogo različitih informacija prenosi se kao istina, uključujući i one o powerliftingu. Saznajte sve mitove o ovom sportu koji su čista zabluda. Oni koji posjećuju specijalizirane forume vjerojatno su primijetili da bodibilderi često negativno govore o powerlifterima. Ova situacija jednostavno dovodi u zabludu one koji se žele pridružiti zdravom načinu života, ili ih čak plaši od powerliftinga. Također, zahvaljujući takvim izjavama, pojavili su se mitovi o powerliftingu.
Svi koji žele posjetiti teretane žele ne samo ojačati, već i poboljšati svoju figuru. Svi mitovi o kojima će ovaj članak govoriti već dugo postoje i početnici vjeruju u njih. U gotovo svakom sportskom klubu postoji osoba koja će dokazati da čučnjevi doprinose rastu glutealnih mišića, a samo oni s kratkim udovima mogu pobijediti u powerliftingu, ovom dosadnom sportu.
Po njihovom mišljenju, što su kraće ruke i noge, manji je raspon pokreta. Mitovi o powerliftingu ukorijenili su se prilično čvrsto i, najvjerojatnije, neće biti potpuno iskorijenjeni. Ovaj članak je za one ljude koji žele ojačati, ali vjeruju u mitove.
Powerlifteri su debeli
Ovaj mit proizlazi iz popularnog vjerovanja da specifičnost treninga powerliftinga čini sportiste debelim i bez izraženog struka. Slično mišljenje postoji od osamdesetih godina prošlog stoljeća, kada su predstavnici teških kategorija bili uglavnom poznati među powerlifterima. Moramo priznati da su u većini slučajeva zapravo nalikovali na bačve.
Tih dana mediji praktično nisu govorili o lakim kategorijama, a gotovo svi prvaci u lakoj kategoriji nisu bili poznati široj javnosti. Ali samo pogledajte moderne poznate powerliftere, na primjer, Alekseja Serebryakova, Ryana Kennellyja, i vaše će se mišljenje potpuno promijeniti. Svojim figurama podsjećaju na prosječnog bodibildera izvan sezone.
Powerlifteri također koriste dijete i intenzivne treninge. To nimalo ne doprinosi nakupljanju viška potkožne masti. Ako sportašu nije stalo do nekoliko dodatnih centimetara u struku, onda je to druga stvar. Većina sportaša pazi na svoju figuru.
Powerlifteri imaju malu mišićnu masu, ali snaga je prisutna
Mit o powerliftingu postao je vrlo popularan da trening koji koriste powerlifteri nije u stanju pružiti dovoljnu hipertrofiju. Također, bodibilderi često navode da je program treninga u powerliftingu vrlo kratak i ne sadrži broj pristupa i ponavljanja potrebnih za rast mišića. Ne vjerujte takvim izjavama. Polusatni sprint tricepsa i desetak teških ramena dovoljni su za to.
Powerlifteri imaju male ruke
Bodibilderi su oduvijek voljeli savijati mišiće u rukama. Često powerlifteri ne izvode veliki broj izolacijskih vježbi za bicepse, ali program treninga uključuje zgibove, sklekove na neravnim šipkama, kao i blok redove, što u svakom slučaju doprinosi povećanju bicepsa.
Kraće ruke olakšavaju bench -power powerlifteru
Ova izreka jedan je od najčešćih mitova o powerliftingu. Potpune gluposti i ne biste trebali vjerovati. Ako pomno pogledate statistiku rekordera u ovoj vježbi (nećemo uzeti u obzir kategorije do 74 kilograma), tada svi sportaši imaju standardni omjer dužine ruku i visine. Nitko se neće osporiti s činjenicom da je raspon pokreta kod ljudi s kratkim rukama manji, jer je to sasvim očito. Ali to ne daje nikakav razlog za tvrdnju da će sportaš imati jače mišiće u odnosu na visokog sportaša. Potpuno je nejasno na kojoj se činjenici temelji ova izjava.
Powerlifteri imaju velike glutealne mišiće
Možemo se složiti da je to slučaj, ali to nije regularnost. Ovaj mit o podizanju snage izmislili su oni koji jednostavno fizički nisu u stanju čučnuti s velikim utezima uskog stava. Naravno, mišići stražnjice kod predstavnika powerliftinga razvijaju se brže od bicepsa ili tricepsa. No, na kraju krajeva, svaki sportaš može u svoj program treninga uključiti bilo koju vježbu za potrebnu mišićnu skupinu. Ako želite povećati svoje bicepse, dodatno ih trenirajte.
Svi powerlifteri su vrlo spori
Često možete čuti slične izjave o bodibilderima. Ovo je čista glupost. Neki "dizači", visine oko 190 centimetara i čučnjeva sa šipkom teškom 300 kilograma, mirno igraju košarku i bez trčanja skaču u ring. Također treba napomenuti da je posljednjih godina sve više vježbi koje razvijaju eksplozivnu snagu uključeno u program obuke za powerliftere.
Bench press negativno utječe na mišiće ramenog pojasa
Već duže vrijeme, bench press se smatra "ubicom" ramenog pojasa. Razlog tome su neki pokreti koji definitivno ne mogu donijeti korist mišićima ramenog pojasa. Međutim, uz pravilnu tehniku bench pressa, ova vježba nije opasnija od bilo koje druge. Često treneri preporučuju korištenje omjera vuče / guranja 2: 1 u programu treninga. Time ćete izbjeći neravnotežu koja se može pojaviti pri jakim klupama. Jednostavno rečeno, sportaš mora dati malo više volumena gornjim dijelovima leđa.
Možete raditi i lakše vježbe s većim utezima. Upravo to savjetuje Joe DeFranco, koji već dugi niz godina uspješno radi s predstavnicima američkog nogometa u NFL -u. Svatko tko se želi zaštititi od dosadnih ozljeda prilikom izvođenja bench pressa mora prvo ovladati tehnikom izvođenja vježbe, a tek nakon toga povećati radnu težinu.
Zanimljive činjenice o powerliftingu pogledajte u videu:
