Želite li ujutro trčati natašte? Saznajte sve prednosti i nedostatke ove metode uklanjanja potkožnog masnog tkiva. Danas se o djelotvornosti kardio posta na vrlo aktivan način raspravlja. Postoji mnogo mišljenja o tome, a danas ćemo saznati šta je više, koristi ili štete, gladan kardio.
Ima li koristi od gladne kardio vježbe
Odmah treba reći da ako slijedite određena pravila za izvođenje aerobnih vježbi na prazan želudac, tada možete postići prilično dobre rezultate. Ako se ova pravila zanemare, nema potrebe govoriti o bilo kakvim prednostima gladne kardio vježbe, a naštetit ćete samo sebi.
Kardio post nije poznat samo nutricionistima, već i sportašima. Danas su problemi s prekomjernom težinom prilično relevantni i ljudi traže različite načine da se riješe tjelesne masti. Gladni kardio ima ogromnu armiju pristalica i ništa manje protivnika.
Danas ćemo ovo pitanje razmatrati isključivo sa znanstvenog stajališta, ne podležući nepotrebnim emocijama. Samo tako ćemo pronaći odgovor na pitanje o prednostima ili opasnostima gladne kardio vježbe. S tim u vezi, treba napomenuti da pro-sportaši stalno koriste kardio opterećenja i, kao rezultat, postižu pokazatelj masne mase od najviše šest posto. U isto vrijeme, vrlo je važno očuvati mišićnu masu i riješiti se samo masnog tkiva.
Šta se zove gladni kardio?
Prvo, vrijedi dati preciznu definiciju pojma "gladni kardio" kako bismo znali s čime imamo posla. Kao što ime govori, ovo je aerobni trening natašte. U ovom slučaju pojam "gladi" treba shvatiti kao privremeni osjećaj praznine u probavnom traktu.
Ako ste cijeli dan gusto jeli, a navečer ste, osjećajući glad, odlučili napraviti kardio seansu, onda ovo nije sasvim ispravno tumačenje ove metode borbe protiv masnoća. Prema naučnoj definiciji, kardio post znači raditi kardio vježbe dok tijelo posti duže od jednog obroka. Na to da li će gladni kardio imati koristi ili štete uvelike utječu dva faktora:
- Biohemijske reakcije u organizmu.
- Unesene hranjive tvari i njihova količina.
Sva hrana koju osoba pojede u probavnom traktu razlaže se na molekule, koje zatim ulaze u krvotok i prenose se cijelim tijelom. U tom se slučaju hormon inzulin koristi kao transport. Tijelo ga sintetizira kao odgovor na unos hrane, a njegova količina ovisi o nutrijentima koji su uneseni. Stoga možemo reći da je kardio natašte moguć samo uz minimalnu koncentraciju i aktivnost inzulina. Naučnici su jasno utvrdili da inzulin potiče nakupljanje masti korištenjem viška hranjivih tvari, prvenstveno ugljikohidrata i masti. Inzulin također usporava smanjenje masnog tkiva. Na osnovu ovih činjenica, može se sa sigurnošću reći da će sa snažnim oslobađanjem inzulina sagorijevanje masti biti usporeno ili čak nemoguće.
Je li kardio post efikasan za sagorijevanje masti?
Za početak, kako bi pripremilo masne kiseline za dobivanje energije iz njih, tijelo koristi posebne tvari - kateholamine. Osim toga, postoje dvije vrste receptora u masnom tkivu: alfa i beta. Prva vrsta receptora namijenjena je nakupljanju masti, a beta receptori odgovorni su za smanjenje masnog tkiva. Jednostavno rečeno, lipoliza će se aktivnije odvijati u onim dijelovima tijela gdje beta receptori prevladavaju u masnom tkivu.
Na primjer, bokovi i stražnjica žena uglavnom sadrže alfa receptore i oni usporavaju smanjenje masnoća u tim područjima. Upravo su one najproblematičnije za djevojčice. U isto vrijeme masti se manje talože na podlakticama ili, recimo, teladima. To sugerira da u ovim zonama postoji više beta receptora. Ako tijelo gladuje, tada se broj receptora beta tipa povećava u cijelom tijelu i kateholamini mogu prodrijeti u masne stanice koje su im prije bile nedostupne.
Kako pravilno raditi kardio post?
Hajde da shvatimo kako od gladne kardio vježbe izvući samo koristi, a ne štetu. Da biste to učinili, morate slijediti nekoliko pravila. Prije svega, trajanje vašeg treninga ne smije biti duže od jednog sata.
Intenzitet vaše sesije je takođe veoma važan. Ovaj parametar bi trebao biti umjeren. Što više vremena radite sporim tempom, možete sagorjeti više masti.
Sesiju treba izvoditi samo danima kada postite ili ujutro kada su zalihe glikogena prazne nakon katabolizma preko noći. To će prisiliti tijelo da traži alternativne izvore energije, a to su masti. Slijedite ove smjernice i definitivno ćete imati koristi, a ne nauditi od gladne kardio vježbe.
Denis Semenikhin govori više o kardio treningu:
