Saznajte kako djevojka kod kuće može stvoriti sjajan ciklus vježbi za stvaranje savršene figure i čvrste stražnjice. Danas je ljudski život postao prilično siguran i, za razliku od naših dalekih predaka, mnogi ljudi su pretili. Više ne moramo bježati od opasnih predatora niti provoditi puno vremena u potrazi za hranom. Većina svjetske populacije je neaktivna i to doprinosi povećanju tjelesne težine.
Većina djevojaka zabrinuta je zbog prekomjerne težine i pokušavaju je se riješiti svim mogućim metodama. Danas ćemo vam reći kako bi kružna obuka za djevojčice kod kuće trebala biti pravilno organizirana. Kružni trening je vrlo učinkovit način za borbu protiv pretilosti, a naši savjeti pomoći će vam da održavate vježbu zdravom.
Principi organizacije kružne obuke za djevojčice kod kuće
Danas su restorani brze hrane vrlo popularni među stanovništvom, a u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života predstavljaju ozbiljnu prijetnju tijelu. Treba priznati da većina ljudi ne jede dobro, a to ne pogoduje boljem zdravlju.
U mnogim razvijenim zemljama svijeta problem pretilosti (i raznih srčanih bolesti koje su uzrokovane) postali su vrlo relevantni. Ako se želite riješiti viška kilograma i učiniti svoju figuru privlačnom, kružni trening za djevojčice kod kuće zasigurno će vam pomoći.
Morate kvalitativno razraditi sve mišićne grupe tijela. Kružna vježba za djevojčice kod kuće kombinira vježbe snage i kardio vježbe. Ovako se možete riješiti masti što je brže moguće. Fitnes stručnjaci savjetuju nadobudne sportaše da budu oprezni pri korištenju slobodnih utega. Prvo, svu pažnju treba posvetiti tehnici izvođenja pokreta kako ne bi naškodili tijelu.
Gdje god da radite kružni trening, trebali biste shvatiti da njegova svrha nije povećanje mase, već isključivo borba protiv masti. Iz tog razloga ne biste trebali koristiti velike utege pri izvođenju vježbi snage. Morate održavati visok intenzitet, što će biti dovoljno za aktiviranje procesa lipolize.
Suština kružnog treninga za djevojčice kod kuće je kombinacija nekoliko pokreta koji nisu međusobno povezani. Izvode se u nekoliko setova u jednoj rundi. Većina djevojaka radije koristi desetak pokreta, iako ih može biti i više. U tom slučaju morate pratiti svoju dobrobit i izbjeći vrtoglavicu.
Ukupno biste trebali ispuniti dva ili tri kruga, odmarajući se između njih oko 30 sekundi. Ako se tek počinjete baviti sportom, trajanje odmora može biti 60 sekundi, ali ne više.
Prednosti kružnog treninga za djevojčice kod kuće
Prije nego što bilo što učinite, trebali biste saznati koliko će vaše akcije biti efikasne. Kružna obuka ima mnoge prednosti i samo jedan nedostatak, što nije osnovno za djevojčice. Sada govorimo o nemogućnosti dobivanja mišićne mase.
Nakon što postignete svoje ciljeve gubitka masti, možete početi vježbati kako biste dobili mišićnu masu ako želite. Evo glavnih prednosti kružnog treninga za djevojčice kod kuće:
- Za izvođenje nastave ne morate posjećivati teretanu.
- Čak i ako je vaš dan zakazan po minutima, ima mjesta i za kružne treninge.
- Kružni trening može biti efikasan za muškarce s problemima prekomjerne težine.
- U rad je uključen veliki broj tjelesnih mišića.
- Kružni trening značajno povećava brzinu metaboličkih procesa.
- Ne samo da ćete se moći riješiti masti, već ćete i ojačati srčani mišić.
Također napominjemo da dolje predloženi kompleks mogu koristiti svi ljudi, bez obzira na njihovu razinu tjelesne sposobnosti.
Kako pravilno provesti kružnu obuku za djevojčice?
Sasvim je očito da za početak treninga treba odabrati vježbe. Samo pravilnom kombinacijom različitih pokreta i redovitih vježbi postići će se željeni rezultat. Već smo primijetili da kružni trening za djevojčice kod kuće uključuje izvođenje pokreta u koje su uključeni svi mišići tijela. Stoga morate odabrati dvije ili tri najzanimljivije vježbe za svaku mišićnu skupinu.
