Hormoni reguliraju sve procese u tijelu. Oni igraju važnu ulogu u povećanju tjelesne težine i sagorijevanju masti. Naučite kako povećati proizvodnju testosterona. Morate zapamtiti da hormoni igraju ključnu ulogu u bodybuildingu. Ove tvari reguliraju sve procese u ljudskom tijelu. Dobro raspoloženje, depresija ili dosada posljedica su rada određenih hormona. Slična je situacija s rastom mišića i sagorijevanjem masti.
U isto vrijeme, hormoni ne mogu postojati izolirano. Njihova koncentracija se stalno mijenja, a o tome ovise i vaše sportske performanse. Mnogi sportaši jednostavno prestaju baviti se sportom, ne shvaćajući činjenicu da su gotovo svi njihovi neuspjesi povezani s nedostatkom razumijevanja mehanizama hormona. Danas ćemo vam predstaviti 10 činjenica o hormonima u bodibildingu koje će vam pomoći da poboljšate svoje treninge.
Načini za vraćanje hormonske ravnoteže
Ravnoteža koncentracije hormona može se postići na tri načina. Za početak, hormonske tvari imaju veliki utjecaj na brzinu sinteze drugih hormona. Na primjer, ako ste u stresnoj situaciji, hipofiza počinje aktivno sintetizirati andrenokortikopski hormon, što zauzvrat povećava brzinu lučenja kortizola od strane nadbubrežnih stanica.
Postupno, koncentracija kortizola dostiže razinu na kojoj je inhibirana proizvodnja adrenokortikopičnog hormona, što također uzrokuje zaustavljanje same sinteze kortizola.
Na brzinu proizvodnje hormona utječu i razine hranjivih tvari. Na primjer, kada se konzumira velika količina ugljikohidrata, lučenje inzulina se ubrzava. Ovaj hormon provodi molekule glukoze u stanice i postupno se smanjuje koncentracija šećera u krvi. To pak dovodi do smanjenja lučenja inzulina.
I posljednji faktor koji utječe na proizvodnju hormona je mozak. Opet, u stresnoj situaciji, mozak stimulira nervni sistem, koji daje naredbu da poveća lučenje adrenalina s norepinefrinom. Zahvaljujući tome, povećavaju se energetske rezerve tijela.
Ciklična priroda sinteze hormona
Na cikličnu proizvodnju hormona utiču različiti faktori. To može biti dnevno svjetlo, unos hrane, stres i druge situacije kada je poremećena hormonska ravnoteža u tijelu.
Isti se kortizol sintetizira u najvećim količinama ujutro nakon buđenja. Tada se njegova koncentracija smanjuje, a ovaj pad se najaktivnije događa u vrijeme jela. Uveče je u krvi malo kortizola tako da osoba može zaspati. Ali ovaj se ciklus može lako poremetiti, recimo, vašom željom da smršate. Da biste to učinili, smanjite sadržaj kalorija u vašoj prehrani, što kao posljedicu ima ubrzano lučenje hormona stresa. Slična situacija događa se i tokom posta. Ako ovim faktorima dodate intenzivnu obuku, tada će razina kortizola biti vrlo visoka. Sve to može poremetiti obrasce spavanja i samo povećati stres za tijelo. Ovo je samo jedna situacija koja može poremetiti ciklus sinteze hormona. Da biste to izbjegli, trebali biste se što prije riješiti navika u svom ponašanju koje doprinose neravnoteži hormona.
Ponašanje hormona u različitim situacijama
U vrijeme početka vježbe tijelo ubrzava proizvodnju hormona koji mogu povećati energetski potencijal. Da bi to učinili, tijelo je prisiljeno početi sagorijevati masti, što dovodi do smanjenja razine inzulina. Upravo u trenutku kada je nivo kortizola visok, a u krvi malo inzulina, masti se sagorijevaju što je efikasnije moguće.
Vrlo često možete čuti preporuke za konzumiranje brzih ugljikohidrata prije vježbanja kako biste povećali zalihe energije u tijelu. Ali to zauzvrat dovodi do povećanja koncentracije inzulina, a tijelo sagorijeva masti sporije. Ugljikohidrati koje ste konzumirali prije početka treninga počinju se koristiti kao energija.
Snažni sekundarni efekti hormona na organizam
Uzmite za primjer inzulin. Povećanjem brzine sinteze ovog hormona povećava se potreba mišićnog tkiva za glukozom, što treba pripisati primarnom učinku. To dovodi do povećanja proizvodnje glikogena u tkivima, tj. sekundarni uticaj.
Glavni pozitivan aspekt povećanja koncentracije inzulina nakon vježbanja je nadopunjavanje depoa glikogena. Ovo je dugoročno vrlo korisno za rast mišića, jer se razina kortizola smanjuje. Međutim, za ubrzanje proizvodnje proteinskih spojeva ova činjenica nije odlučujuća.
Učinci vježbe na hormonsku ravnotežu
To je istina i kratkoročno i dugoročno. Treningom visokog intenziteta ubrzava se proizvodnja hormona rasta koji pojačava lipolizu. Ovo je vrlo važno kratkoročno ako trebate smršati.
No, dugoročno, ova će vam činjenica biti korisna i iz razloga što vaš odgovor na stres može biti fleksibilniji. U isto vrijeme, čestim vježbama visokog intenziteta s nedovoljno vremena za odmor, aktivnost autonomnog nervnog sistema će biti inhibirana, što će rezultirati pretreniranošću.
Ishrana za vraćanje hormonske ravnoteže
Inzulin nije odgovoran samo za nakupljanje zaliha masti, već i regulira proces stvaranja zaliha glukoze u mišićnom tkivu. Ovo je vrlo važna točka, jer će pod utjecajem fizičkog napora inzulin povećati brzinu sinteze proteinskih spojeva i povećati opskrbu glikogenom.
Istovremeno će se neiskorišteni ugljikohidrati pretvoriti u masti. To sugerira da kada unesete više kalorija u odnosu na njihovu potrošnju, inzulin prestaje imati pozitivan učinak i povećava masnu masu. Mnogi ljudi trebali bi slijediti plan obroka s visokim udjelom proteina uz prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata. To će smanjiti koncentraciju šećera i, kao rezultat, zaustaviti povećanje masne mase.
Za više informacija o glavnim hormonima u bodybuildingu pogledajte ovaj video:
