Ako usporedimo fotografije poznatih powerliftera i bodibildera, mišići potonjeg izgledaju mnogo napunjeniji. Saznajte zašto su bodibilderi teži, ali znatno slabiji od triatlonaca Usporedite fotografije predstavnika različitih sportova snage i odmah ćete primijetiti da mišići bodibildera izgledaju privlačnije. Većina predstavnika powerliftinga vjeruje da je glavna stvar za mišiće opterećenje. To je točno, ali ova je izjava vrlo pojednostavljena.
Također je rašireno uvjerenje da je povećanje snage ključ za dobijanje mase. Naravno, snaga je izravno povezana s veličinom vlakana mišićnog tkiva, ali postoji mnogo načina za povećanje snage bez postizanja mišićne hipertrofije.
Također možete postići rast mišića bez povećanja snage. Najefikasniji način za postizanje ovog cilja je povećanje broja elemenata koji se ne kotrljaju u mišićnom tkivu. To se može postići povećanjem broja različitih unutarstaničnih jedinica, poput glikogena ili kolagena. Ovaj fenomen naziva se sarkoplazmatska hipertrofija.
Ova vrsta hipertrofije ne može utjecati na pokazatelje snage, jer mišićna snaga ovisi o sarkomerima. Pogledajmo pobliže zašto su bodibilderi više od dizača tegova i dizača utega.
Sada nećemo govoriti o upotrebi steroida, jer ih koriste svi sportaši na visokom nivou. Glavne razlike leže u programu obuke.
Razlike u obuci bodibildera i powerliftera
Trening powerliftinga prvenstveno je usmjeren na razvoj snage, a bodibilderi veliku pažnju posvećuju svom izgledu. Iz tog razloga, pristup treninzima među predstavnicima ovih sportskih disciplina značajno je drugačiji.
Broj ponavljanja
Ovo je prva razlika u treningu. Za bodibildere, broj ponavljanja po setu je u rasponu od 6 do 12, dok powerlifteri koriste trening s malim brojem ponavljanja s brojem ponavljanja od 1 do 5. Iz tog razloga tijelo primjereno reagira na fizičku aktivnost, što dovodi do različitog stepena mišićne hipertrofije ….
Vježbe s visokim ponavljanjem omogućuju vam da razvijete više vlakana prve vrste koja se odlikuju velikom izdržljivošću. Iz tog razloga bodibilder može duže raditi mišićne poslove.
Tijekom znanstvenih istraživanja utvrđeno je da se pri radu u srednjem rasponu ponavljanja sinteza proteina značajno ubrzava, a sarkoplazmatska hipertrofija brže postiže. Upravo ti čimbenici dovode do rasta mišića. Osim toga, bodibilderi tijekom vježbanja postižu povećanje zaliha glikogena, što također dovodi do povećanja sadržaja vode u mišićnom tkivu. Utvrđeno je da jedan gram glikogena privlači oko tri grama vode. To potiče rast miofibrila. Imajte na umu da broj ponavljanja izravno utječe na obujam. Klase bodibildera su za red veličine opsežnije u poređenju sa powerlifterima.
Izolacijske vježbe
Program treninga bodibildera uključuje veliki broj vježbi sa jednim zglobom. S druge strane, u powerliftingu, glavni naglasak je na osnovnim (višezglobnim) vježbama.
Svi veliki mišići, recimo, kvadricepsi ili latovi leđa, uključuju ogroman broj vlakana koja imaju nekoliko točaka vezivanja za kostur. Mogu ih ocrtati i inervirati različiti živci. Kao rezultat toga, tijekom vježbe mišići jednostavno ne mogu raditi ravnomjerno, a to dovodi do većeg stresa na određenim područjima.
Kako bi se vlakna u potpunosti iskoristila u radu, potrebno je izvesti različite vježbe ili promijeniti kut opterećenja. Zahvaljujući ovim tehnikama moguće je stimulirati sva vlakna tkiva i osigurati njihov rast. Danas su stvoreni posebni simulatori koji vam omogućuju da izolirate zasebni dio mišića ili čak jedan snop kako biste samo opteretili. Ovo uvelike pojačava aktivaciju faktora rasta mišića.
Veza između mišića i mozga
Sportaši često potcjenjuju ovaj pokazatelj. No, tijekom nekoliko eksperimenata, otkriveno je da se tijekom treninga povećava aktivnost mozga. Ako se tijekom vježbe koncentrirate na, recimo, kvadricepse, tada ćete nekoliko mjeseci moći koristiti kvadricepse tijekom osnovnih pokreta, isključujući pomoćne mišiće što je više moguće iz rada.
Powerlifterima je važna maksimalna težina koju mogu podići. Da biste to učinili, morate koristiti što više mišića kako biste povećali napor. To sugerira da je predstavnicima powerliftinga na prvom mjestu mehanika pokreta, a ne mentalna aktivacija ciljnog mišića.
Intenzitet treninga za bodibildere i powerliftere
Veliki broj vježbi koristi se u programima treninga bodibildinga. Osim toga, lekcija je često spontana i nema poseban plan. Ovo vam može pomoći da postignete značajan dobitak u mišićnoj masi na duži rok. Redovite vježbe i izbjegavanje brojnih ozljeda mogu vam pomoći da dobijete na težini. Powerlifterima je važna snaga i ako osjeća da je određeni mišić malo rastegnut, ali prema planu treba ga trenirati, to će učiniti. Bodibilderi u sličnoj situaciji odmarat će ovaj mišić kako ne bi izazvali ozljede.
Općenito, treba reći da se treninzi u bodybuildingu i powerliftingu prilično razlikuju. Osim već izraženih razlika, bodibilderi prave manje pauze između serija. Također je više pogodno za dobijanje mase nego za povećanje snage.
Za informativan pregled glavnih razlika između bodibildera i powerliftera pogledajte ovdje:
