Saznajte kako jednostavnim vježbama za trbušnjake za samo 5 minuta možete postići savršenu figuru. Učinak je vidljiv nakon 14 dana treninga. U bilo kojoj dobi, svaka žena želi ostati privlačna. Da biste postigli ono što želite, morate posjetiti salone ljepote i fitnes centre. Mnoge djevojke puno pažnje posvećuju svom trbuhu i žele da bude ravan i umjereno napuhan. S tim u vezi, postavlja se pitanje - kako napumpati štampu kod kuće za djevojčicu? U isto vrijeme, želim postići rezultate što je prije moguće.
Žensko tijelo je složenije u odnosu na muškarce. Stoga morate pažljivo planirati svoje aktivnosti, uzimajući u obzir menstrualni ciklus. Čini se da bi struktura mišića tiska trebala biti ista i za djevojčice i za muškarce. Međutim, postoje razlike, pa ta činjenica tjera žene da izvode dodatne vježbe za razvoj mišića trbuha.
Kod muškaraca i žena trbušni mišići nisu locirani na isti način, a to treba imati na umu prilikom sastavljanja niza vježbi. Zahvaljujući ravnom i elastičnom trbuhu, djevojčina figura će dobiti dodatnu atraktivnost. Žensko tijelo je ovako strukturirano. Većina akumulacije masti nalazi se na bedrima, stražnjici i trbuhu.
Naučnici ovu činjenicu povezuju s procesom rađanja fetusa, a tijelo nastoji zaštititi dijete što je više moguće nakupljanjem masti. Ako ojačate mišiće tiska, tada će se u tom području procesi nakupljanja masnih rezervi značajno usporiti. Mnogim ženama je trbuh glavni problem nakon stražnjice. Mnogi se postavljaju pitanje kako pumpati štampu kod kuće za djevojčicu. Odmah se mora reći da je to sasvim moguće postići. Sve što trebate je želja, strpljenje i redovni trening.
Kako napumpati trbušne mišiće djevojke: značajke treninga
Prilikom odlučivanja o izgradnji trbušnih mišića imajte na umu da to neće samo poboljšati izgled vašeg trbuha, već će i pomoći u održavanju ispravnog držanja. Osim potrebe za redovitim vježbanjem, trebate imati na umu da se sve vježbe o kojima ćemo govoriti u nastavku moraju tehnički izvesti pravilno. Evo još nekoliko pravila koja su važna za sve koji žele znati kako napumpati trbušne mišiće kod djevojčice:
- Sve vježbe treba izvoditi ujutro prije jela. U nedostatku hranjivih tvari, tijelo će morati aktivirati proces lipolize, a ne samo da ćete napumpati trbušne mišiće, već ćete i sagorijevati masti.
- Ne možete vježbati tijekom menstrualnog ciklusa, jer u ovom trenutku fizička aktivnost nema blagotvoran učinak na sve tjelesne sisteme. Također, nakon završetka menstrualnog ciklusa, nemojte odmah početi vježbati, već pričekajte nekoliko dana da se tijelo vrati u normalno funkcioniranje.
- Jedan od temeljnih principa efikasnog treninga je pravilna raspodjela opterećenja na trbušne mišiće. Da biste saznali koji su mišići najviše uključeni u pokret, trebali biste napraviti kratku pauzu tijekom izvođenja i odmah ćete shvatiti koji su mišići napeti.
- Pazite da se ne fizički umorite. Neki vjeruju da su im mišići razvijeniji što više vježbaju. U praksi je sve potpuno pogrešno i možete samo naštetiti sebi bez postizanja željenog rezultata.
Odlučivši da podignu svoju figuru, većina sportaša želi znati kako pumpati trbušne mišiće kod kuće što je brže moguće. Ali snažno vam savjetujemo da ne razmišljate o tome koliko brzo možete postići pozitivan rezultat. Morate redovito vježbati i pravilno dozirati teret, a kocke će vam se pojaviti na trbuhu.
Za mnoge ljude glavni problem je upravo u tome što započeti posao dovesti do njegovog logičnog završetka. To se ne odnosi samo na treniranje trbušnih mišića, već i na ostale aktivnosti u svakodnevnom životu. Odlučite li svoje tijelo dovesti u red, samo će vam upornost i rad pomoći da postignete ono što želite. Da biste dovoljno opteretili trbušne mišiće bez pretjeranog treninga, trebate raditi samo tri ili četiri puta u toku sedmice. Za svaku vježbu koju ćemo uskoro obraditi trebali biste napraviti tri ili četiri seta, svaki sa 15 do 20 ponavljanja.
Skup vježbi za štampu za djevojčice kod kuće
Ako odlučite saznati kako pumpati trbušne mišiće kod kuće, želim vas upozoriti da je lakše trenirati u teretani. To je prvenstveno zbog činjenice da će vam instruktor pomoći da brzo savladate tehniku svih pokreta. Međutim, mnogi ljudi vole vježbati kod kuće, a sada ćemo vam reći što detaljnije o svim vježbama. To će vam omogućiti da efikasno vježbate i kod kuće. Također, morate biti svjesni da su trbušni mišići podijeljeni u tri dijela: gornji, donji i bočni (kosi mišići). Kompleks koji nudimo omogućit će vam učinkovit rad kroz sva tri odjela.
- Klasični trbušnjaci. Zauzmite ležeći položaj, podižući noge savijene u zglobovima koljena i stavite ruke iza glave. Počnite podizati gornji dio tijela i u krajnjem položaju zadržite pauzu od 3 sekunde. Vježba je dizajnirana za razvoj gornjih trbušnih mišića.
- Otkloni. Lezite na trbuh s ispruženim nogama, a ruke su vam sklopljene u bravi i smještene iza leđa. Podignite gornji dio tijela što je više moguće. Vježba je dizajnirana za razvoj gornjih trbušnih mišića.
- Ležeći podiže noge. Početni položaj sličan je klasičnim trbušnjacima, ali noge su ravne i na tlu. Počnite podizati noge sve dok ne budu okomite na tlo. Vježba je dizajnirana za razvoj gornjih trbušnih mišića.
- Harmonic. Sjednite na tlo s ispruženim nogama ispred sebe. Počnite ih polako dizati i nakon kratke stanke povucite u smjeru prsa. Vježba je dizajnirana za razvoj donjeg dijela trbuha.
- Koraci vaganja. Zauzmite početni položaj kao kod podizanja nogu. Zatim ih podignite do kuta od 45 stupnjeva s tlom i počnite oponašati korake. Na svakoj nozi treba izvesti oko 35 "koraka". Vježba je dizajnirana za razvoj donjeg dijela trbuha.
- Podiže zdjelicu i noge. Početni položaj sličan je prethodnom pokretu, ali jedna noga je savijena u zglobu koljena. Počnite podizati zdjelicu i ispraviti nogu. Vježba je dizajnirana za razvoj donjeg dijela trbuha.
- Ispravljanje nogu. Zauzmite polovični položaj na tlu. Noge moraju biti savijene u zglobovima koljena tako da su mišići listova paralelni s tlom. Počnite naizmjenično ispravljati noge, zadržavajući kratke pauze u konačnom položaju putanje. Vježba je dizajnirana za razvoj bočnih trbušnih mišića.
- Bočni trbušnjaci. Početna pozicija je slična klasičnim zaokretima. Počnite okretati noge u stranu uz napor samo trbušnih mišića. Vježba je dizajnirana za razvoj bočnih trbušnih mišića.
- Makaze. Lezite na bok s ispravljenim nogama podignutim pod kutom od 30 stupnjeva od tla. Bez savijanja zglobova koljena, zamahnite nogama u stranu. Vježba je dizajnirana za razvoj bočnih trbušnih mišića.
Sada vam skrećemo pažnju na tri seta vježbi koje treba mijenjati.
1. kompleks
- Ležeći podiže noge.
- Harmonic.
- Bočni trbušnjaci.
2. kompleks
- Koraci vaganja.
- Podiže zdjelicu i noge.
- Makaze.
3. kompleks
- Klasični trbušnjaci.
- Otkloni.
- Ispravljanje nogu.
Ako odlučite saznati kako pumpati trbušnjake kod kuće za djevojčicu, onda u svakoj lekciji izvedite novu iz gore navedenih skupova vježbi. Kao što smo gore rekli, svaki pokret treba izvesti u tri seta sa po 15-20 ponavljanja.
Vježba "vakuum"
Sada znate kako pumpati trbušnjake kod kuće za djevojčicu, ali osim vanjskih mišića tiska, za razvoj kojih su namijenjeni svi gore pomenuti pokreti, postoje i unutarnji mišići. Vrijedne su i razvoja, a redovna obuka donijet će vam sljedeće rezultate:
- Količina unutarnjeg nakupljanja masti se smanjuje.
- Učinak "rastegnutog trbuha" je eliminiran.
- Vizuelno, struk postaje tanji.
- Trbuh postaje ravan i zajamčeno nećete stisnuti trbušne mišiće.
Hajde da saznamo kako pravilno izvesti vakuumsku vježbu. To možete učiniti dok stojite ili ležite. Zauzevši ugodan položaj za sebe, počnite polako udisati zrak kroz nos. Kad su pluća puna, naglo izdahnite, uvukavši trbuh što je više moguće. U ovom položaju pauzirajte 10 do 15 sekundi. Nakon toga ponovite sve ispočetka. Ukupno bi u jednoj lekciji trebalo napraviti deset ponavljanja.
Redovito izvodeći sve predložene komplekse, moći ćete primijetiti rezultat vježbanja za mjesec dana. Ako želite znati kako pumpati trbušnjake kod kuće za djevojčicu u kraćem vremenskom periodu, zaboravite na to. Mjesec dana je odlično vrijeme za postizanje pozitivnog rezultata.
Osim treninga, morate zapamtiti važnost programa prehrane. Oko 90 posto vašeg uspjeha u obuci ovisi o tome. Naravno, sada nećemo govoriti o pravilnoj prehrani, jer je ovo vrlo široka tema. Ali zapamtite da trening neće biti učinkovit bez dobro osmišljenog programa prehrane.
Koje se vježbe za tisak smatraju najučinkovitijima, pogledajte ovaj video:
