Razgovor će se fokusirati na pojas za trening, koji je postao neophodan za skoro svakog bodibildera. Članak će odgovoriti o prednostima ili štetama ovog pribora. Svaki sportaš želi postići što brže rezultate. Pravilno osmišljen program vježbanja teži upravo rastu mase mišićnog tkiva, ali za to se ne može bez ozbiljnog fizičkog napora. Teško je izbjeći ozljede pri podizanju teških utega, a sportaši bi trebali pokušati smanjiti taj rizik. Jedno od sredstava za sprječavanje ozljeda je pojas za vježbanje. U ovom članku pokušat ćemo se pozabaviti pozitivnim i negativnim aspektima njegove uporabe. Zaključno, bit će predstavljeni rezultati istraživanja na ovu temu.
Kako radi pojas za vježbanje
Bodibilderi u svom treningu koriste konvencionalni pojas za dizanje tegova, koji je zavoj za fiksiranje koji bi trebao štititi zdravlje sportaša tokom vježbi snage s velikim utezima. Pojas radi vrlo jednostavno. Kada se stegne u abdomenu, trup sportaša, prvenstveno kičmeni stub i intervertebralni diskovi smješteni u lumbalnoj regiji, dobivaju dodatnu fiksaciju i postaju otporni na moguće deformacije. Vrijedi napomenuti da su pojas sportisti koristili već duže vrijeme, i to djeluje! Uz njegovu pomoć, sportaši su uspjeli izbjeći veliki broj ozljeda.
Prednosti i nedostaci pojasa za vježbanje
Uz pluse, sve je vrlo jednostavno - pojas je daleko glavno i jedino sredstvo za sprječavanje ozljeda. On se dovoljno dobro nosi sa svojim zadatkom. Također, potiskivanje osjećaja straha može se pripisati pozitivnim aspektima, jer je sportaš živa osoba i na podsvjesnom nivou se boji ozljede. Prema samim sportistima, bez pojasa je vrlo teško natjerati se da date sve od sebe u učionici. Situacija je potpuno drugačija kada se kaiš nosi.
Među nedostacima je povećano zagrijavanje tijela. Pojas je izrađen od guste tkanine, a dio tijela ispod je lišen mogućnosti disanja. Nekima to može predstavljati problem, posebno ljeti, kada je temperatura okoline već visoka. Međutim, zaštita koju pruža sportašu i dalje nadmašuje ovu neugodnost.
Može se primijetiti i ovisnost o pojasu. Ne biste ga trebali nositi cijelo vrijeme, ali među pozitivnim kvalitetama pojasa koje su opisali sportaši često postoji oklijevanje da ga skinu. Naravno, to je dobro i može ukazivati na visoku kvalitetu pribora, ali ipak je potrebno ukloniti pojas. Pa, i posljednja stvar na koju bih vam htio skrenuti pozornost je mogućnost atrofije mišića. Ljudsko tijelo mora pokušati zadržati težinu samo. Naravno, pri radu s velikim utezima to je ispunjeno ozljedama, međutim, pri stalnom radu s pojasom neki mišići mogu atrofirati i, nakon što je uklonio pojas, sportaš neće moći izvesti neke vježbe.
Testiranje pojasa
Vrlo često se sportaši rijetko pozivaju na istraživanje, najčešće vezano za prehranu. U slučaju pojasa za trening, to se nije dogodilo. Za eksperiment je odabrano nekoliko iskusnih sportaša. Glavni kriterij pri odabiru ispitanika, osim njihovog iskustva, bila je i sposobnost izvođenja čučnjeva s težinom većom od 1,6 puta tjelesne težine sportaša. Tako su eksperiment uključivali sportaše koji su, s tjelesnom težinom od 100 kilograma, mogli čučnuti sa najmanje 160 kilograma.
Tijekom samog eksperimenta mjerena su različita momenta čučanja: mišićna aktivnost, kut nagiba (za kontrolu tehnike izvođenja), vrijeme izvođenja itd. Prvo su atletičari čučali 8 puta bez pojasa, a zatim su ga stavili.
U toku istraživanja utvrđeno je da su tehničke vježbe pravilno izvedene, i sa i bez pojasa. Došlo je do blagog povećanja trbušnog pritiska, u rasponu od 25 do 40 posto. Mit o smanjenju kose napetosti mišića tokom vježbe s pojasom također je razbijen.
Zagovornici čučnjeva bez pojasa za vježbanje vjeruju da na ovaj način možete više raditi na nekim mišićima u trbušnom području. Ali ova činjenica nije eksperimentalno dokazana. No, utvrđeno je da s pojasom sportaši brže prelaze "mrtvu točku". Osim toga, zabilježeno je povećanje napetosti kvadricepsa u ovom trenutku i visoka aktivnost tetive mišića. Ova činjenica govori o jačoj aktivnosti u radu bicepsa i kvadricepsa. No, u radu mišića leđne skupine nisu zabilježene nikakve promjene.
Pojas za vježbanje - korist ili šteta
Prema rezultatima eksperimenta možemo reći da je ipak bolje koristiti pojas za vježbanje. Međutim, u isto vrijeme naučnici su u konačnoj presudi izrekli nekoliko rezervi.
Iskustvo nije imalo za cilj istražiti dugoročnu učinkovitost pojasa. Međutim, na temelju dobivenih rezultata, vjerojatno neće doći do poboljšanja dugotrajnom upotrebom pojasa. Međutim, kao i negativan utjecaj.
Također je primijećeno da, iako nije bilo značajne napetosti u kosom trbušnom mišiću bez upotrebe pojasa, to ne može ukazivati na to da drugi mišići ne rade aktivnije. Takva studija jednostavno nije provedena.
Pa, posljednja izmjena rezultata testa odnosi se na činjenicu da nije poznato kako sportaši stalno treniraju: koristeći pojas ili ne. Ranije je jasno utvrđeno da sportaši koji aktivno koriste simulatore upravo uz njihovu pomoć postižu svoje ciljeve. S druge strane, sportaši koji preferiraju slobodne utege ovdje pokazuju najveći napredak.
Mora se priznati da iako ovo istraživanje nije bilo sveobuhvatno, njegovi rezultati mogu govoriti samo o prednostima korištenja pojasa za vježbanje. Međutim, za temeljito proučavanje pitanja koristi ili opasnosti korištenja pojaseva za vježbanje od strane sportaša, potrebno je nastaviti istraživanje.
Saznajte više o pojasu za vježbanje u ovom videu:
[media =