Međutim, odmah nakon ovog izbora, prerano je za početak nastave jer morate ovladati tehnikom izvođenja odabranih pokreta. Nakon toga biste se trebali sjetiti nekoliko jednostavnih pravila za izvođenje kružnih treninga:
- Prije glavnog dijela lekcije potrebno je dobro zagrijavanje pet ili deset minuta. Počnite sporim tempom, postupno ga povećavajući.
- Izvedite najjednostavnije pokrete za svaki dio tijela i ne preopterećujte tijelo. Kao rezultat toga, moći ćete pripremiti mišiće za ozbiljan rad.
- Kružni trening za djevojčice kod kuće uključuje 10 do 15 ponavljanja svake vježbe po krugu. Kad se vaša kondicija poboljša, možete malo povećati broj ponavljanja ili početi koristiti složeniji program treninga.
- Prilikom izvođenja pokreta snage nemojte koristiti maksimalne utege. Za aktivno sagorijevanje masti vrijedi smršaviti uz povećanje broja ponavljanja.
- Trajanje vaše sesije ne bi trebalo biti duže od 30 minuta kako ne biste izgubili mišićnu masu.
Također treba reći da bi između predavanja trebala biti pauza od najmanje 48 sati. Dakle, tokom sedmice morate trenirati dva ili najviše tri puta.
Kružni program obuke za djevojčice kod kuće
Moguće je sastaviti visokokvalitetan program obuke koji vam može pomoći u rješavanju zadatka koji imate pred sobom samo ako imate određeno iskustvo. Istovremeno, nema ozbiljnih ograničenja u izboru vježbi, a zahvaljujući današnjem uzornom programu vježbanja, moći ćete u budućnosti sastavljati vlastite. U isto vrijeme morate uzeti u obzir stanje svog tijela kako ga ne biste preopteretili.
- Čučnjevi. Postoji ogroman broj mogućnosti za ovaj pokret koji se mogu izvesti s vlastitom težinom ili s utezima. Čučnjevi imaju za cilj jačanje mišića nogu i trbuha.
- Povlačenja i sklekovi. Ovi pokreti će vam omogućiti da dobro radite mišiće ruku i grudi. Početnici bi trebali raditi samo s vlastitom težinom i sasvim je moguće da ćete u početku izvoditi pojednostavljene verzije ovih vježbi.
- Uvijanje. Postoji mnogo različitih mogućnosti uvijanja, a njihov glavni cilj je dobro vježbati trbušne mišiće.
- Uže za preskakanje. Ovo je sjajan alat i trebao bi se koristiti u vašem treningu. Stvoreno je mnogo različitih vrsta skakačkog užeta, ali najefikasniji je "morska zvijezda". Tokom skoka morate široko raširiti ruke i noge. Međutim, čak i obično skakačko uže bit će odlično sredstvo za borbu protiv masti.
- Šatl trčanje. Trčanje mora biti uključeno u vaš program obuke. Ovo je odličan oblik kardio vježbi, a posebno shuttle trčanja.
Ako ćete trenirati kod kuće, to će donekle ograničiti vaše mogućnosti. Međutim, to uopće ne znači da lekcija neće biti učinkovita. Sada ćemo dati primjer kompleksa kružne obuke za djevojčice kod kuće.
Kompleks broj 1
- Pritisak bućica u ležećem položaju.
- Vertikalne blok šipke.
- Rad sa užetom.
- Uzgoj ruku na crossoveru.
- Sklekovi.
- Veslajte bućice u nagnutom položaju.
Kompleks broj 2
- Rad sa užetom.
- Čučnjevi.
- Radite na eliptičnom trenažeru.
- Deadlift.
- Uvojci ruku za bicepse.
Kompleks broj 3
- Uvojci ruku na gornjem bloku.
- Donji blokovi.
- Uvijanje.
- Trči.
Ovi kompleksi uključuju vježbe na simulatorima. Ako želite vježbati kod kuće, ove pokrete možete zamijeniti pokretima bučica. Danas smo vam pokušali prenijeti suštinu organizacije kružne obuke. Kada shvatite osnovne principe, lako možete stvoriti efikasne programe obuke. Ovim završavamo našu priču o provođenju kružne obuke za djevojčice kod kuće.
Kako izvesti kružnu obuku za djevojčice kod kuće, pogledajte ovdje:
