Svi su čuli za trening do neuspjeha, ali ne znaju svi da postoji nekoliko mogućnosti za neuspjeh. Saznajte o pozitivnim i negativnim aspektima ove obuke. Neuspješna obuka stalno postavlja mnoga pitanja. Ako ovu pojavu promatramo s fiziološkog aspekta, odbijanje će se dogoditi u razdoblju pozitivne faze opterećenja, kada mišići više nisu u stanju razviti potrebne napore za pomicanje sportske opreme prema naprijed. Postoje i protivnici ove metode obuke koji iznose svoje argumente. Vrijedi priznati da svako od dva gledišta ima pravo na život, te je potrebno utvrditi što je vjerojatnije da će se vježbom postići neuspjeh - korist ili šteta.
Odbijanje cijene obuke
Trening do neuspjeha može biti moćno oruđe u programu treninga sportaša, ali troškovi mogu biti visoki. Prema rezultatima istraživanja profesora Mikela Izcuerda, kada se radi do neuspjeha u svakom od pristupa, razina kortizola naglo raste i sinteza anaboličkih hormona i faktora je potisnuta. Iz ovoga se može zaključiti da sportaši koji dosljedno dovode svaki set do neuspjeha mogu dugoročno imati problema s rastom mišića.
Druga studija koja je istraživala pitanje treninga odbijanja otkrila je povećanje nivoa adenozin monofosfata (AMP). To može samo ukazivati na to da stanicama nedostaje energije, a istovremeno se smanjuje brzina sinteze proteina. Stoga se sportaši koji rade do neuspjeha uvijek trebaju sjetiti da je ova metoda treninga vrlo iscrpljujuća i na nju se mora računati. Kada koristite trening o neuspjehu, trebali biste biti vrlo oprezni s njima.
Korištenje odbijanja u treningu
To su bili negativni trenuci, ali tema članka je vježba do neuspjeha - korist ili šteta. Hajde sada razgovarati o pozitivnim aspektima. Definitivno možemo reći da ako pravilno koristite ovu metodu treninga, možete značajno podići anaboličku podlogu. Ova činjenica je takođe dokazana tokom istraživanja. Zbog visokog sadržaja mliječne kiseline u mišićnom tkivu, rast mišića se stimulira i dovodi do ubrzane proizvodnje faktora rasta. Svaki sportaš koji je barem jednom koristio ovu tehniku može reći o visokoj koncentraciji mliječne kiseline u mišićima. O tome rječito svjedoči karakterističan osjećaj pečenja u mišićima.
Također, umor svih malih mišićnih vlakana može se pripisati pozitivnim aspektima neuspješnog treninga. Ako se u ovom trenutku teret ne odbaci, tada tijelo mora prebaciti cijeli naglasak na velika vlakna. Međutim, u masti se nalazi i muha. Iscrpljujući tako centralni nervni sistem, sportista može doživjeti i "centralni umor". Stoga će se svi preostali setovi izvoditi smanjenim intenzitetom. Dakle, recimo, ako ste napravili 22 ponavljanja do neuspjeha, onda možete samo 8. Međutim, ovaj problem se može riješiti prebacivanjem neuspješne obuke na kraj treninga.
Šta slijedi nakon neuspjeha u treningu?
Sportaš ne može utjecati na odbijanje, ali postoje tehnike, isti padovi ili prisilna ponavljanja, zahvaljujući kojima se ova osobina može prevladati. Za izvođenje prisilnih ponavljanja, sportaš mora doći do neuspjeha, nakon čega, uz pomoć partnera, nastavlja vježbu.
U isto vrijeme, skup ispuštanja može se obaviti bez vanjske pomoći. Da biste to učinili, samo trebate nastaviti izvoditi pokret, smanjujući radnu težinu. U svakom od dva opisana slučaja tijelo je izloženo jakom opterećenju koje premašuje uobičajeno odbijanje. Ovo je i dobro i nije tako dobro.
Pozitivni rezultati prisilnih ponavljanja i padova su, kao i kod neuspjeha, ozbiljan metabolički stres, povećani nivoi mliječne kiseline u mišićnom tkivu i veći centralni umor od normalnog zatajenja.
Ukratko, svim ljubiteljima Joe Weider tehnike može se preporučiti da sve opisane metode prenose u posljednju fazu treninga, koja bi trebala biti posebno usmjerena na poticanje rasta mišićnih vlakana. Također je važno osigurati da nakon vježbe imate dovoljno vremena da se vaše tijelo oporavi. To bi trebalo uključivati program pravilne prehrane i odgovarajući san. Bez ovih komponenti nijedna tehnika obuke neće biti efikasna.
Pa, u zaključku, odgovarajući na glavno pitanje ovog članka - obuka do neuspjeha - korist ili šteta, možemo sažeti sljedeće. Sportaši trebaju zapamtiti da je trening do neuspjeha jako moćno oruđe i ako se nepravilno koristi može uzrokovati probleme. Ako odlučite koristiti ovu metodu u svojim studijama, trebali biste znati sljedeće:
- Ako se pravilno koriste, vježbe odbijanja mogu savršeno podići anaboličku pozadinu, ali ako ih koristite vrlo često, katabolički procesi će se početi povećavati u tijelu. Kao rezultat toga, umjesto povećanja mišićne mase, u najboljem slučaju može doći do perioda stagnacije.
- Nemojte voditi svaki pristup neuspjehu;
- Ako ste odlučili koristiti metodu odbijanja, onda je potrebno planirati za posljednju fazu treninga;
- Ako u svom treningu koristite poricanje, potrebno vam je dodatno vrijeme za oporavak.
Ako slijedite gore navedena pravila, trening odbijanja bit će odličan alat za postizanje napretka u vašim rukama. Ali treba ga koristiti s oprezom i uvijek ga treba zapamtiti. Međutim, svaka metoda treninga može imati negativan učinak na tijelo ako se ne koristi prema pravilima.
U bodibildingu nemojte žuriti. Svi vaši postupci moraju biti promišljeni i provjereni. Ovo je jedini način da postignete veliki uspjeh i ne nanesete štetu svom tijelu. To se uvijek mora zapamtiti, posebno za sportaše početnike. Više o treningu do neuspjeha saznajte u ovom videu:
