Saznajte zašto se mnogi sportaši odlučuju trčati unatrag i kako ovaj kardio pristup ima koristi od modernog aerobika. Veliki broj ljudi na planeti ima problema s viškom kilograma. Nije slučajno što su razne tehnike i aditivi koji vam omogućuju sagorijevanje masti sada vrlo popularni. Neki ljudi brzo uspijevaju riješiti se viška kilograma, dok su drugi prisiljeni uložiti nevjerojatne napore za to. Kako bi im bilo lakše, znanstvenici nastavljaju tražiti najefikasniju metodu mršavljenja. Jedna od njih bila je vožnja unatrag, što vam se može učiniti čudnim. Hajde da saznamo šta bežanje može učiniti - dobro ili loše.
Obrnuti trčanje i gubitak težine
Naučnici iz Velike Britanije uvjereni su da je trčanje unazad vrlo efikasno. Tvrde da je trčanje unatrag korisno za mršavljenje i da uopće nije štetno. Mnogima se ova pretpostavka može činiti smiješnom, ali teško je raspravljati sa naukom i vrijedi pokušati.
Istovremeno, osnivači obrnutog trčanja nisu britanski istraživači, već maratonac Karl Twumi. Dugo je pretpostavljao da bi trčanje unatrag moglo biti od koristi, a britanski naučnici su to dokazali u svom istraživanju.
Treba reći da je trčanje natrag korisno ne samo za mršavljenje, već i bezopasno za zglobove. Vjerojatno znate da su tijekom klasičnog trčanja zglobovi koljena izloženi prilično jakom udarnom opterećenju i to je po njih opasno. Kada osoba koristi trčanje unatrag, udarno opterećenje zglobova je zanemarivo. Osim toga, dokazano je da vam ova vrsta trčanja omogućuje sagorijevanje 20 posto više kalorija u odnosu na klasično.
Britanski istraživači izračunali su da je potrošnja kalorija pri povratnom trčanju od 400 metara (veličina standardne stadionske trake za trčanje) jednaka potrošnji kalorija za klasično trčanje u šest krugova, odnosno 2.400 metara. Štaviše, za efikasno sagorijevanje masti ne morate trčati i možete samo hodati. Naučnici su napravili odgovarajuće proračune potrošnje energije za hodanje unatrag. Ako hodate samo stotinu koraka leđima prema naprijed, unosit ćete isto toliko kalorija kao i hodajući tisuću koraka dalje. Naravno, trčanje je efikasnije, ali možete pokušati i hodanje unatrag.
Jasno je da su nakon objavljivanja ovih rezultata istraživanja gotovo svi ljudi bili iznenađeni, ali danas sve više Britanaca aktivno koristi obrnuto trčanje, čije su prednosti dokazane, ali nema štete. Treba napomenuti da su naučnici već obratili pažnju na obrnuti hod, a to se dogodilo sedamdesetih godina prošlog stoljeća. Tada su takvi treninzi preporučeni sportašima tokom perioda rehabilitacije nakon ozljeda. Nakon teških ozljeda zabranjene su mnoge vrste fizičke aktivnosti, ali sportaši se moraju što prije vratiti u formu. Obrnuto trčanje najčešće se koristilo nakon ozljeda leđa i zglobova koljena.
U našoj zemlji, trčanje unatrag još nije steklo popularnost i malo ljudi zna rezultate istraživanja naučnika iz Velike Britanije. No, na Zapadu ova vrsta kardio vježbi postaje sve popularnija. Štaviše, trčanje unazad postalo je toliko popularno da je odlučeno da se stvori federacija maratona unazad. Trenutno su u toku aktivne pripreme za prvi veliki turnir.
Vjerojatno će obrnuto trčanje u određeno vrijeme postati popularno među nama, jer se ne odlikuje visokom tehničkom složenošću. Iako će u početku sigurno biti neke nelagode, jer morate stalno okretati glavu. Iz tog razloga vježbanje biste trebali započeti hodajući unatrag, postupno prelazeći na trčanje.
Večernji trčanje za mršavljenje
Nakon razmatranja prednosti trčanja unatrag i govora o njegovim prednostima i opasnostima, htio bih govoriti o klasičnom trčanju, odnosno najpovoljnijem vremenu za trčanje. Mnogi ljudi radije trče ujutro, ali naučnici su dokazali da je trčanje navečer najefikasnije. Hajde da shvatimo sa čime je to povezano.
Ako govorimo o poteškoćama trčanja ujutro, većina vas razumije da je prije posla sasvim moguće prisiliti se da se probudite ranije i krenete na trčanje. Osim toga, jutarnje trčanje može značajno smanjiti vaše performanse, što je potpuno nepoželjno prije početka novog radnog dana. No, navečer lagani trčanje može biti odličan način za ublažavanje stresa koji se nakupio tokom dana.
Ako odlučite početi trčati u večernjim satima, zapamtite da ne biste trebali preopteretiti tijelo kako ne biste poremetili svoj način spavanja. Vrijedi početi s deset ili maksimalno petnaest minuta trčanja. Tada možete postupno povećavati vrijeme trčanja, promatrajući stanje vašeg tijela. Istovremeno, nemojte trčati uveče duže od pola sata.
Vrlo često ljudi trče tek nakon što su došli s posla, prezalogajili i odmorili se. Ali to nije jako korisno za tijelo, koje je već prešlo u način odmora i trčanje mu može postati značajan stres. Dakle, optimalno vrijeme za večernje trčanje je u rasponu od 19 do 22 sata. U to vrijeme tijelo se već smirilo i možete osloboditi preostali stres, ali u isto vrijeme još nije ušao u fazu pasivnog odmora.
Ako se jutarnji kardio preporučuje na prazan želudac, onda to ne biste trebali raditi navečer. Istovremeno, ne biste trebali jesti previše ako ćete tada trčati. Odličan primjer obroka prije večernjeg trčanja je omlet s kuhanom piletinom ili mesom. Ako ne želite večerati, voće i povrće su takođe u redu.
Ali zagrijavanje prije večernjeg trčanja je također potrebno, kao i prije jutarnjeg. Treba napomenuti da ako ćete se stalno baviti sportom, a to vam nije trenutni hobi ili danak modi, zagrijavanje bi trebalo postati neizostavan element svakog treninga. Budući da ćete trčati, zagrijavanje bi se trebalo fokusirati na noge. Uže za preskakanje vrlo dobro funkcionira za to. Takođe, nemojte odmah početi trčati. Hodajte tempom, postupno povećavajući brzinu, a zatim počnite trčati.
Već smo rekli da u večernjim satima nema potrebe za ozbiljnim opterećenjima i trčanjem po ravnom terenu. Vrlo je dobro ako se u blizini vaše kuće nalazi park i tamo možete trčati. Time ćete uštedjeti probleme pri udisanju ispušnih plinova iz automobila. Usput, vrijedi se kloniti gužve u prometu.
Bez obzira u koje vrijeme trčite, vrlo je važno pratiti ritam disanja. Tijekom fizičke aktivnosti tijelo troši puno kisika pa je disanje jako važno. Često, kada nedostaje kisika, ljudi počinju disati na usta, vjerujući da će na taj način moći ukloniti nedostatak kisika. No u praksi je situacija potpuno suprotna. Uvijek dišite na nos i na ovaj način možete održati ritam koji vam je potreban i u potpunosti opskrbiti tijelo kisikom.
Danas ste naučili i prednosti trčanja unatrag i odsustvo štete po tijelo ovom metodom kretanja. Ako ne želite početi koristiti ovo, što je za nas još uvijek egzotična vrsta kardio vježbi, možda će vas zanimati večernji trčanje.
Kako trčati s koristi, a ne štetiti zdravlju, pogledajte ovaj video:
